[閒聊] 到底要運動多久, 體力才會變好?

[twylggyy (有必要我才開電腦)]

我已經每周跑步2次

每次大概20分鐘

然後每周又游泳1次

大概游40分鐘慢慢游


當初會想運動是因為覺得體力很差

爬樓梯才2層樓就喘

平常白天也都昏昏欲睡

(當時已經快2~3年沒什麼規律運動習慣)


以上的運動我已經規律進行了3個多禮拜

但怎麼還是沒感覺到明顯的體力變好?

白天還是會沒什麼精神

爬樓梯也還是會喘


請問到底要運動多久才會有明顯的體力進步?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.125.216
推 gnrxjapan:20分鐘只是熱身吧= = 試著慢慢加長 我是這樣喇
推 lingray:流點汗差不多啦
推 pw080325043:才三個禮拜 現在放棄就白費了
→ HarryYu:運動1個月之後就明顯感到自己體力變好了,做家事時差很多
推 mos888tw:做家事是一個指標+1 以前大掃除完好像快虛脫 現在還可以
→ mos888tw:出去跑個5k
→ mos888tw:等家事做起來是小菜一碟時應該就可以稱得上有運動習慣了
→ peterwu4:吃也很重要的，沒吃好那來的精神
→ csorz:每周2次每次20分真得很少...時間真的要再~~~~~拉長
推 w1234567:20分真的算沒有跑到 時間拉長 累了就一直走操場吧
→ el4e8d:你沒有一直增加自己極限 怎麼會感到變好?
→ el4e8d:從每次要求自己進步1分鐘開始
→ el4e8d:幾個禮拜後 你就進步到30分鐘 幾個月之後你進步到1小時
推 jengys:20分真的太短了  如果跑累了就改成快走/慢走
→ el4e8d:才真的會覺得體力有差
推 reneeviolet:羅馬不是一天造成的 .....
→ cuteonion:白天昏昏欲睡,你的作息?
→ cutejaja:我剛開始從跑走,每次跑最多只能跑200m就喘得要死了
→ cutejaja:請問大家用的吸吸吐是配合腳步踏出去吸一小口另一腳吸一
→ cutejaja:小口這樣嗎? 那吐氣呢?
推 centre0130:很少耶 多練點
→ alenn:吐氣我是用嘴 吸氣用鼻子 給你做參考
→ cutejaja:那吐氣腳是踩2步(雙腳各1)還是踩1步吐完? 呼吸都不順ˊˋ
推 Aldousphyx:3個禮拜還早  除非有運動員的基礎..
→ alenn:不一定要跟腳節奏阿XD 以自身呼吸節奏調整舒服就好
→ onexgear:除了時間外...請問原po作息正常且規律嗎?
推 hippo518:我覺得樓上說的作息規律正常更是關鍵！！
→ steven211:3個禮拜  =  =  你起碼跑30分 一個禮拜三次 半年再來說
推 a1121210:我到覺得變得很容易累...時間到了就累了...想睡覺
→ a1121210:作息變規律...算好事吧...！！！
謝謝大家熱心的指導

作息大概是晚上12點睡 早上6點起床 中午偶爾睡20~30分鐘

我會照大家的建議

加長慢跑時間

再過幾個禮拜再來評估成果
※ 編輯: twylggyy        來自: 140.112.125.216      (06/30 22:13)
→ steven211:體能沒有一步登天  付出多少  就有多少收穫
推 pw080325043:應該改成個"月"再來評估
推 smallwalf:運動是循序漸進的，至少一個月以上吧，而且你的量要調整
推 kukocno31:去年公司辦爬山活動 爬了90分鐘 今年一月開始規律的運動
→ kukocno31:勞動節公司爬山活動40分鐘就完成(一樣的山) 給你參考囉
推 bluewinds:我跑了4個月了~爬樓梯也還是會喘XD
推 ii9:20分鐘就想回家了...
推 ipman1990:下午練車3hrXD