[減肥] 兩個月拼瘦10公斤~明天開始

[rsshppp (新的世界沒有神)]

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：170
體重：89.0
BMI：30.8
體脂率：26.5(剛剛在康是美量的)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：兩片全麥吐司+一顆蛋+無糖豆漿OR一杯現打果汁+一顆蛋+一個饅頭

午餐：一般便當(點小的)

晚餐：家裏正常五菜一湯(通常只吃半碗飯)

其他：早起會先喝一500C.C的水+一杯250C.C黑咖啡


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

        晚上10點睡~早晨5點起，不午睡。

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

        暑假準備研究所狀態

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

        每天早晨五點半爬山，爬一個半小時(空腹，只喝水和黑咖啡)OR

                每天早晨慢跑8K，跑一個小時。

        一個禮拜3~4次重訓，每次40分鐘~60分鐘(利用調整型啞鈴做的)

        沒排課的下午會再去游泳80分鐘/2000M(每週3~4次)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

        今年3月~6月有在學校重訓室練過，因為沒什麼在做有氧，

        成果是體重只降了1.5KG，體脂從32%降至27%，

        暑假想拼減重10KG，剛好康是美有活動，從明天(7/1)開始至

        8/28兩個月，不知有無希望？想拼到80KG以下呀XD




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.163.18.120
※ 編輯: rsshppp         來自: 1.163.18.120         (06/30 22:14)
→ Aldousphyx:純粹針對80分/2000的游泳..強度太低 跟走路差不多...
推 yurikim:還好吧 用狗爬式游2000效果應該也不錯啊
推 ywr:你吃好少唷 這樣沒掉蝦咪肌肉 莫非是練武奇才
→ Aldousphyx:會嗎...我45分 2000還是有不少人游比我快...
→ Aldousphyx:其實原po如果能扎實做到爬山跟慢跑..可以不用再排強度
→ Aldousphyx:那麼低的游泳了...挺花時間的  強度低 效果也不好..
→ halulu:強度低沒關係 加油點 速度會提升的!!
→ rsshppp:其實我2000M只要50~60分，不過考量到有可能同一天要做~
→ rsshppp:爬山、重訓、游泳，所以拉長了一點時間XD
→ ii9:我也好想喔~~~~~48何時才會到達.....T.T