[討論] 膝蓋會痛？

[aub (我討厭麻煩的事物)]

我身高165, 體重75, 28歲女生

(因為人在國外讀書，體脂肪等資訊暫時無法獲得)

其實我是一個蠻愛重訓的女生，

一個禮拜如果有四天去健身房，大概只有一天會踩踏步機，其他時間都在重訓

重訓也大概快兩年了，雖然中間大概兩個月就會停頓一個月，

但整體上兩年裡，都持續有在運動。

最近爬樓梯的時候，有時候會覺得膝蓋怪怪的，但並沒有到痛的程度

我知道最好的解決方法是去看醫生，但是目前我在國外，

並沒有辦法負擔這麼龐大的機療費用，

想問問看其他版有的想法，然後自己作調整

我知道有些些人膝蓋會有問題是因為肌耐力不夠

但我不知道我是重訓作太重還是重訓作不夠

http://ppt.cc/dJdJ

這樣的大腿重訓，我大概能做到110磅,4-5個set沒問題

http://ppt.cc/hTT0

這樣的小腿重訓，我能做到80磅,4-5個set沒問題


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 24.250.166.5
推 lingray:第二個是背靠上面那塊板子，然後大腿靠下面那塊板子？
→ lingray:小腿重訓就是墊腳尖or抬腳尖
推 fukyou:操作時工作肌的速度要注意
→ saininniang:我認為你大小腿的重訓強度還不至於會傷到膝蓋
→ Spartan117:以你的體重看來 有可能是尿酸過高
※ 編輯: aub             來自: 24.250.166.5         (07/01 21:05)
→ aub:sorry,我忘了那大鐵塊一個20磅，我一次左右各四個！！
→ saininniang:我自己的經驗，如果你小腿 做墊腳尖 抬腳尖 做很快
→ saininniang:有發生過膝蓋會痛的情況
→ saininniang:但是是正在做的時候，而不是幾天後才發現痛
推 saininniang:你使用練小腿機器的時候，手有抓把手嗎？
→ daycat:leg extension,leg curl,adduction,abduction,hip raise都
→ daycat:做做，對seated leg press有疑慮就先停做沒關係。
推 fukyou:半月軟骨移動被股骨果跟脛骨夾擠的傷也可以一點一滴的累積
→ fukyou:基本上因運動而產生的傷害是因為INSTABILITY 訓練教科書普
→ fukyou:遍建議是控制運動的速度避免跟不上股骨果跟脛骨 還有重量宜
→ daycat:沒實際讓醫療人員診斷，誰也不會知道發生什麼事，上頭那幾
→ fukyou:使用較好操作的負荷重量為佳
→ daycat:個動作只是參考看看，加減訓練上周全點…
推 suckobe:髕骨外翻?
推 Imuran:這個強度跟你蹲下站起差不多，應該不是主因