作者ijuforever (許i啾‧ω‧)
看板FITNESS
標題[心得] Turbo Fire&Chalean Extreme心得 -(2)
時間Wed Jul 4 13:21:48 2012
我想還是先來打打心得好了…
本篇是Turbo Fire的。
當初會買是因為鄭多燕有點跳膩了，而且一直是痠而不會喘，心跳衝不上去；
所以就買了Turbo Fire;)
---------Turbo Fire 事前準備與心得------------
．一雙「好」的運動鞋與襪子：
因為TF運動量非常大，再上它需要不斷的跳啊跳的，所以一雙好一點的鞋子是必要的
請不要省錢買了一雙一兩百元的鞋子…
至於要買哪種鞋子建議大家可以爬之前版友的文，他們都超強的啊！！！
(補充：大家可看
#1DHbaSpg，非常詳細哦:)）
．止滑墊或瑜珈墊、隔音墊：
如果你樓下有住人，麻煩加個墊子，才比較不會吵到別人
．水：同上篇
．拉力繩：像是Core或是Sculpt等等需要用到。
如果DVD有附就用那個就好。
．拉帶：如上篇，DVD應該會附
．日程表：有屬於TF自己的，也有加上CE的，大家可以自行咕
以下注意事項：
．主要分成Fire、HIIT、Stretch和其他，
Fire、Stretch應該可以每天跳，HIIT的話建議一星期不要超過2-3次（DVD開頭有寫）
．TF台下的人非常多，可以看台上的三位：
＊ ＊
正常版 ＊ 初階版、強度低版
Chalean
一樣建議第一次跳就跳初階版就好，如果膝蓋不舒服就盡量少跳
．幾乎每片都有Stretch 10（應該都一樣），建議大家做完都伸展一下會比較好！:)
．這個運動膝蓋衝擊力很大，如果不想那麼用力的時候可以跳強度低的就好；
如果有任何不適請找醫生！身體是自己的，請大家要小心哦！
．片頭會問：Music Fired Up，如果要有音樂記得選「NO」
．如果第一次跳某片，可以先跳教學片來熟悉動作
以下大致介紹，但我沒有全部都跳過，請大家幫忙補吧！
．GET FIRED UP
．Fire 30 & Stretch 10
這是我跳的第一片，先跳過教學會比較熟悉。
我從來沒有跳不完的情形，也可能是我不會跳太高（心跳一樣高）
請大家量力而為哦，如果累了就休息一下吧:)！
開頭熱身的四個拳大致可以貫穿全部；
中間會有段鈴聲的部分，就是HIIT時間(？)，大約每段一分鐘，跳完後心跳會爆衝XD
之後會給你大約一分鐘來休息、喝水，再看需要跳一次或接下個動作。
．HIIT 15 & Stretch 10
時間最少的HIIT，總共三組，每次跳三次。
HIIT能在少量時間幫你提升到最高的運動量，但也衝擊力非常高，所以真的不要一週
跳超過3次。
．Fire 55 EZ & Stretch 10
時間55分鐘的Fire，其實熟了之後挺有趣的:P
也有鈴聲時間！
．Core 20 & Stretch 40 &Stretch 10
Core 20需要搭配拉力繩的一片，能幫助你的Core更強壯。
Stretch 40類似瑜珈，通常一個星期會希望你做一次；有些動作需要拉力繩或毛巾
．Fire 45 & Stretch 10
時間45分鐘的Fire，動作比EZ難一些，而且有鈴聲時間。
．HIIT 20 & Stretch 10
同HIIT 15。
．Fire 45 EZ & Stretch10
時間45分鐘，只是少了鈴聲時間；也因為這樣子，這片並沒有什麼時間讓你喝水，
請自行調配囉;)
．HIIT 25 & Stretch 10
同HIIT 15。
．Sculpt 30 & Tone 30
這片我只做過一次，應該是需要拉力繩的，有點像是重訓？我不太確定。
感謝wei0421的補充：
推 wei0421:我有做過Sculpt 30 & Tone 30,他分3段,每段30分鐘,1跟2要 07/04 13:31
→ wei0421:用拉力繩,主要訓練手部跟腿部肌肉,3也是訓練手跟腿的肌耐 07/04 13:32
→ wei0421:耐力,只是他器材有分彈力繩,/送的橡膠帶/輕便啞鈴跟超酷 07/04 13:33
→ wei0421:可以改變重量的啞鈴,可以選你手邊有的器材來做 07/04 13:34
．Stretch 40 & Stretch 10
因為我伸展都是跳Core那片的Stretch 40，不知道一不一樣？
感謝wei0421的補充
→ wei0421:Stretch 40 & Stretch 10 就很像在做快速瑜珈伸展操
．Fire 60 & Stretch 10
時間大約57的Fire，真的是跳起來超爽XD
記得有四次鈴聲時間？
動作不難，但時間真的比較久；不過如果你Fire 55 EZ過得去，那這片也沒問題啦！
．HIIT 30 & Stretch 10
我一直不敢嘗試XD
．Upper 20 & Lower 20 & Stretch 10
我沒有跳過（待補）
．Abs 10 & Stretch 10
我一般都跳Core，沒跳過這片（待補）
只能說TF是我目前最愛的運動:p
因為它很有趣，Chalean很會帶，而且又有舞步的感覺，音樂又很熱血、人物又很美
所以我每次運動幾乎都會搭一片；
時間長就搭Fire，時間短就搭HIIT；
不過一般我都會按行事曆來安排我的運動。
我每天都是用Android的Noom來記錄，基本上跳一片45分鐘的Fire它就記錄大約3-4百卡
雖然不會太準確，但我都會盡量讓自己一週至少消耗1500卡以上（一般都是2000卡以上XD
以下記幾個大家常問的問題好了。
Q：我運動神經很差/我不太會跳舞/我跟不上，怎麼辦？
A：放心我也是！
這片它不會一個動作一個動作帶你，不過因為它的動作很固定，多跳幾次就會熟了，
漸漸的只需要她一提醒，
你就會知道下個動作是什麼。
Q：很累嗎？
A：當然很累！雖然不是這些DVD最高強度的，但也不低。
如果你是跳鄭多燕一片就會累到不行的人，我建議先練到跳一片不會累之後再來跳；
然後依簡單到難循序漸進。
Q：男生適合跳嗎？
A：當然，台下有幾位挺帥的男生都在跳哦>////<
Q：有些動作我不會扭耶…
A：這麼巧！我也不會扭耶！就亂扭吧！XD 只要動起來心情就會很愉快:D
(補充：我指的是如熱身有些動作Chalean他們會扭腰的自由動作，那部分可以自由擺動
但其他的動作請一定要按照他們的指示)
Q：會瘦嗎？
A：當然會啊！我之前雖然有運動，但體脂肪還是很高；
後來做了這個，兩週內體脂肪明顯降了很多！（雖然也可能是誤差啦…）
基本上這個運動不像鄭多燕一樣，它是需要一點點的運動能力的人才會比較好上手，
像是你的心肺功能要強、你可能要記得住動作、你的膝蓋最好不要受過傷等等
但也不代表你不能做，而是要比有運動基礎的人更努力一點、更有耐心一點。
建議大家不要一窩蜂買它，多爬文、多問問題，覺得它適合你再買；不然一套買下來又不
做也真的很浪費Q_Q
……好像也沒有介紹到什麼…有問題再問吧:p
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.113.230
推 wei0421:我有做過Sculpt 30 & Tone 30,他分3段,每段30分鐘,1跟2要 07/04 13:31
→ wei0421:用拉力繩,主要訓練手部跟腿部肌肉,3也是訓練手跟腿的肌耐 07/04 13:32
→ wei0421:耐力,只是他器材有分彈力繩,/送的橡膠帶/輕便啞鈴跟超酷 07/04 13:33
→ wei0421:可以改變重量的啞鈴,可以選你手邊有的器材來做 07/04 13:34
→ wei0421:Stretch 40 & Stretch 10 就很像在做快速瑜珈伸展操 07/04 13:35
謝謝你:D 我補充上去了:)
推 Cezaill:HIIT 20 其實不累耶 感覺比15還簡單一點 但25和30真的很操 07/04 13:44
我覺得15和20的確差不多XD其實有些是收操比較久，不一定比較累!:)
推 cibelle:看了分享更期待 :) 07/04 13:47
一起加油吧>//<
推 totsuka:感謝分享~~我還在初級 目前重複跳HIIT15 FIRE30 EZ45 07/04 13:51
→ totsuka:一個月大概瘦了1kg，體脂肪降1% 繼續努力!!! 07/04 13:52
真好我的體重一直降不下去Q_Q 再一起加油吧!
推 auikeey:TF買一段時間了 我後來發現我的30FIRE那片前面第幾分鐘 07/04 13:55
→ auikeey:有點不能讀取,雖然影響不大,可是就要跳過去那一小段 07/04 13:57
啊真的噢，我的是讀取都要很久，我有在想要不要先備份起來以免磨損Q_Q
※ 編輯: ijuforever 來自: 219.69.113.230 (07/04 14:21)
推 tinabjqs:謝謝分享~~很有用的心得 07/04 14:43
推 honobono:我買來只有EZ45讀的出來,TF真的對手臂雕塑很有效,跳完幾 07/04 14:57
→ honobono:次後,真的覺得體力變比較好 07/04 14:58
推 rici:狂推Turbo Fire! 之前超愛跳 不過也遇到讀片卡卡的問題 :( 07/04 15:07
推 darling1688:原來有音樂是要選NO阿=.= 07/04 16:22
※ 編輯: ijuforever 來自: 219.69.113.230 (07/04 20:05)
※ 編輯: ijuforever 來自: 219.69.113.230 (07/04 20:07)
→ MiRRorX:請問作這些室內有氧，大家都穿什麼鞋居多？慢跑鞋嗎？@@ 07/05 10:36
→ ijuforever:建議看#1DHbaSpg，寫得非常詳細>///< 07/05 10:54
※ 編輯: ijuforever 來自: 219.69.113.230 (07/05 10:54)
推 MiRRorX:感謝 07/05 11:58
推 HSTcm42:HIIT 30撐過幾次就超有成就感的XD 07/06 21:18