[問題] 假如長期吃不到基代

[aa83826 ()]

不好意思第一次發文，有不合規定的地方請告知>"<

我約一年半前是166/47，但是那一段時間天天吃雞排，所以一年前就變成166/60
之後有稍微減了一下就維持現在是166/57~58（然後就一直卡在57下不去了）

不過自從減到57之後我就發現我都吃不到基代
剛開始很誇張，天天算熱量連500卡都不到，只是沒在運動
大概維持了三個月
（PS：500卡是開始運動之前，現在有在運動就沒算熱量囉！）

現在開始運動有比較好，一天吃兩餐

早餐大概是一碗稀飯/一個饅頭夾蛋/一個不包油條的飯糰/火腿或豬排夾蛋土司，選一個
晚餐就不一定，大部分外食...可是分量也不多，大概一人份的2/3左右
家裡有煮就吃家裡的，3/4碗飯+青菜+魚肉
然後我很愛喝牛奶，一天一定要500CC以上


樣吃不到基代已經一年左右了
我聽人家說基代會降低，可是如果長期吃不到會出問題嗎？那如果吃不到要怎麼改善？
醫生有跟我說長久吃不到會死掉，可是到底是多久以上...
我一年下來這樣，運動完都會暈（不正常的我知道），蹲下去會暈站太久會暈

還有人跟我說吃不到就喝飲料 囧，說這樣也可以攝取熱量應該是不好的吧？

（補充一下身體資訊好了，血糖空腹30~40mg/dl，飯後血糖70~80mg/dl
  數據：正常飯前血糖值應界於70~100 mg/dl，而飯後血糖值應低於140 mg/dl。
  我家有買血糖機，所以我大概5~7天量一次，因為我爸有糖尿病 >"<

  血壓則一直都在100/60↓  數據：成年人120/80mmHg
  安靜時心跳100以上，心跳打小就這樣了@@

  體脂率24%）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.218.26.24
※ 編輯: aa83826         來自: 124.218.26.24        (06/26 16:14)
推 d200190:你可以看置底謎思那篇文
→ nooin:可以google一下「長期營養不良」，很多精彩案例..
有看到了好可怕...可是我是吃不下...不是故意節食
醫生說我腸胃不好，要我少量多餐，可是我只能吃這麼多QQ 血糖血壓也一直都過低
→ nooin:可是其實我覺得你應該有吃超過500卡，不知道你怎麼算的..
→ nooin:光飯糰一顆就差不多500了，何況還有吃別的東西..
吃不到五百卡是開始運動之前，我的飯糰只有飯跟菜圃，連肉鬆都沒有因為我討厭肉鬆
熱量還有到500哦，囧，這麼可怕
然後我也不吃油炸類跟滷味，覺得味道很噁心

那個菜單是現在開始運動之後的菜單
而且我一天就吃兩餐這樣...就沒別的東西了
推 shenevol:牛奶熱量也不低喔
我會這樣問是因為我之前住院，醫生要我記綠三餐
住七天，然後醫生天天來說我吃不夠，要我多吃
可是我住院的時候已經吃的比我平常還要多很多了
推 banelmer:飯團的飯應該就有200~300
嗯，可是人的基代應該不會低到一個飯糰+晚餐就滿了吧@@
況且我常常一個飯糰吃一天...就吃不下別的了（還有牛奶～）Orz
推 yulunyeh:說不定是心因
推 momochan:不吃油炸類??但是之前卻天天吃雞排??水煮的雞嗎@@?
胖了之後就開始討厭了，可能是因為之前天天吃雞排的關係@@
※ 編輯: aa83826         來自: 124.218.26.24        (06/26 18:20)
→ aa83826:沒說清楚抱歉 是57之後不喜歡>"<
→ whitelady:500cc的牛奶有三百多卡 飯糰大概兩三百卡 這兩樣加起來
→ whitelady:就至少有五百卡了 若你晚餐有吃其他東西 就不只500拉
→ aa83826:我的基代有1300啊 囧...我還有運動...
推 reneeviolet:請問是什麼原因住院要記錄三餐？厭食症嗎？
→ aa83826:腎盂炎，要紀錄水量然後我跟醫生說吃藥想吐，醫生就叫我三
→ whitelady:你一天吃兩餐+500cc牛奶 大概有1000拉 可能不到1300就是
→ aa83826:餐也寫起來，因為便量也要記錄
推 reneeviolet:請問造成腎盂炎的原因是？
→ aa83826:麻煩版娘了 我去吃飯 XD
→ aa83826:就尿路感染感染上來的( 艸)
推 reneeviolet:是說，一篇連體脂率都沒有的文章是要怎麼麻煩咧？= =a
→ reneeviolet:不過，可以先說的是，在沒有其它不知的併發症的前提，
→ reneeviolet:要避免復發，你就更需要更多的營養、運動提高免疫力、
→ reneeviolet:注意個人衛生習慣（尤其MC期及破病期）、多喝水。
→ reneeviolet:方便說說你是打從出娘胎之後就吃這麼少、吃不下嗎？
→ reneeviolet:如果是減肥減到很不想吃東西，這其實是心理影響生理的
→ reneeviolet:互斥矛盾反應，如果你單餐吃不了太大量，就少量多餐吧
體脂率很可怕 24% 不過因為上圍不算小，醫生說我這年紀大概22%上下
我是覺得有點高，想減，可是每天做運動停滯一年了都減不下來
今年住院5次...醫生都跟我說多吃多吃...所以才發現原因 囧

以前很愛吃，可是不會胖，因為以前是籃球校隊的，每天都練球所以根本不會胖 XD
我爸說我以前根本就是餓死鬼投胎，看到人家吃什麼就要搶
推 ipman1990:還可以坐著上PTT算你厲害...        什麼!?你是站著上!?
這是什麼梗!!!!
推 ipman1990:我只是想說你吃這樣大腦還能正常運作很是厲害XD
→ ipman1990:莫非你已經達到屁股...不是...辟穀的境界了!? <(_ _)>
我以前沒錢的時候白饅頭掰半，早餐一半午餐一半OK!
一碗小魯肉飯，晚餐OK! 這樣吃半年 XD 我以前才是屁股(?)
推 ipman1990:真的是時機歹歹,請同時接受我的致歉&致敬<(￣_￣)
以前還會一個便當吃三餐，可是後來便當好貴，白饅+小魯只要35塊Orz...


版娘版娘我補充資訊了 (^_^)///
→ pe52ts:請問原po重訓兩年期間也吃不到基代嗎
沒有，以前是愛吃鬼...但是運動很大量所以一直仗著有本錢亂吃
後來比賽時腳折斷了，復健時還是亂吃，又特愛雞排，所以就用半年養10kg...

開始減肥之後不知道是心病還是怎樣，聞到食物的味道就想吐（就是不到500那三個月）
現在則是只求吃飽，但也只能吃兩餐...
推 nooin:聞到食物或油就想吐不見得是心病，吃素久了對葷的也會這樣
我現在發現我以前好不健康哦T__T
三個月不到五百卡是因為我老是吃一些沒營養的、沒味道的
例如生菜、蔬菜棒(沙拉醬是油的所以想吐)、蒟蒻麵...
→ nooin:消化系統很久沒處理過這些東西所以有點手忙腳亂的感覺這樣
→ nooin:順便問一下你的作息是否正常，有沒有定時睡覺
→ nooin:先找一些你喜歡的運動，常常去，以前打籃球，現在還是能打
→ nooin:運動完會餓就吃，別忌口，吃飽晚上該睡覺就睡覺
→ nooin:不要把運動、吃飯、休息這些事情當成是你的負擔這樣不持久
作息還算正常，現在作重訓/游泳/健身車...健身房有課就去有氧/瑜珈
醫生說不要跑步跟打籃球了...因為腳斷過了，所以我只做上面的運動Q_Q

順便問一下，有氧課過程中會暈是不正常的對嗎？
我現在變得很不愛有氧課，因為跳一跳都很暈很想吐，可是我知道有氧燃脂
就都挑強度很輕的去做，希望多少還是動一下
→ nooin:所以你運動完會餓嗎？能吃就趁機多吃點吧，吸收也好
→ nooin:消化系統不正常這麼久，你要維持正常一段時間才會慢慢回覆
不會，運動完會想吐，我以前去運動是為了能多吃
現在是為了健康，其實我有點半強迫自己在運動，可是運動完很不舒服...
→ nooin:油類可以嘗試冷壓的植物性油脂不加熱料理，油為會好一點
→ nooin:運動完會想吐要注意看看是不是你運動強度太高
我都盡量挑最低強度去做了然後做短一點，希望在鍛鍊一段時日可以改善想吐的症狀>"<
→ nooin:以跑步或者腳踏車來說，你先嘗試運動時要能自由聊天就好
這個標準好難，我因為心跳快的原因走路走快一點點就沒辦法說話&會喘了
我現在運動也是為了增加心肺功能...
→ nooin:慢慢來維持一段時間吧，不要急，這種事情比氣長的 XD
→ nooin:寧願散步一小時，也不要跑百米蹲在路邊吐，加油吧
→ nooin:飲食控制我實在沒辦法幫忙，招換板娘 (艸)
老實說我坐著不動就會喘了(羞) <-很像胖子的症狀
講話稍快也會 真糟糕的爛身體 Orz...
※ 編輯: aa83826         來自: 124.218.26.24        (06/26 22:34)
→ nooin:身體爛掉的話，要當復健循序漸進，不然一不小心又會爆掉..
→ nooin: <- 曾經爛過一次經驗
推 tonyni:我覺得你得訓練吃東西，一天五餐，盡可能不外食
→ tonyni:每餐一定要吃飯之類的碳水化合物，不喜歡油的話少吃沒關係
→ tonyni:另外你可能要選升糖指數低一點的食物
推 onebody:咦，樓上......
推 reneeviolet:你補一下減肥文要求的資訊，我們再來集思廣益