[減肥] 體重上升體脂下降

[kakiku (卡卡)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：158
體重：46~47
BMI：18.8
體脂率: 20~21%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：全麥吐司*2片 或 全麥饅頭*1 + 無糖豆漿300ml 或 低脂牛奶250ml

早點: 拳頭大小的任一種水果(香蕉、蘋果、芭樂、木瓜...) 或 無糖豆漿300ml

午餐：自助餐  (白飯*1
              +高麗菜、空心菜、花椰菜、海帶、苦瓜、豆芽菜、金針菇 選3
              +傳統豆腐*1)

午點: 拳頭大小的任一種水果(香蕉、蘋果、芭樂、木瓜...) 或 無糖豆漿300ml

晚餐：麵條一束+當季蔬菜*3  + 全蛋*1 或 低脂牛奶250ml

其他：偶爾嘴饞會吃20顆左右的堅果


日常作息時間：22:00~23:00睡覺 5:00~6:00起床

生活型態：放暑假ing

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

通常每天都會進行下面4種的其中1種 + 重訓
1.爬山 1~1.5小時
2.騎腳踏車 1小時
3.有氧舞蹈 1小時
4.游泳 1小時

重訓:手臂、腿、腹、背、胸，全身都會做
     一個動作12下，視身體肌力狀況做2~3組


我的問題：

1.之前的運動都以有氧為主，頂多加上徒手的肌力訓練
  最近想增加重訓的時間和強度，開始上健身房
  但...體重反而上升，但體脂下降，記得這現象初期是正常的
  那大概持續多久，體重也會下降呢?

2.因為本身不愛吃肉，又擔心蛋白質不夠無法增肌，所以常喝豆漿/牛奶
  這樣會不會對身體造成不良影響?

謝謝^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.64.31.177
推 sa0515205:數字很標準 應該是以雕塑身材為目標吧~~
→ sa0515205:你的身材不用擔心體重的問題了
→ power751124:不要再以體重為主了，專心消脂吧
推 ipman1990:降體重做啥= =?來點瘋狂重訓計畫吧~yo~
→ kakiku:謝謝建議 只是看著體重數字往上有些害怕 因為平常別人只會
→ kakiku:問體重 不會問體脂><
→ daycat:這跟人家問你在幹嘛一樣,也不過是隨口問問,你就隨口回回啊.
→ kakiku:原來這也是一招!!!(筆記ing)
→ daycat:陌:現在在幹嘛?  雞龜喵:酒店圍事  陌:喔...(默默轉身)
→ masterenfant:原來日貓是酒店圍事（筆記筆記）
→ daycat:龍哥在上<(_ _)>
→ masterenfant:樓上無敵日貓大大
→ lingray:有小姐可以介紹嗎  科科
→ masterenfant:                配上無敵公狗腰  （我自己來）
推 power751124:          龍哥在上<(_ _)>
→ masterenfant:給阿貓：記得要幫林葛格介紹一下，不然他會飄過去
→ lingray:我只是想要找幾位職業女性做一些科學研究而已