作者p82222 (阿~~~~嘶)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批
時間Mon Jun 25 10:43:03 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:29
身高:189
體重:82
BMI: 22.99
體脂率: 17左右(康是美)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:8:30~10:00內吃完,家中自理:糙米半碗(搭配半根~一根玉米)~一碗,
2盤炒青菜(通常吃完一盤)、湯
午餐:12:30~2:00
(1) 若在家中吃:半碗(或1/3)糙米,炒青菜或豆干、蛋類一顆、湯
(2) 若外食:我會選擇早餐吃飽一點,在外7-11關東煮隨便吃或吃點麵包之類麼的
晚餐:
(1)若在家中吃:炒青菜或豆干、蛋類一顆、湯(以豆腐為主食)
(2)若外食:我會去買分潤餅(無花生粉)+湯+一份豆製品(例如兩塊滷豆腐)
其他:
(1) 素食,純素或鍋邊素均可
(2) 週一~週五至少喝水1200cc左右。有運動的話則沒計算
(3) 平日午餐飯後會攝取甜食,但只有一點點(例如一兩口蛋糕,或一小包的餅乾)
(4) 會每天吃水果:飯前飯後不一定(午晚均是),芭樂一顆或奇異果三顆
(5) 假日也會跟朋友聚餐,麻辣鍋吃到飽之類的,但會選吃中午時段
日常作息時間:正常上班時間。睡眠時間:23:00PM~07:30AM
生活型態:學生
運動習慣:每週健身房3~4次,或騎單車
(1) 上健身房運動:
○1先共25分鐘快走+慢跑暖身(每次心跳數約在120~150上下)
○2重訓:一小時
○3最後在25分鐘快走+慢跑收尾(每次心跳數約在120~150上下),但懶的話就沒有
(2) 騎單車:
○1平路騎:大約60~100公里
○2或山路騎:大約會選300~500m上下高度的山路騎乘
我的問題:
減肥到現在也大概3個多月月左右了,
體重從原本的105k降到83k、體脂肪從24→17、內臟脂肪從11→6。
我覺得效果不錯,加上每餐都有吃飽不會餓到,平常餐食也蠻固定的,偶而吃大餐。
但最近遇到瓶頸,常常卡關。
我老弟說絕對吃不到基代,譏笑我吃的是仙女餐(囧),
所以想請問各位神人,我這樣吃以及這樣的運動量夠嗎?
還有就是,我膝蓋受傷,無法長時間慢跑,有其他(除了游泳外)的合適由氧活動嗎?
好傷腦筋啊,還請版友們幫忙,謝謝。
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◆ From: 111.250.122.251
→ daycat:你弟說的沒錯...(遠目) 06/25 11:07
推 ipman1990:會變30嗎?(抖) 06/25 11:19
→ linhu:減重的時間及減重重量差不多但你吃得比我還少很多且有氧也多 06/25 11:50
→ linhu:但是要減到幾公斤阿 我理想就是83kg說(我身高跟你差不多) 06/25 11:53
推 akane2005:男子漢大丈夫 吃甚麼半碗飯... 06/25 12:35
→ akane2005:依你的體重 這樣的體脂應該會蠻壯的 06/25 12:35
→ masterenfant:,那個,你是什麼時候量體脂的? 06/25 12:36
→ masterenfant:而且,你有爬文的話就不會問這樣吃ok不ok吧 06/25 12:37
→ cuteonion:每餐都有吃飽不會餓到-.-,這版來問的人,好多都胃好小喔 06/25 12:42
推 MOJS:對女生來講也向是仙女餐吧@@ 06/25 13:18
推 drole:189公分 82公斤 體脂18% 這身材很標準ㄟ 06/25 13:55
→ smallwalf:你弟說的沒錯...(遠目) 06/25 14:16