[減肥] 可以請板友幫看一下嗎 感謝

[suckobe (suckobe)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：177.5
體重：80
BMI：25
體脂率：23
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：兩片吐司加蛋(偶而加烤素火腿,用小烤箱烤的),不加美乃滋+1杯豆漿OR芝麻糊


午餐：一碗半的白飯+2份青菜(水煮)+豆腐OR炒豆乾


晚餐：1.一碗半的白飯+2份青菜(水煮)+ 豆腐 or 炒豆乾

      2.一碗半的麵+2份青菜(水煮)+ 豆腐 or 炒豆乾 or 一片素火腿


其他：午餐和晚餐完後通常會吃些水果 通常為半顆蘋果 or 2顆柳丁 or 一根香蕉


日常作息時間：11點左右睡 8點半左右起床 想說暑假睡多一點

              上學時則大概11點半睡 7點半起床


生活型態：學生(8月初進實驗室),以前很常吃零食或一些油炸物(大概一個禮拜2~3次)

          但在做完健檢後,知道自己有脂肪肝 想說利用這次機會減脂 而醫生也說可以

          多運動和改變飲食習慣 我想說藉這次機會改變自己使自己能更健康點


運動習慣：

1周跑步3次 每次30分鐘  每周3次重訓,大概1個半小時


我的問題：

1.可以從菜單上看出沒有肉類,因為我家人是吃素的,所以在青菜方面,我媽媽每次水煮完

  會加半湯匙的橄欖油,想問會不會油脂攝取過多? 還有菜單是否有問題?


2.重訓部分學長是說要找到自己的RM,然後每次做3組 20RM,想問一下這樣做有沒有問題或

  是要改進的地方


3.因為我在一個月後就會進實驗室,到時早餐還是會自己煮 但午晚餐可能就沒辦法,請問

  有經驗的版友是怎樣調整的?


謝謝各位的幫忙

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.225.141.27
推 lb00202549:為何麼要加橄欖油 而不直接炒?
→ ii9:橄欖油...幫助排便?!
→ reneeviolet:川燙後淋油比較不會用油過量，亦可避免高油溫氧化變質
推 reneeviolet:而加了點油拌的青菜才不會澀澀難入口
推 lb00202549:喔喔 原來如此 我是可以忍著吃下澀澀燙青菜XD
推 reneeviolet:這篇有講→http://tinyurl.com/82vbnw5
推 reneeviolet:請問原po是吃全素還是蛋奶素？還是進實驗室後會吃葷？
→ reneeviolet:你這份菜單約1545～1770大卡，明顯營養不足哦！
→ suckobe:在家吃蛋奶素 但在外面我之前午或晚餐會再加一份雞肉
→ suckobe:所以我可以再吃多些 那請問可以加些什麼?  謝謝
→ suckobe:在家吃蛋奶素 但不在家我可以吃肉
→ reneeviolet:請問早餐的蛋是水煮還是油煎？
→ suckobe:油煎
推 reneeviolet:早餐ok、早午餐間加1份水果、午餐加1份白肉、午晚餐間
→ reneeviolet:即午茶時間也來1份水果、晚餐加1份素肉或白肉、晚餐吃
→ reneeviolet:完約1小時後或運動後再來1份水果
→ reneeviolet:早餐更正一下→2片吐司夾少油煎蛋夾片乾煎無油素肉
→ suckobe:感謝~
推 NoNameWolf:原po 一起加油 我跟你年紀身高一樣