[減肥] 減肥菜單請益

[black7928 (胖)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：23
身高：172
體重：95
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鮪魚土司+無糖豆漿or低脂鮮奶   or  御飯糰+無糖豆漿or低脂鮮奶

      約5百大卡

午餐：午餐都以外面的便當為主   主菜大部分會挑非油炸的  雞肉的話會去雞皮

      估計約6~7百大卡

午點:一份水果或者是低脂牛奶約160大卡


晚餐：晚餐和午餐其實差不多  只是可能會變成4副菜沒主菜這樣

     估計約600大卡



其他:游泳完習慣喝低脂牛奶  約160大卡


總共大約2100大卡


日常作息時間：小弟目前是研究生  早上到晚上都在實驗室

              晚上大約12~1點睡   早上約8點起床

              早餐大概是9點吃   午餐大約12點半

              午點大約3點半左右  晚餐大概5點半左右

              晚上7點到8點會去游泳  大概是這樣



生活型態：研究生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1.一個禮拜大約會打一天籃球  斷斷續續大約3HR

2.每天晚上都會去游泳池游1500m 時間大約為一小時

3.如果沒有游泳就會去跑步4000m  時間沒仔細注意過 就一直跑完

我的問題：想問問這樣的菜單是否可以  目前希望在八月底九月初可以回到8x

          目前是開始大約2星期   體重體脂上面無明顯差別

          所以想問問  我知道現在問可能有點操之過急

          主要是想問問這方向是否正確  若不正確想趕快改善

          再麻煩大家提供小弟一點意見了  謝謝!!!





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.218.40
※ 編輯: black7928       來自: 111.252.218.40       (07/07 00:22)
推 reneeviolet:若早餐吃鮪魚吐司配無糖豆漿，記得早點時間多1份水果
→ reneeviolet:這樣一來你的高低標就可以抓在100大卡以內，差距較小
→ black7928:好的  我會嘗試看看  因為之前覺得那段時間不餓就沒吃了
→ black7928:那請問還有什麼地方需要修改會更好的嗎?
→ reneeviolet:基本上，漸進式調整飲食之於減肥，猶如溫水煮青蛙之效
→ reneeviolet:運動方面，游泳你就順順游、慢跑"中"心跳約115~134下
→ reneeviolet:最近天熱，請你務必有事沒事多喝水，打籃球，若是在太
→ reneeviolet:陽下打，那麼打球之前頂多準備瓶稀釋過的運動飲料即可
→ reneeviolet:不必刻意吃香蕉或含鉀食物。
→ reneeviolet:原因可參詳第18033篇（文章代碼#1FyeNPcE）
→ black7928:謝謝指導!!  我會多注意這方面的東西
→ reneeviolet:另外，不要等到覺得渴才補充水份，尤其天熱的運動中，
→ reneeviolet:也不必擔心是否停下來喝水會影響運動效果，詳情可參考
→ reneeviolet:第17506篇（代碼#1FlYSMKC）