[減肥]想 衝刺腹肌

[billy1226 (壞memory)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：174
體重：67.5
BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
內臟脂肪：6
基礎代謝：1596
腰圍:79
身體年齡：27

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常是原味蛋餅+水/蘿菠糕+蛋/草莓吐斯+牛奶

早點:有時候會喝220ML的全脂牛奶(3次/WEEK)不然就是沒有吃

午餐：自助餐
      1碗飯+3樣菜+瘦肉(有時候會夾兩條炸排骨大概長6CM寬1.5CM高0.5CM那種)
      或是豬肉炒飯
晚餐：自助餐/炒飯/
      OR魯味(一包麵/兩樣菜/3片薄豬肉/一塊豆皮/三塊豆干/麻辣湯底沒喝湯)

其他：一個禮拜大約吃一次消夜(薯條乙份)


睡眠:1點睡8點多起床

生活型態：考生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一個禮拜
固定慢跑兩次(3k/15mins) 剛開始跑沒多久,未來希望可以拉到跑半小時
(心跳沒有買機器,沒辦法測量sorry)
游泳兩次(1.3k/30mins)有時候捷泳和蛙式會混合,為了提升心跳數
練羽球兩次(1.5hr/一次)一次比較激烈一次偏向輕技巧
重訓兩次(1hr/一次)腿胸背肩都有練(項目有點多就不詳細打出來了)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

由於以前就都有運動習慣，所以剛執行這份菜單的時候並沒有覺得特別累

（大概執行６個禮拜），前面三週體脂有降一點，原本都是２０左右，降到

１９或１８多，但是最近三個禮拜有點停滯不前，都維持不變，所以想說問問

各位高手的意見，是我吃太多嗎？（但我覺得再少我會餓死= =）

然後我持續重訓1年多了,打羽球游泳也好多年了,我以為我基代會比較高一點

沒想到量出來才1596(康是美量的),以常運動的人來說這樣算低的吧?...

請問,照我目前這樣,有可能讓我的腹肌現行嗎?(電腦人做很久了)

該繼續執行這份菜單嗎?還是有哪裡可以更改的?

最後感謝你播冗觀看




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.133.23
※ 編輯: billy1226       來自: 111.243.133.23       (06/28 00:35)
推 flyan:174/67 我怎麼覺得很瘦耶
但是肚子上有兩層腦人的肥肉跟隨了我21年阿~~
※ 編輯: billy1226       來自: 111.243.133.23       (06/28 00:46)
推 ipman1990:數據跟我差不多~一起加油吧XD
推 cleansing010:體脂肪太高囉 我169/63 基代有1600左右
推 fanntone:先把體脂肪降低
→ billy1226:所以我應該再加強有氧嗎?跑步減脂效果是不是比游泳好?
→ welly0923:不一定.要看強度和時間.反正抓好30min up 130心跳up就可
→ billy1226:恩,目前正跑步已經慢慢加長時間了,感謝W大
→ reneeviolet:請問考生也方便照表操課嗎？
→ billy1226:恩恩
→ billy1226:我是運動量很大的那種人,所以讀書之餘也都會找時間動動
推 reneeviolet:ok，我看了一下你的飲食，修改如下：
→ reneeviolet:早餐：1份饅頭夾蛋＋1瓶高纖無糖豆漿             490
→ reneeviolet:早點：1份當季水果＋半瓶無糖豆漿                140
→ reneeviolet:      或 1片吐司＋1份當季水果 或 1根SOYJOY任口味
→ reneeviolet:      或 15~16顆杏仁果 或任何同等熱量食物....
→ reneeviolet:午餐：維持原菜單選項                           560
→ reneeviolet:午點：同早點選項                               140
→ billy1226:早餐通常會喝飲料嗎?我通常只喝水或喝喝牛奶說
→ reneeviolet:晚餐：1碗飯＋3份純炒青菜＋1份低脂白肉          510
→ reneeviolet:晚點：1份當季水果                               60
→ reneeviolet:如果習慣喝牛奶，那就把無糖豆漿160大卡換成320CC牛奶
→ billy1226:那請問一下,沒喝飲料牛奶那些的會很怪嗎?
→ billy1226:因為我常常只有配水而以說
→ reneeviolet:是不會怪啦，我是根據你的基代算食物的，怕你營養不夠
→ billy1226:恩恩,那我知道了,那我目前這樣吃有超出基代很多嗎?
→ billy1226:先謝謝版娘了
推 reneeviolet:你怕超出基代嗎？= =a  差不多超出基代3xx大卡而已
→ reneeviolet:超出基代346～366大卡吧
推 qzp5408:我174/67 12%都要出力腹肌才有線條阿...何時才能直接有
→ billy1226:恩,要好好努力了
→ billy1226:Q大,我朋友15%就蠻清楚得了,但是他腹肌練很勤