[減肥] 體重過重適合重訓嗎?

[yellowb (yellowbear)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡： 24
身高： 160
體重： 98
BMI：  39.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 43.9 都是在今天早上量的 (有買歐姆龍)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：三明治（那種早餐店切三角型便易帶的那種）一個+一杯中杯冰紅茶

十點：蛋餅１份

午餐：不固定　與公司的同事一同定餐
　　　但幾乎是便當　
　　　便當１個（飯大約會吃到一碗　把菜和肉配飯一同吃完　多餘的飯就不會吃了）　

三點：水果一份

晚餐：不固定　但不會吃到一個便當的份量　
　　　有時是一碗乾麵　或其它的食物　但都固定比一個便當少

其他： 三月的時候 從狼吞虎嚥 慢慢的改善成 一口咬很多下 跟羊差不多
       五月的時候 從三餐改成五點

       水一天還沒有喝很多　正在嘗試的改善


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

我的作息時間是早上七點起床　
１.到下午五點半然後上課到十一點回家　然後固定十二點或十二點半睡覺

２．到下午五點半或八點半下班　然後固定十二點或十二點半睡覺
（我目前處於２的狀態　因為放暑假了）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族＋學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

游泳１小時，心跳應該有到130吧
自由式為主 有時游蛙式


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

回答我問題的朋友 感謝你們 :)

是這樣的，因為放了暑假，有二個月多的時間 我想好好的減肥
因為上述的體重實在太重了 我的膝蓋與腳踝 很明顯的感受到了體重壓迫的酸痛

這實在是讓我的心情大受影響

曾經有節食兩遍的經歷
以前體重到99公斤 靠節食瘦到82公斤 後來就回胖到105公斤

之後 從105公斤 還是靠節食瘦到95公斤 之後 還是又回到105公斤

總而言之 105公斤似乎是我的好朋友與惡魔

前面兩次105公斤 腳踝和膝蓋都沒有痛 可是這一次 就會痛了


也因為如此 我很想減肥 因為我其實很愛跑跳 雖然體重很重 很胖 可是也算是活潑型的
人物

現在不敢跑跳 背人玩也不敢 上體育課打籃球跑一次 我就得貼藥布好些天


因為平日上班上課 回家已十一點 真的很沒空
現在想在放暑假這二個月 讓自已好好的瘦一點

也因為節食的後果 讓我不敢再節食 現在都吃的正常
同事們叫我少吃 都不理啊!!哈哈

其實想問的問題是

目前正在有氧的游泳運動中 一天一小時
爬版上說 要重訓+有氧 效果會比較好

我想主要是我心態的問題 也真的很想瘦
目前只有兩個月暑假 之後就得再等假日或下個寒假

我疑問 我這樣腿隨便拿重物或跑跳 膝蓋和腳踝就會疼痛
合適做重訓嗎
因為版上說 不可以只做單部位 要一次做全身性 才會好看

我剛剛有發問問題的時候 有版友說可以先做上半身 因為我的腿平常就在重訓了(中肯!)

可是那這樣就沒有全身了

也有版友說 我先游泳減重一點 之後再接著做重訓

我該怎麼安排比較好

一天游泳一天重訓
or
還是每天游就好

還有 重訓如果要先做上半身 那我是否 該去健身中心問教練 該適合用什麼樣的器材


還有另一個問題
因為我運動的時間是下班完 5點半 或8點後的時間

一般5點半後 我會吃晚餐 約半小時後 才會去游泳1小時

一般8點後 我會直接去游泳 (這些天還沒有加班過 所以都些5點半後)

我看版上說 運動完要吃東西反而有助於減肥 所以我有買豆干和豆漿在游泳完後馬上吃

這樣是否正確與洽當?(因為我已吃五點 游泳完的時間大約是晚上八點了)

還是說因為我的體重已經過重了 不合適再吃東西了?


謝謝你們:)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.17.6
→ yellowb:我沒打到最上面那題耶 不好意思 我詳讀了
→ yellowb:我是女生
推 ipman1990:大寫E修改文章:)
→ Delicious0:有可以練腿不傷膝蓋的機器啊
推 flydragon198:其實我覺得瑜珈和氣功和八段錦這些負擔小也蠻不錯的
推 oldflame:以你身高體重真的是太重了 先狂作有氧再說吧 之後再慢慢
→ oldflame:加入重訓
推 oldflame:還有不如一天游泳一天快走吧 游泳有時適應了很容易偷懶
→ yellowb:我沒辦法快走 因為太胖的關係 我的大腿會磨擦
→ yellowb:腳踝也會傷心:(
※ 編輯: yellowb         來自: 111.250.17.6         (07/08 21:57)
→ yellowb:謝謝i大 我已用E修改
→ yellowb:我會努力不偷懶的  等我有氧做到腳不會痛的時候 再加重訓
→ yellowb:我也去健身房看看好了 也許 有不太傷腳的器材可以使用
→ yellowb:謝謝喔~:)
→ daycat:器材沒有不適合的,除非是不符人體工學設計的東西
→ daycat:機器的設計就是降低負荷,讓你"從頭開始"打地基
→ daycat:機器的設計也是增加負荷,讓進階者往前進
→ daycat:想玩就玩想動就動,你身上不是只有多了點的油,肌肉還是有的
→ yellowb:好的 謝謝da大 我會進一步去了解與使用 (讚!
→ daycat:你這身高體重...跟我那表妹的全盛期好像= =a
→ daycat:不過她挑了糟糕的方式去降重,反正也講不聽,就隨她去了...
→ daycat:加油捏~~盡量用對身體最好的方向去走吧~~
→ yellowb:節食嗎 應該是減肥所有人都首選的選項吧 可是之後就不會了
→ yellowb:我的朋友也是因為節食回胖而困擾啊 我想我要減成功
→ yellowb:讓他們也願意用這樣的方式一起照顧他們的健康和身體:)
→ yellowb:可是請問 已經晚上 又運動後吃東西 是不是必要?
→ yellowb:若不餓 還得吃 還是餓了 才要吃 還是都要吃 還是都不吃
→ yellowb:跟運動強度是否也有關係 像一小時游泳完 或重訓完 ?
→ daycat:你的食物喔...板娘會幫你回,而且一定會有運動後的食物的
→ daycat:你耐心等等吧,既然她上篇都應允了XD
→ fukyou:大大你最後問題有人回你了
→ fukyou:可以找一下作者whitestripe
→ yellowb:謝謝:)
推 iozz:我同事過去也是先游泳，而且也不傷腳，後來效果很好，加油吧
→ yellowb:加油!
推 reneeviolet:晚上運動完不管餓不餓，馬上立刻先喝杯奶或微甜豆漿，
→ reneeviolet:除了避免之後隨之而來的大饑餓導致暴飲暴食，也可以避
→ reneeviolet:免睡到一半就餓醒或突然間失眠...
推 reneeviolet:嗯～我先講這一點，剩下的等睡醒腦筋較清醒再回你 :)
→ yellowb:喔喔!好~謝謝 今晚就會來杯香甜可口的豆漿 哈哈
→ yellowb:本身有乳糖不耐 不然 超想喝牛奶的
推 claudia1988:我也是女生 身高體重跟你都差不多 一起加油!!!
→ claudia1988:豆漿我都喝無糖或微糖 平常游泳或快走和上健身房
→ claudia1988:最近照鏡子看有變瘦 但體重沒變 哭哭
→ claudia1988:我也有發文哦 你可以去看看 等版娘回菜單>"<
→ yellowb:體重不是重點喔! 看起來有變瘦 一同加油!
→ paralupi:1-增加運動量2-找3種運動輪替3-體重明顯停滯再稍減食量.
→ paralupi:你現在吃太少不好,試試進食速度減慢.運動要保持相當速度
→ paralupi:跟時間才會有效.如果只會游泳,每次只游一式.