[減肥] 停滯期，想瘦到正常BMI值

[claudia1988 (黃美美)]

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：162.5
體重：98.6
BMI：37.3
體脂率：42.1
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店紅茶 鐵板麵

午餐：無糖豆漿 加兩顆御飯團 或是自己做涼拌蒟蒻麵 （有蛋皮 水煮雞胸肉 木耳等等）

晚餐：一碗乾麵加燙青菜


其他：（可免填）


日常作息時間：12:00睡覺 6:00左右起床 午休吃完飯後會睡半小時


生活型態：上班族內勤


運動習慣：一個禮拜內通常會運動三次 分別是:

快走15圈400公尺操場外圈*1

健身房踩腳踏車30分鐘+划船機一小時

上游泳課1小時+課後練習1小時左右


我的問題：五月開始學游泳，發現有變瘦(一開始掉了10公斤，後來又慢慢回來)

因為想繼續變瘦，希望瘦到正常值有個健康的身體，所以就來這邊爬文，

從上上禮拜開始飲食控制和運動，以及多喝水，上禮拜六量有瘦4kg

最近被稱讚變瘦很開心，但是今天量體重都沒變................ :(

剛剛在康是美量基代有1787左右，

才想到飲食控制後不知道有沒有吃到這麼多(?)

鼓起很大的勇氣才敢在這邊發文 > <

請各位版友給與建議，也希望板娘可以給菜單 > <

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.167.194.189
推 reneeviolet:請問減肥以來體重體脂的變化？五月份的體重與體脂率？
→ claudia1988:五月的沒量過耶 今天第一次去康是美量
推 chimeptt:照這體重跟運動強度 你是吃不夠 而且三餐都要砍掉重練
→ chimeptt:為什麼早餐會想吃鐵板麵呢...這超不健康跟營養的呢
推 pfat123:24歲 隨便減隨便瘦 不過一周運動到5~6天效率會大不只一點
推 pfat123:我覺得運動不需要花太多時間在選擇多樣化的場地上
→ pfat123:或一定要用甚麼器材 一定要跑PU 這麼耗心神和金錢持續不久
→ pfat123:像我剛開始減重就是跑公園跑跑道 把花在這交通時間拿來做
→ pfat123:其他在離家距離5分鐘內的場地運動不就可以更多時間 爾且洗
→ pfat123:澡和運動完用餐也方便
推 etcbz:加油! >///<  我 和你一樣遇到瓶頸
推 andy89202033:運動長度加一點 我去年9月有100KG 現在81KG了
→ andy89202033:運動時間拉長一點 畢竟過重強度太高可能會受不了
→ andy89202033:飲食的話 我扣除高油高熱量 基本上是餓了就吃
→ claudia1988:我也覺得有點吃不夠但是已經餓習慣了...哈哈哈
→ claudia1988:早餐不吃早餐店會精神不濟T____T只好另尋菜色
→ claudia1988:因為公司附近就是運動中心又有操場 所以就排多樣化囉
→ claudia1988:一方面自己很容易膩 怕膩了之後就不想運動了 > <
→ claudia1988:健身房是剛好有免費的卷  所以去的啦 謝謝你的提醒
→ claudia1988:加油加油 一起突破瓶頸！
→ claudia1988:運動長度再長一點嗎？ 我不敢餓了就吃啊 > <
→ claudia1988:好想趕快瘦下來哦 雖然知道減肥不是一兩個月的事情
→ claudia1988:但還是想趕快瘦下來才可以穿可愛的洋裝
推 yxl:早餐店點三明治叫店家不抹醬應該還好吧?
→ claudia1988:早餐現在要改吃饅頭夾蛋和無糖豆漿> <