Re: [知識] 高血壓與運動

[whitestripe (好像有點皮鬆了耶)]

: 2.運動強度以及方式：
:   高血壓患者應避免高強度（重負荷）的運動，例如伏地挺身、
:   舉重過重、短距離的快跑等均不適宜。
:   肌力運動會引起血壓大幅變化，且憋氣、用力的動作，
:   會增加胸腔的壓力，使收縮壓及舒張壓上升，並會停止血液回流至心臟。
:   所以不建議高血壓患者做肌力訓練，以免血壓大幅升高而發生腦血管疾病，
:   或是對心肌形成過量的負荷，而發生事故。
:   高血壓患者的運動量在四十％～六十％最大氧攝取量之間的運動量


達摩大這篇真的是好文
只是我個人還是有一點疑問要提出來一下
還希望達摩大別介意^^


http://ppt.cc/rztv
Exercise should primarily consist of aerobic activities like brisk walking,
jogging, cycling, or swimming. These activities should be performed a minimum
of three days per week for 30 to 60 minutes, but could be done daily. The
intensity should be in the moderate range, with heart rates representing 40
to 70 percent of heart rate reserve. Resistance training activities should be
done two times per week, with an emphasis on lower weight but higher
repetitions (8 to 12 per set). Static stretching should be performed during
each exercise session to help minimize the risk of musculoskeletal injury.

http://ppt.cc/DKNI


我認為高強度的阻力訓練如同darmo大所言  是不適宜的
但是中低強度我想應該還是可以的
甚至會對高血壓有幫助

如果達摩大的意思是
在針對一般人不會特別請專人照顧的情況下
而貿然從事阻力訓練
尤其如果又是新手
而導致強度根負荷的拿捏不好
反而適得其反
這確實會有風險

事實上我也可以理解
因為我有時候不管在哪個版
也都會針對自己預設閱讀的族群去做一些比較簡單明瞭的建議
畢竟有時候太複雜反而不好


可以對這個議題討論看看^^


至於剛好其他篇有人問體重過重的人可不可以重訓
我懶得一次發兩篇
兩個字
可以

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.164.60
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.26.164.60        (07/08 20:08)
推 power751124:兩個字:可以   白文天尊好酷
→ power751124:不過議題很有趣可是我不懂QQ(拉板凳觀看中)
我也覺得是可以討論的好議題
並沒有誰對誰錯    單純討論這樣^^

我剛剛查了一下資料   傳統上達摩大的說法確實沒錯
以前人們確實會認為高血壓做阻力訓練是不好的
主要是因為當在做阻力訓練的時候   會導致血壓攀升
這是最主要的理由   也很直覺
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.26.164.60        (07/08 21:14)
→ darmo:對，其實我那篇寫的很簡單。主要是因為台灣人的健身觀念還不
→ darmo:是很完善。而且我也明白很多版友對於太過複雜的字彙會比較難
→ darmo:以吸收，因此就用很簡略的方式，告知大家若有高血壓，運動的
→ darmo:基本原則是什麼。當然可以再加以討論！ 謝謝版條
→ darmo:另外如果知道自己有高血壓同時兼有高血脂，有氧運動事半功倍
原來如此XDDD   我有時候也會這樣
畢竟有時候一篇文章不可能包含所有訊息
而會給出比較簡單的建議

而針對達摩大的最後一個推文
我這邊有教科書的建議   跟達摩大的想法是一樣的
some resistance training prtocols lower resting blood pressure,
but aerobic exercise training confers the greater blood pressure benefits
for hypertensives

as a general guideline, resistance training should not serve as the sole
exercise mode to lower blood pressure in hypertensive individuals.

某些阻力訓練課程可以降低休息時的血壓  但是有氧有更大的功效
一般來說   阻力訓練不應該被當作唯一的降血壓運動處方

→ daycat:阻力訓練一點都不萬能,畢竟也只是個輔助...
推 darmo:但是，對於有低血壓且生活受到干擾的朋友，阻力訓練是好方法
→ darmo:尤其是Squat、伏地挺身等等，但是一樣要有正確的知識跟姿勢
→ darmo:免得膝蓋受傷、或者是骨盆腔位置不正確（女性做簡易版的話）
推 reneeviolet:公開版面的言論就是比較麻煩，用詞遣詞還要避免被斷章
→ reneeviolet:取義之類的，只能就重點深入淺出，講一些通則...
推 reneeviolet:不過很多時候用字再小心也沒用，一樣被斷章取義（遠目
推 darmo:不過其實通則就很夠用啦。剩下的如果有心的人會提問題或者
→ darmo:自行查資料。總之知難行易～～善哉善哉
XD   版娘說的沒錯
不管如何   只要是和平的討論都是好的(在水桶當中悟出的真理!!!!)

→ daycat:我好像只在水桶裡放空...(遠目)
我除了放空以外   還偶爾唸唸書寫寫字
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.26.164.60        (07/09 00:08)
→ darmo:哈哈哈，和平的溝通才有「討論」的價值。不然重點容易被誤解
→ darmo:http://ppt.cc/lQGJ  有研究關於阻力訓練的降血壓效果
→ darmo:不過夜深了我爆愛睏的....先躺平了........ZZZ
哈   感謝達摩大的解答   專業推推推
推 d200190:高血壓的確診沒有這麼簡單...並不是SP>140你就是有高血壓
→ d200190:現在醫生一看到140/90馬上開藥，內科大P非常反對
推 biglafu:然後如果不開藥病人還會拂袖而去呢(茶)
→ d200190:那個是自己愛當病人的啦!
推 joseph103331:會促進血壓急遽上升的阻力訓練大多是大肌群的囉
→ joseph103331:而且不熟練的操作會憋氣這種事情真的很難避免~"~
又來一個好久不見XDD
重量太重很容易不自覺憋氣是真的
※ 編輯: whitestripe     來自: 111.253.78.81        (07/09 08:44)
推 ii9:達摩六式 一式童子拜觀音 二式佛祖上西天 三式無敵大腳印
→ reneeviolet:那請問猴子偷桃是哪一式？‧_‧／
→ darmo:                                      沒有這回式
推 smallwalf:                                  還有其他式