[增重] 想趁暑假好好練一下

[lightyagami2 (蛋蛋)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：170
體重：53
BMI：18.3
體脂率：12.7%

三餐內容

早餐：烤吐司抹奶油or火腿蛋吐司or燒餅油條，通常都搭配豆漿，有時太晚起就吃餅乾..

午餐：自助餐一碗飯、一主菜(魚or雞)、三樣菜

晚餐：晚餐通常不固定   隨便吃....

其他：平常愛喝無糖的茶類，除了三餐之外就沒吃東西的習慣


日常作息時間：平日早上7~8點起床，晚上12~1點睡


生活型態：學生


運動習慣：
1、一個禮拜一到兩天會去健身房，除了重訓還會踩20分鐘的飛輪
2、睡前會做20下的仰臥起坐

我的問題：聽版友的建議PO了這篇菜單，希望大家幫我看看哪裡需要改進，主要想增重，
          一直都吃不胖，還有大家手臂都怎麼練的，手很細，想練點線條出來。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.138.37.209
※ 編輯: lightyagami2    來自: 220.138.37.209       (06/24 15:53)
→ HarryYu:吃不多當然吃不胖......
→ HarryYu:你想增重食量double然後配合運動試試看吧
推 tomokazu:認識一個船員伏地挺身100下*6組 作二休一 上臂比我小腿粗
推 tomokazu:不過還是建議先去隔壁肌肉海灘爬個文充實一下知識
推 cabessa:男生吃這樣好少喔....一般來說,男生一餐可以吃到2碗飯
→ cabessa:沒看到水果類? 可以選擇香蕉/奇異果/酪梨 搭配牛奶~ 好吃!
→ cabessa:另外推一樓,你這食量跟女生差不多,不叫吃不胖,是吃太少...
推 hyperbbb:給你參考..我和朋友早餐都吃兩份 中餐最少兩碗 晚上為了
→ hyperbbb:犒賞自己聚餐都吃到飽  體重維持在70上下
→ hyperbbb:練手臂就去吊單槓 吊1分鐘左右
→ daycat:剛送貓妹去搭車,她體重不到50,高158,每次回家就是一直吃XD
→ daycat:吃到同事勸她不要這樣吃會變胖(都這麼多年了也沒胖過啊),又
推 IgotYOU:每天一千下伏地挺身  一小時內做完  一個月就有手的線條
→ daycat:現在工作的地點有"半套"健身房(就聽起來採買的很隨興那種)
→ daycat:她去動那些機器,她的女性前輩跟她說:"這樣不行啦~~妳這樣不
→ daycat:像女生啊~~"  然後她都微笑著看她們跑跑步機,繼續練自己的.
→ daycat:然後帥妹昨天才說"妳妹妹看起來好年輕,像大學生~~"
→ daycat:        我笑笑說"妳知道她幾歲了嗎...喔顆顆"這樣
→ daycat:她不會追求瘦,而是要體態好看(可能被我加減影響到)
→ daycat:這次回家也問了一下她在新工作地點的健身房要練什麼這樣..
→ daycat:想要什麼樣的體態,除了練什麼,更要努力的吃夠營養,不然都只
→ daycat:是空談.阿沒東西拿來"撐",是要用空氣撐嗎XDDD
→ masterenfant:看起來跟我吃得差不多，可是我身高158而且在減脂肪
→ daycat:龍哥吃的比我妹少QQ
→ masterenfant:最近有越來越餓的跡象....每2-3個小時就想翻東西吃
→ masterenfant:已經擺了堅果/杏仁放在辦公室了說
→ cosy:我也是最近有越來越餓的跡象 一直想吃想吃想吃 明明是夏天...
→ a1121210:我覺得我最近吃東西變少...但是變胖了....
→ a1121210:唯一差別就是上班會喝飲料提神.....