Re: [減肥] 如何有系統的持續減肥

[sky2001 (prove it to me)]

男 三十歲 176公分

6/24
康士美
體重87.8
體脂28.1%
代謝1865大卡

7/7
康是美
體重86.6
體脂27.3
內臟脂肪 13(店員一直說我該去體檢看看脂肪肝.....)
代謝1851

兩週時間體重從原本的88~89區間降到維持86~87，
運動習慣大致相同，每週30分鐘3次，
伏地挺身30下一組做四次＋ABS 8mins workout。

但飲食方面有兩個疑問，第一因為忙論文的關係，常常中午沒
吃，然後晚餐攝取多一份大約到1100大卡，就吃到比基代略高
些，這樣的做法可以嗎？

第二是飲食結構的調整，如以上一篇文章的菜單，

早餐麥當勞蛋堡+薯餅+牛奶
中餐麵包+茶飲料（有時沒吃....）
晚餐自助餐+牛奶+7-11涼麵（如果中午沒吃的話）

一個禮拜會攝取兩到三份水果
請問有甚麼應加強攝取的食物來源嗎？
因為吃東西常以方便為主都沒有想過這件事.....
還請版友指教一下!!
謝謝!!



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 175.182.164.180
→ sky2001:哈 我用到本來的id了  沒關係 XD 是同一人 ^^
→ zx23:中午不要沒吃，水果太少，早餐有更好的選擇
→ steven211:做仰臥起坐伏地挺身 好像跟體重沒什麼關係耶 因為我也
→ steven211:降不下來 你學版上說的 去跑步可能還比較有效
→ sky2001:我有跑步 那個三十分鐘3次的部分 沒有寫明 ^^
→ sky2001:請問zx大早餐可以怎麼變化呢
→ paralupi:建議正餐要吃有飽足感,消化較慢,醬/油較少的.
→ paralupi:你好像該先瘦身後再練肌肉,硬肉很難瘦喔!改一周運動5天吧