[閒聊] 減脂肪，先找出你的囤脂類型！

[lb00202549 ()]

剛剛看到還不錯的好文章 所以貼過來和大家分享
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減脂肪，先找出你的囤脂類型！

減肥甩脂並不只是少吃多動這麼簡單！很多人吃不到1000卡，每天運動超過2小時，體脂
照樣破表！究竟該怎麼做？請先仔細檢視你的飲食生活與減重史，找出你的問題類型，再
對症下藥！

只要一想到要減重，很多人會說：「7700卡等於1kg！只要累積消耗這麼多熱量，體重就
會直直落！」沒錯！理論上是這樣，如果你是第一次減重，只要認真消耗卡路里，很容易
就能看到這個結果。假如那一次你用的方法是適量的少吃(但高於基代)＋運動，除了體重
降低，體脂肪也會乖乖跟著下降。

但是如果你只靠限制卡路里、不增加活動量，無論是吃代餐、減肥藥，或是靠著超強的意
志力挨餓節食、當仙女。記住！你瘦下的體重裡只有少部份是脂肪，大部分是肌肉、水分
。由中醫的觀點來說，這時你減掉的是寶貴的氣血，而非廢脂、廢物，更糟的是，肥脂沒
減掉，從此精氣神大傷。

 「氣血虛又如何？至少我瘦啦！」有人這麼說。雖然頭髮直落、MC紊亂、面色枯槁、動
不動就小病大病一起來，依然無所謂。重點是，用這樣的方法第一次減重成功，好像很簡
單。第2次、第3次...一次比一次困難，體重也許還能降低，體脂率卻愈減愈高，再怎麼
少吃、多動都紋風不動。


在bdodo.com 20萬筆減重記錄中，經過統計、分析，我們發現下列族群，減脂難度最高
...

類型1.過去多次節食減重，從不運動或只做強度很低、經年不變的有氧，瘦了又胖，胖了
再減肥，體重數字上上下下超過5kg以上。

類型2.常一陣子暴飲暴食、復胖了，又開始極端節食。

類型3.曾吃減肥藥、代餐，後來又復胖。

類型4.飲食不均衡，為了減肥，不吃麵飯主食，大量蔬果，要不然就是蛋白質一天吃不到
3份！

類型5.迷信低卡食品，不吃天然食物，大量攝取沒有營養的蒟蒻、寒天、綠茶凍...這類
「瘦身食品」。

類型6.長期當仙女+過度運動，第1次減重每天吃1200卡，運動1小時；第2次減重發現此法
失去效果了，於是變本加厲，改為吃1000卡，運動1.5小時......。到最後，每天攝取低
於1000卡，運動高於2小時，體脂肪依然高居不下，1%都減不下來。

類型7.不忌口，但迷信運動萬能。每天過度運動超過2小時，連MC來也不休息，極度損耗
氣血。

類型8.接近更年期；或先天體質、後天飲食作息問題，造成氣血虛弱，病痛不斷。不恢復
健康，用盡各種方法也無法減脂！

類型9.對體重過度敏感,長期精神抑鬱、躁鬱 ！


你也有這種肥脂嗎？
體脂肪率其實是最「誠實」的健康減重指標，只有用對了減重方法，它才會節節下降、長
治久安。用錯方法減肥 體脂勢必愈減愈高!
暴食或不吃東西、懶動或過度運動，心情抑鬱不給身體適量的營養和鍛練，在出現疾病之
前，它的抗議方式就是...出現超高、超頑固的體脂肪率！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.166.199.66
推 nanosecond:媽呀 過度運動也不行 那我是不是該調整一下...
推 lingray:其實我對類型7持保留態度 講得過於籠統
推 Imuran:過度本來就不好，hp補沒那麼快
→ Imuran:每天紅血怎麼可能是好事
→ lb00202549:不覺得第7點有疑慮耶 真的很多人雖然做一大堆運動 但還
→ lb00202549:是吃很重鹹 炸 麻辣 泡麵 糖分飲料樣樣來
推 mos888tw:過度運動真的不會瘦阿
推 yurikim:有些人就是以為越多有氧越瘦 偏偏這跟本不可能
→ yurikim:時間拉太長身體都缺氧了不然就是強度變弱自己跟本不知道
→ yurikim:還以為持續燃脂很爽的樣子 \#.#/
推 mos888tw:個人是覺得不要影響到日常生活為前提去做運動就好
→ mos888tw:會導致白天精神變差或者晚上累到跑1~2k就會倦...那就休息
推 krista520:身體缺氧會有什麼症狀阿？我不確定自己是不是有過度耶
推 cofumn543:請教版上的大大們，過度運動的標準是? 我每天騎X-bike
→ cofumn543:一個小時(歡樂卡洛里顯示1000卡)然後再做半小時鄭多燕，
→ cofumn543:這樣會過度嗎? (我以前是完全不運動的人)
推 cofumn543:更正，我是騎1.5個小時@@ 運動時間加起來有2個小時
→ whitelady:有家族性高血壓 本身要控制油糖鹽攝取 光靠運動不節制飲
→ whitelady:食還是有可能造成高血壓
推 Shihjiahong:請問登階機一次都踏滿6000步 會太多嗎@_@？？
→ Shihjiahong:我是每天花兩小時上健身房踩 沒刻意減少食量 不過一週
→ Shihjiahong:1-1.5公斤的速度在減 應該還算健康吧？
推 ipman1990:我也很好奇運動過度的徵兆@@
推 IgotYOU:Shihjiahong你超速了  要吃紅單
→ HarryYu:好奇too,我目前有氧差不多是總計2hr/day
→ daycat:阻力訓練超過一小時我就覺得很無聊了說QQ  有氧更無聊QQ
推 ipman1990:哥跑的是寂寞 （￣ε￣）/=~~
推 cofumn543:哈哈哈 推跑的是寂寞
→ cosy:寂寞寂寞就跑~~
→ steven211:還有過度運動卻不會瘦喔 =  = 還會影響氣血 第一次聽到
推 lingray:若是先撇除病痛、運動傷害這類問題 我是很難理解何謂運動
→ lingray:過度這回事 雖然大量的體能訓練通常伴隨運動傷害的風險提
→ lingray:高 這點是沒錯 至於身體缺氧這說法我也蠻好奇的
→ lingray:GOOGLE到的身體缺氧似乎都是類似一種長期慢性的身體狀態
→ lingray:若說運動造成身體缺氧 我認為應該是環境問題如冷氣房之類
→ lingray:的密閉環境較有可能 開放空間下運動會身體缺氧我也很難理
→ lingray:解到底是怎麼回事
→ lingray:就我自己的經驗而言 以前在部隊都是油、重口味的伙食
→ lingray:而且一天四餐 餐餐都食量驚人 但我自己體脂肪大部分都在10
→ lingray:%左右 同單位少有人在15%以上的 每個人的食量可能有一般人
→ lingray:的三倍以上 不過運動量絕對是一般人的三倍以上....
→ lingray:至於女性生理期 我認為要看個人身體狀況 還是有可以運動的
→ lingray:要說損耗氣血 這是中醫的理論 擺在運動生理學我覺得有點怪
→ lingray:而且一般人能做到所謂的『過度運動』其實少之又少吧
推 fukyou:overtraining有明確定義 對periodization的概念
→ fukyou:通常運動員追求效率 會考量到periodization 也就是穿透整個
→ fukyou:訓練週期的規劃
→ fukyou:優秀的運動員通常在訓練時會達到一個輕微的overreaching
→ fukyou:但如果發生運動能力的長期無法反彈 破壞了計劃 就則是需要
→ fukyou:檢視的overtraining 所以對periodization來說有防範的必要
→ fukyou:其檢視的出發點要包含內分泌 代謝 運動表現 免疫等
→ fukyou:而好的periodization就是可以避免達到這樣的狀況 比方說
→ fukyou:跑馬前搭配carb loading的tapering 所做出的良好狀態 就是
→ fukyou:可以說明OVERTRAINING的對比思密達
推 fukyou:http://ppt.cc/Mr7J
→ fukyou:中醫基本上是有階段性的
→ fukyou:加入了邏輯學 物理學發展的物理診斷 顯微鏡跟解剖學還有生
→ fukyou:物化學的研究方法 是很晚近的事
推 lingray:法克魷說的我可以明白也同意 不過那是針對專業運動員所設
→ lingray:計的 一般人要達到真正的過度訓練 少之又少
→ lingray:當然 若是運動傷害 那是另一回事
推 lingray:本文提到的類型7所造成的減脂困難 我是很持保留意見啦
→ lingray:不過這是相對的 一般人的運動量不大 所以飲食控制相對重要
→ lingray:若真的運動夠全面 訓練量大又扎實 相對的飲食所需要去控制
→ lingray:的程度便放寬很多 畢竟身體有平衡的能力