[減肥] 希望飲食能有些建議

[musicwei211 (go ahead)]

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：172
體重：92
BMI：31.6
體脂率：30.2%
內臟脂肪：16
基代：1922

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店培根蛋吐司+統一低糖高纖豆漿
      很餓的時候多買一個草莓吐司

午餐：一到五在辦公室搭伙~大約自助餐飯一碗.兩份青菜一份魚一份肉一份水果

      水果通常是芭樂/鳳梨

晚餐：一到四因為不方便外出~早上會先買好7-11的東西大月五點微波來吃
      會買一份主食搭配優酪乳或優格或零卡果凍
      常買的有豬肉熟水餃.義大利麵.廣東粥.
      星期五六日晚上也都正常
      小吃店麵+一份燙青菜+一碗湯OR一個雞腿便當


其他：目前已戒掉消夜~很餓就喝麥片但一個月大概不到三次
      一到兩周有一個晚上會想吃鹽酥雞配啤酒大約買兩瓶金牌
      鹽酥雞一百以內



日常作息時間:六點起床晨間運動八點吃早餐
             中餐大約十一點半吃~晚餐五點吃~
             日到四大約十一點睡覺
             五六大約兩點

生活型態：正常


運動習慣：早上六點走跑三千公尺 心跳約140(沒下雨就去)
          晚上七點跳鄭多燕第一篇(一周約三次)
          假日有時會騎腳踏車來回約七十公里(一個月兩次)心跳約140

我的問題：想要瘦得再快一點
          四月時大約96公斤
          過了兩個月只瘦四公斤
          有點挫折才去康是美量了體脂肪等數據上來請教
          朋友說我這體重應該可以瘦很快
          請大家看看飲食有哪邊需要調整
          這兩個月我只吃過一次燒烤一次古拉爵
          其他幾乎都很少吃大魚大肉
          謝謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 42.79.227.9
→ ken1325:這瘦的速度很正常，你只要能夠堅持下去就行了
→ steven211:朋友說你這體重應該可以瘦很快 聽聽就好 你運動量大嗎
→ steven211:吃清淡一點 效果可能會比較好 酒也別太常喝 XD
推 reneeviolet:請問你三餐有哪幾餐方便自製帶便當？餐間隔可食東西嗎
→ reneeviolet:有沒有健檢過？有哪些紅字？
推 power751124:降四公斤前的數據?以前的飲食狀況?
→ musicwei211:不方便帶便當耶~因為住在外地~~餐間不吃零食
→ musicwei211:健檢過都正常只有尿酸稍微偏高~平時有捐血習慣
→ musicwei211:血壓大約10x/7xY
→ musicwei211:兩個月以前飲食狀況跟現在差不多
→ musicwei211:只是運動量很少~大約只有假日才騎腳踏車或散步
→ sagarain:不錯了啊 我在跟你差不多體重時 吃這樣會餓 很厲害了
→ sagarain:如果能把跑的時間拉長全程維持跑步動作應該會更好
→ sagarain:我原先跟你差不多 跑5個月消掉20多公斤 跑下去就對了
推 lingray:跑前重訓 跑更長的距離
→ musicwei211:跑步真的很累~可能有抽菸有差~沒辦法持續跑
→ musicwei211:最長大概可以連跑一千八百公尺~
→ musicwei211:我還有一個困擾~可能以前國高中太愛吃雞排
→ musicwei211:胸圍比較突出~哀~~~有方法解決嗎謝謝
→ w0420cc:難怪我胸部也很大 之前雞排也吃超胸 (蒙臉)
推 lingray:我也抽煙  我認為不是理由 但你覺得有差的話 就戒菸吧
→ musicwei211:w04你是男生還女生阿
→ dragon8332:請教吃雞排和胸圍甚麼關係= =??
推 w0420cc:男的啊 但人家都說我有A CUP 吃太好...
→ cutejaja:雞排很多生長激素...
推 sobiNOva:堅持阿...也許你跑步速度太快才會心跳那麼高 跑慢點
→ steven211:看說新聞說 好像雞排吃太多 胸部變大 女生還長鬍鬚 = =
→ steven211:你要不要看看 跑步加伏地挺身 看你的胸部會不會不一樣
→ steven211:跑步和游泳慢慢加上去吧 怕你體重太重傷膝蓋