推 Iamjoker:運動後量體脂沒甚麼意義吧 06/23 19:42
→ totsuka:該不會是甲狀腺亢進吧....... 06/23 19:43
→ Iamjoker:嗯...是我誤會妳的意思了嗎 我看不太懂= =" 06/23 19:43
推 goshr:好厲害, 我體脂一直停滯不動 06/23 19:45
推 EsquireJ:請相信你的眼睛-----> 鏡子 or 照片 06/23 19:46
推 MOJS:圖XD 06/23 19:55
→ hippo518:我是一早起來尿完量的，但有可能還喝幾口水，但想把誤差 06/23 22:04
→ hippo518:降到最小所以是按照版上建議時機量！都同一台也絕不運動 06/23 22:06
→ hippo518:上週照 06/23 22:06
→ hippo518:今天沒特別拍只有朋友拍的 06/23 22:08
→ daycat:又瘦又乾啊我的媽QQ 但應該是很多女孩兒的夢想...(遠目) 06/23 22:11
推 lingray:我覺得妳改以重訓為主吧 有氧可以少一點 06/23 22:14
→ hippo518:我是想精實一點，但看樣子好像體重不夠就一直被説太瘦... 06/23 22:19
→ hippo518:但我很努力加強訓練核心去健身房也會花較多時間做無氧了 06/23 22:21
→ daycat:鎖骨肩胛骨這麼明顯,會被以為是被虐待不給東西吃啊QQ 06/23 22:21
→ hippo518:被説過瘦太乾好傷心....因為我自認除了體重輕了外，我身 06/23 22:22
→ hippo518:都很結實，我也很努力運動了，有氧已經是興趣了，所以想 06/23 22:24
推 truemy:不知原PO騎X-bike轉速是多少呢? 06/23 22:24
T大我再回一次比較清楚，一開始我都用阻力2熱身一下，然後阻力3轉速在35以上
現在都直接3熱身，阻力一樣35以上，但開始用阻力4，然後漸漸的阻力4轉速35以上也變輕鬆了
大概是這樣，比較要求的事阻力3轉速要快點，阻力4就比較隨性，看身體狀況加強
→ daycat:你這是長跑者的樣子,我是以"看起來舒服"的觀點去講的(抱歉) 06/23 22:25
→ hippo518:説除了我現在多吃多練肌肉，有無其他方式讓我繼續我喜歡 06/23 22:25
→ hippo518:的騎車，另外就是對身體伸展這類和重訓其實也很喜愛，礙 06/23 22:26
→ daycat:大腿中間的縫隙,多做點內收來補足"大腿的第三維",一方面增 06/23 22:26
→ daycat:加運動能力,一方面也能更美觀. 06/23 22:26
→ hippo518:現在是考生時間金錢不夠難配合，怕自己糊亂做會有運動傷 06/23 22:27
→ hippo518:所以想之後慢慢經營！ 06/23 22:27
→ daycat:我如果現在會講的都是機器,不用考慮太多,坐上去就是了 06/23 22:28
→ daycat:而肩膀要有點分量,就肩推機.順便練點斜方,拿啞鈴聳肩就行. 06/23 22:29
→ hippo518:T大，阻力3或4，3至少35以上現在幾乎是40左右，4了話慢慢 06/23 22:30
→ daycat:這樣就能保證美美的肩線與覆蓋過骨架的薄薄肌肉層,一定靓! 06/23 22:30
→ hippo518:日貓大，我不是特別在只您的用詞啦！因為很多人説了，身 06/23 22:31
→ hippo518:朋友都沒有熱衷運動的，也都比較喜歡我原來的樣子，所以 06/23 22:32
→ hippo518:我才特別受傷，因為好友都會説我太投入了 06/23 22:32
→ daycat:你的情況大概就是因為心肺操太多,加上飲食其實挺節制的,所 06/23 22:34
→ hippo518:日貓大，我可能從小學游泳，肩膀寬，倒三角，所以照您説 06/23 22:35
→ daycat:以才會這麼"瘦".就像我也常被女性朋友嫌說手上腳上都浮出血 06/23 22:35
→ daycat:管,挺不好看的. 06/23 22:35
→ daycat:"改善"其實就也能從飲食去處理,對我來說像是增加脂肪攝取, 06/23 22:36
→ hippo518:練會多層肌肉是嗎！但應該會更ㄎㄨㄞˇ，會嗎？我擔心的 06/23 22:37
→ daycat:而對你來說,我上頭提的"覆蓋法",還有你"持續增加的飲食量", 06/23 22:37
→ daycat:對你是會有幫助的. 06/23 22:38
→ hippo518:是更ㄎㄨㄞˇ更寬，我已經常被説肩寬像男人了 06/23 22:38
→ daycat:肩膀要更寬,你要的是更特立的"三角中束"獨立訓練,練個斜方 06/23 22:38
→ daycat:更是可以緩和你的肩線,不會鎖骨上頭就接脖子,看起來更突兀 06/23 22:39
→ daycat:一個肩推能增幅你的肩膀寬度極有限,再說,看不習慣停練就好 06/23 22:40
→ daycat:練寬明顯至少半年,不練一個月就打回原形了啦... 06/23 22:41
日貓大，所以就是照您說的試試看〝肩推機.順便練點斜方,拿啞鈴聳肩〞是嗎？
(不好意思剛剛用手機回所以回文好花)
另外就是鎖骨和肩頰骨明顯，其實我肋骨也很明顯耶....我就是上胸沒肉
同樣下圍罩杯可是看起來就硬是比別人〝瘦〞...
這也能改善嗎？我現在針對這邊改善的是按摩..刺激乳腺和喝青木瓜四物飲順便補身
※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.199.28 (06/23 22:42)
→ daycat:而且你自認肩寬,那下半身更應有一定份量來配合,不是嗎? 06/23 22:42
※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.199.28 (06/23 22:45)
→ daycat:讓大腿那麼細,會更加凸顯你上半身的"份量"啊... 06/23 22:43
→ daycat:我想你的朋友習慣以前的你,是因為有一定體重的你,起碼有肉 06/23 22:44
→ daycat:堆在還不錯的位置,讓你看起來是"更好看"的. 06/23 22:45
→ daycat:如果你喜好某些運動,那你就不要在意別人的說法,就像我被批 06/23 22:46
日貓大你說的沒錯，就像我大腿比較細，臀部也比較小所以更顯得肩寬
只是這部份是基因，我從以前到現在試穿褲子永遠都是大腿合，但屁股或腰是ㄌㄤ的
我好像跟一般梨型身材不一樣，就是倒三角那種游泳的身材..只是可能在更難民一點..哀
※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.199.28 (06/23 22:48)
→ daycat:評的不是只有通俗的剛好,也常有"過瘦""過胖"一樣,啥都有. 06/23 22:46
→ daycat:但如果你在意了,又或者對我的講法有興趣,那就試試看,因為我 06/23 22:47
→ ipman1990:同意貓大,剛剛就在想真的愛騎車應該不會因為怕瘦就不騎, 06/23 22:48
→ daycat:不喜歡客觀上也瘦巴巴的體型... 06/23 22:48
→ ipman1990:不過可能是我沒瘦過吧XDDDDDD 06/23 22:48
其實我理想的身材是有肉，但都是緊實的，比較美式的身材
所以我會試試看日貓大的建議，也是因為降我也常問一些問題
像如何練臀部讓臀部大點，板上前輩的建議我真的有一一去實行
我也有努力吃多點，但我還是都會挑感覺營養價值比較高的吃
垃圾食物熱量高我還是比較不愛吃
然後以少量多餐的方式吃，(我消化系統不太好，有胃潰瘍和N次腸胃炎的經驗)
※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.199.28 (06/23 22:53)
→ daycat:肋骨明顯...要馬就增皮下脂肪厚度(對你好像很有難度)要馬靠 06/23 22:50
→ daycat:增加肌群厚度,但增脂(或說留脂)真的會比較容易點... 06/23 22:51
→ daycat:腿的話就真的去試試內收,讓占了你大腿1/3面積的腿內側肌群 06/23 22:52
→ daycat:成長一下,站著的時候盡量不要有縫隙這樣,看起來就有份量了. 06/23 22:53
→ daycat:再說它佔了大腿這麼大面積不是沒有道理的,當然能增加你的運 06/23 22:53
→ daycat:動能力,我想這是有好沒壞. 06/23 22:54
可以請問一下內收是什麼意思嗎？不好意思！
※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.199.28 (06/23 22:55)
→ daycat:增脂,如果你不排斥,我之前喝過安素好陣子,腰的厚度的確有增 06/23 22:55
→ daycat:我也不是什麼腸胃好的人,跟它奮戰好久好久了啊XD 06/23 22:57
→ daycat:垃圾食物當然不是好東西,但是像堅果.蛋黃.魚肚.冷壓橄欖油 06/23 23:00
→ daycat:酪梨等等,都是可以少掉不少負擔的脂肪來源,請不要客氣... 06/23 23:01
哈哈我知道了，謝謝日貓大！
→ lovemyself:有次我穿襪子量是12，我嚇到!!哈哈…原PO有穿襪量嗎 06/23 23:02
L請問您是說穿襪子量體重和體脂嗎？ 我是光腳丫！
因為一直都是同一台機器，挑的時間點量和量的時候的時候狀況我都是差不多條件去量
盡量避免誤差拉，然後用同一台機器的數值去比
※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.199.28 (06/23 23:06)
→ daycat:有比較全面性的阻力訓練習慣的人,其實衣服穿著還是很路人, 06/23 23:04
推 lovemyself:你好瘦…為什麼還想減重呢?真的好瘦哦!!羨慕 06/23 23:05
L大~~我沒有想要減重了啦~~我是想要雕塑特定部位，增加肌肉量
→ daycat:(除非肉量很誇張)就看起來挺拔點這樣罷了. 06/23 23:05
→ daycat:脫掉衣服就加減長的跟路人不一樣點,但也不會說有什麼異樣感 06/23 23:06
→ saininniang:有氧強度(速度)提升，但時間減少到半小時 06/23 23:06
S大！這個我剛好有再試！就是提升強度，只是時間沒減多少...已經習慣要運動一定的時
間了= =
→ daycat:反而是<好看>這個評價比較多,而且又較能配合其他專項運動需 06/23 23:0
※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.199.28 (06/23 23:11)
→ daycat:求(當然還是要看項目),既美觀又切合體適能囉... 06/23 23:08
日貓大~~謝謝你，我也好希望能夠更〝挺〞一點呢，謝謝您每次都給我好多意見！謝謝！
※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.199.28 (06/23 23:13)
→ daycat:餓了QQ 來去吃東西QQ 06/23 23:13
推 saininniang:你的強度是多少？一小時跑幾公里?不是xbike喔 06/23 23:13
→ saininniang:我指實際跑步 06/23 23:14
目前一小時約跑7.8公里
這是我現在加強強度之後的速度了...
因為我從一開始運動跑步就是慢慢跑路線，如果是健身房可能速度都用4.5、5
而現在基本熱身是5.5，然後輕鬆點用6，大部分是6.5~8
但通常最後會衝刺到11~~~然後再慢慢跑，再慢慢走，結束，這樣
※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.199.28 (06/23 23:18)
※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.199.28 (06/23 23:21)
→ saininniang:真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始 06/23 23:23
→ saininniang:如果你不想體脂那麼低就減少有氧時間and增加強度吧 06/23 23:24
→ saininniang:上面你說的有增加強度但時間不變，我不太相信 06/23 23:26
→ saininniang:如果一小時能跑到7.8公里，如果你配速用一小時9公里跑 06/23 23:28
→ saininniang:應該跑不到一小時就受不了了 06/23 23:28
我有點看不懂耶，但一小時7.8公里是我平時在公園路跑用手機碼錶測的
然後其他敘述是在健身房用跑步機時候習慣按的速據
對了，健身房我還會調斜度，至少0.5~4.5不一定
※ 編輯: hippo518 來自: 111.251.199.28 (06/23 23:31)
推 saininniang:那你就全程跑步機9or10定速，應該跑不到一小時吧 06/23 23:33
→ saininniang:熱身除外 06/23 23:35
→ daycat:身體平常就靠脂肪酸來獲取能量來源了,沒必要什麼30不30的 06/24 00:35
→ daycat:那不有氧30分以上的(像我,都碼10~15分,至多20分)不就挫勒但 06/24 00:36
→ daycat:之前在淡水那好陣子,一周大概有3~4天會在阻力訓練後做50分 06/24 00:37
→ daycat:以上的心肺訓練,但體態跟現在差別其實微乎其微,倒是那陣子 06/24 00:37
→ daycat:心肺能力真的有顯著提升就是了. 06/24 00:38
→ daycat:與其說靠心肺有氧來減脂<=就30分鐘後脂肪利用率達到最大現 06/24 00:39
→ daycat: 象罷了(攤手) 06/24 00:39
→ daycat:倒不如說靠心肺訓練讓身體"真正動起來",提升新陳代謝,讓身 06/24 00:40
→ daycat:體"細胞更有活力去生補凋散",使自己維持高度蓬勃的生氣, 06/24 00:41
→ daycat:而營養補充則是吃該吃,以身體真正需求為主,滿足"身體的渴" 06/24 00:42
→ daycat:在這樣的凋零與再生的過程裡,身體自會合理的表現出"最佳組 06/24 00:43
→ daycat:態",用最合於生活形態(也是為什麼說怎麼活就長怎麼樣)的樣 06/24 00:45
→ daycat:子給自己. 油膩膩=>自省也知道到底是怎麼回事 06/24 00:45
→ daycat: 好體態=>想也知道自己做了什麼 06/24 00:46
→ daycat:原PO瘦歸瘦,運動形態雖是"助手",但是飲食的處置會更快上手, 06/24 00:48
→ daycat:沒有必要為了什麼脂不脂的,去讓自己割捨運動的樂趣. 06/24 00:49
不會割捨！哈哈哈我也想一直樂在其中~~~謝謝日貓大！
推 xgdixaxl:推日貓大的熱心!不簡單! 06/24 10:28
推 bluewinds:你的體重掉得好快！！2月到現在就掉了約10公斤 06/24 11:35
→ bluewinds:我喜歡你手臂的線條>////< 06/24 11:37
謝謝B大，當初一開始目的是減重和培養運動習慣
但效率好我認為要歸功體適能版的很多觀念知識
我有氧真的很認真很扎實的每天做，有一度停滯了，我猜那時就是因為吃太少
後來再認真爬文，參考大家的意見，所以我想如果有心想要減重或調整體態
來這個版真的可以學到很多很多，因為做過功課之後才發現自己一堆觀念是錯誤的
還有許多不知道的事情！
推 natashaliao:我很羨慕妳的身材耶!!! 06/24 14:16
N大謝謝，有正面的聲音我好開心
推 pig726:太瘦 看起來不健康 06/24 14:18
P大，唉...其實我最難過的就是被說〝太瘦〞和〝不健康〞這兩句
因為我自認我非常注意營養均衡、作息、運動
連我的好朋友都說我不適合有肌肉，因為我皮膚白...之類的評語
當然沒辦法符合每個人的省美觀是一定的
甚至連我自己都還在尋找怎麼樣是我最喜歡的體型！
但還是謝謝你的推文，雖然我看起來不健康(身體其實也滿多隱疾的)
但身體有明顯越來越好的趨勢喔！
推 suzetta:體重跟體脂也掉太快~ 年輕真好(遠目) 06/24 18:22
掉太快~~這到還好啦！之前問問題時版娘有說過我大概是一周掉快0.5KG
應該都還在正常值！然後其實我也不大年輕了....
當初想培養運動習慣也是考量到之後代謝會開始下降啦...
希望我過了20年還是可以自在的運動...(遠目)
現在超怕運動傷害的....
※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.190.146 (06/24 19:27)
推 janiceshun:好羨慕你那麼瘦喔QQ 想問你騎x-bike的頻率跟速度!! 06/24 22:35
每天都會騎，只是看當天有沒有去健身房或公園跑步
沒跑步了話一天大概至少1.5~2小時，有跑步了話40分~1.5小時
阻力3，轉速盡量維持在35以上(然後注意心跳表至少在130以上)
或阻力4然後慢慢騎，騎個幾分鐘後轉速也可以到35以上(一樣注意心跳)
然後我的有氧心得是，可以多做一些不同的有氧，雖然我只有跑步和XBIKE和飛輪
但我覺得操到的地方都不大一樣，所以感覺上效果會更好
所以其實我每天運動至少90分鐘以上(會邊看書或電影騎腳踏車)
想要瘦了話，以我之前減重的心得就是，真的要三餐定時，也要注意營養均衡
因為我有一陣子吃很少(算一算應該沒到基代)反而就停滯了
乖乖吃飯反而更有體力運動
btw跑步了話，比較會按照身體狀況調整(畢竟如果是XBIKE家裡有冷氣吹)
公園路跑每次至少5公里，健身房也是至少5公里
但最近跑跑步機都至少會跑10公里以上
但目前我體重在上升，可能因為我有多花點時間做BODY TRAINING
希望你也能達到你理想的體型！但真的要作息正常、注意營養
就像版友和闆娘平時建議的！真的是要乖乖聽！(因為我就是這樣有效率的瘦)
※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.190.146 (06/24 23:07)
推 lingray:已經夠瘦就減少有氧吧 跑興趣跟維持心肺就好了 06/25 00:03
→ lingray:這種身材不多練重訓實在是可惜了...... 06/25 00:04
→ lingray:話說第三張圖是松山運動中心? 06/25 00:05
推 eddy0622:看到原PO開心運動真棒! 身體狀況應該好很多吧! 06/25 00:32
對阿，影響最大的是三餐一定會正常吃，可是吃完會在睡= =
超奇怪的！無論我多晚睡早上一定會起床吃早餐！
開始減肥開始看板後，最注重的就是吃了
不過現在...膝蓋爆了...所以要開始注意運動傷害了..
推 minilemon:原po多多重訓吧!^^ 06/25 01:38
嗯嗯！我會！不然我也別無他法了！就是要好好的練！謝謝~~
推 nichkwon:真羨慕 很有效率 將才有動力持續 羨慕慘了~~~~ 06/25 08:21
我算幸運吧！但其實因為我天天量體重所以總覺得遇到瓶緊的感覺
我發現不要天天量，一個禮拜量一次就好，然後...哈哈覺得應該沒瘦的時候也不要量
不要讓自己挫敗感太大！！然後光看大家PO的文就可以參考好多！！
一堆觀念都是我不知道的！我真的覺得照著置底文做絕對會有好效果！
推 singbydance:就原po量的數據來算，上週六和這週六的差別是 06/25 09:23
→ singbydance:體重上升0.3，脂肪下降0.39，這表示肌肉是有成長的吧~ 06/25 09:28
→ singbydance:但是原po不想要體脂繼續降的話，有氧要著量減少~ 06/25 09:28
→ singbydance:或者飲食要再多點營養，不然肌肉成長有限喔~ 06/25 09:30
我知道了！事不是蛋白質多吃點呢，我幾乎把豆漿當水喝，多吃雞肉(不是水煮，有的時
後也是炸的或魯的，盡量避免雞皮，然後我媽媽到是給我很多維他命那種營養品，不知道
這樣好不好~~)
推 tsaiichien:我覺得你現在這個樣子很好看 很剛好 我也想要這麼瘦>< 06/25 11:07
哈哈好開心，但可能照片沒有360度，其實我本人可能比照瘦還瘦...
因為我身邊好友親戚我爸媽都整天說我太瘦，好朋友都說我好醜
所以現在就是想多做點重訓！女生果然藥該胖的地方胖該瘦的地方瘦才好
但健康最重要！
推 adychen1982:不到半年就可以瘦十公斤，也太利害了.... 06/26 13:45
不到10公斤啦，正確來說開始減肥時大約51公斤，現在快44，所以其實不多！！
常看到有其他前被發心得文都覺得真的好了不起！那種大改變！
推 nichkwon:真的好羨慕喔...體質真的有差吧~~唉... 06/27 09:47
再開始運動之前，我是認為我是那種容易胖也容易瘦的(有點天真)
因為我非常愛吃！所以從來沒減重成功就是因為我不可能不吃，這次式開始運動！
然後我必須得說....像是早上起床喝溫開水兩大杯，一天要喝到足夠水分
三餐正常要注意均衡，我總在查我吃的東西除了熱量還有甚麼功效~~~
作息正常，這類的好像真的都有助於提高代謝！
因為我這兩周....早上起來喝豆漿都喝冰的，運動完喝豆漿也喝冰的..
結果下腹部凸出一大圈...不誇張，我每天都會練腹部耶！
→ nichkwon:而且7~9餐 應該是一餐只吃五口?! 06/27 09:48
哈哈哈，不只五口拉！我冰箱隨時會擺兩個6吋subway想吃就吃，還有一堆水果
和豆漿，因為我很容易爆食(嚴格說起來我應該有暴食症..因為我會吃了兔兔了吃
這樣子爆食已經至少4年了...)所以現在調整為該吃飯時間就要吃，吃到7.8分飽
但我很愛吃嘴殘，想吃就再吃一點，或者找低熱量來吃，這樣子少量多餐也可以防止我
吃太飽去催吐...這真的很可怕
我的高峰期是，一直 吃吃吃吃到撐馬上去吐，然後回來繼續吃
在家的時候拉，重複這樣動作整晚....吐到臉血管都爆了，一點一點紅紅的像被打過一樣
※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.178.153 (07/01 01:17)
推 Pettit:很健美的身材啊! 線條算很棒了~ 07/01 10:15
推 nichkwon:問一下 你的豆漿當水喝 是無糖的嗎?! 07/03 11:40
→ nichkwon:早上跟運動完 我也會喝冰豆漿耶@@ 因為豆漿就是在冰箱阿~ 07/03 11:41
→ nichkwon:所以 妳都是一天運動2小時嗎?! 真的真的真的好羨慕喔>"< 07/03 11:43
→ steven211:真佩服有氧可以做這麼久的人 = ="..... 07/19 16:18
推 a8989332: 太扯了 每天2小時...工作晚回來都只能40~50分鐘= = 07/16 21:03