作者bbcer ()
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標題Re: [減肥] 許我25歲青春的肉體吧！
時間Wed Jun 27 22:55:33 2012
※ 引述《w0420cc (Max)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：185
: 體重：129.4(想說皮帶鬆了一些 才瘦了4KG><)
: BMI：37.8
: 體脂率：34.7
根據我自己減重的經驗(仍在減重期中),
這種情況其實是最好瘦的,
問題在於吃了太多不必要的東西,
還有看起來睡眠時間不正常,工作壓力大,
記得以下幾點,努力做,
01.規律睡眠:24:00~05:00這段時間一定要睡,睡眠正常,減低食慾
02.規律運動:每天運動一小時,因為原PO體重破百,
最推薦的運動法是"快走"
是"快走"喔,不是"慢跑",也不是"走路"
戴著手錶,連續快走一小時的路,
無論早晚都可以,但覺得白天效果比晚上好,
而且不受器材環境時間影響,也不用去健身房,
下雨天要想辦法避開雨勢,找其他運動一小時,
或乾脆走騎樓下,走一小時,
沒有理由,每天都去做,
03.規律飲食:只吃三餐,早午晚餐,睡前只能喝水,絕不可吃宵夜
如果一定要吃宵夜,那麼晚餐那一餐,直接挪到宵夜時間吃,
早餐如果不能吃,那午餐吃完,吃點下午茶也無妨,
反正原則是,一天只能吃三餐的"量",多的只能喝水,
三餐規律優點是,不容易因為空腹時間長,會想亂吃,
04.規律喝水:一天至少喝水2,000c.c以上,至多3,000c.c.
任何三餐時間以外的飲料都不能喝,
但三餐以內的飲料,要控制攝取量,
05.規律生活:工作與各方面,要想辦法減輕壓力,
因為壓力是容易讓食慾大增,
加油!你一定可以,
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.125.191
推 w0420cc:感謝大大給予建議 只是我住在南港 這邊快走1小時 06/27 22:59
→ w0420cc:別人看到 會不會覺得我很怪ˇˇ 06/27 22:59
→ w0420cc:我家對面南港高中 去操場快走呢 不知道能不能進去 06/27 23:00
→ w0420cc:睡眠只能說好難喔 因為責任制 回來根本沒辦法馬上睡 06/27 23:00
→ bbcer:盡力而為,想瘦的是你,找藉口逃避也是你,只有你才能幫你自己 06/27 23:02
推 w0420cc:嗯!我知道了... 06/27 23:03
→ bbcer:我59天瘦十公斤多,只靠運動飲食,就是因為再也不想逃避肥胖 06/27 23:04
推 w0420cc:嗯!最近都只喝水 但剛剛康是美送的無糖綠 可以喝嗎 06/27 23:05
→ bbcer:用的就是上面這幾招,完全沒有依靠健身房和醫療~一起努力吧!~ 06/27 23:06
推 h12258:我每天喝水都超過3000耶 06/27 23:07
→ bbcer:技巧只是輔助,所有的問題都有解答,但瘦下來只能靠毅力而已 06/27 23:08
→ bbcer:怎麼吃,怎麼喝,自己找資料學,重點在於"決心"和"規律",bye囉 06/27 23:09
推 w0420cc:謝啦 感謝大大分享心得 06/27 23:12
→ cuteonion:水可以多喝點啦,要看體重的,公斤x30~40cc 06/28 00:20