[討論] 關於40%-70%強度的減脂效率?

[shardphoenix (鳳凰天驅)]

稍微翻閱精華區跟前面討論串，大致上知道最好的減脂心輸出頻率，

大概介於BR+(HRmax-BR)*0.4~0.7，

今天買了Polar的心率錶，並依照以往速度跑操場，

大概維持在7.3Km/Hr左右，

但心率表幫我測量的最佳有氧區間為126~164，

但我發現我7.3的速度，已經可以讓我達到平均155的穩定輸出，

所以我是想問說，

如果126的減脂效果跟164的減脂效果是一樣的，

那麼我到是蠻想降低路跑速度到6甚至到5，

但我後來思考了一下，在起初作有氧運動醣類與脂肪消耗比例從8：2到7：3不等，

所以，是不是在一開始先用高心輸出，先消耗大量醣類，

身體會較容易進入代謝脂肪的狀態，等到半小時過後，

再降低運動強度到BR+（HRmax-BR）*0.4的狀態，

會達成較好減脂效果並兼顧低速度？

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◆ From: 111.248.69.12
推 darmo:你可以試試看呀，理論上是可行的。
推 annebronte:也有想這麼做過+1
→ reneeviolet:這就跟先重訓後有氧的原理有點像
推 reneeviolet:先無氧運動消耗血糖=>提前並增加有氧運動中的脂肪供能