[減肥] 菜單請益

[EASTERN1218 (奇異果)]

基本資料

性別：男
年齡：23歲
身高：176
體重：87.5
BMI：28
體脂率：26.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：全麥土司二片OR 7-11的鮮蔬火腿三明治(270大卡)+檸檬水

午餐：7-11低卡涼麵276大卡OR水餃8顆(320大卡+清漿油)

晚餐：生菜沙拉(57大卡，和風漿半包,20大卡)+1-2樣水果(芭樂一顆,中或小的,香蕉一根)

其他：自己泡的茶(無糖)+白開水


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

6:30AM-11:30~12:00PM

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每天夜間慢跑十圈(2200M，不間斷)、慢走3圈(660M)
現在想加入晨泳一小時(1000M)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.飲食整體上有那邊需要再調整嗎？
2.晚餐還有那些選擇，因為怕久了之後會膩？

感謝大家~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.118.5.59
→ cclemon5566:小學生吃的都比你多...
推 d200190:吃太少了吧.....
→ fifi0828:一定沒爬文
→ zx23:晚餐可以吃澱粉，不要怕
推 SONGya168:依天吃不到1000 0.0
→ EASTERN1218:那晚餐沒有建議，因為現在是初期，二個禮拜多，所以還
→ EASTERN1218:得~
→ ii9:我也要來波了~~ 今天嚐到跑完頭暈的FU...蹬太開心............
→ EASTERN1218:是以低熱量為主，加上是外食族，饅頭+水果OK嗎？
→ power751124:初期什麼...看一下置底文和板娘文章可以嗎?
→ cuteonion:飲食直接砍掉重弄吧,認識的幼稚園妹妹都吃比你多
→ cuteonion:我現在的數值跟你差不多,早餐地瓜200g以上+豆漿,午餐便
→ cuteonion:當跟老闆說飯多一點,晚餐自助餐飯1碗半,然後1天吃1~2次
→ cuteonion:水果,餐間大多會吃幾片蘇打餅或是啥點心的,吃的不用一樣
→ cuteonion:但是隨便看你都吃得超少
→ cuteonion:好熱,沒冷氣,房間現在32度,決定去買跟冰棒啃
推 h2243398:隨便估你的基礎代謝就有1800 不吃超過就等著YOYO吧