[減肥] 也許..該學習的是愛這種體態的自己

[jitten ( )]

性別：女
年齡：28
身高：163

以下為Inbody230測量而得之數據對照

測量日 100/04/09   101/01/21   101/04/22   101/07/09

〔身體組成分析〕
體重：    76.2       64.5        65.2        63.1
骨骼肌重：25.0       26.3        27.3        28.0
體脂肪重：30.5       16.5        15.7        12.5
除脂體重：45.7       48.0        49.5        50.6
總水量  ：           34.9        36.1        36.9

〔肥胖診斷〕
BMI：     28.7       24.3        24.5        23.7
體脂率：  40.1       25.6        24.2        19.8
腰臀圍比：0.90       0.85        0.86        0.81
基代：　　1357       1406        1438        1464


2012年5～7月的飲食內容大致如下：

早餐：早餐店燻雞碎肉2份(約30-40g)+荷包蛋+清漿500cc
      或
      貝果夾燻雞碎肉1份及蛋+清漿500cc
      （無油無沙拉醬）

午餐：自助餐
      內容為1主菜（魚肉或雞肉）+三副菜+1碗燕麥飯或紫米飯

晚餐：全家番薯2條(150-250g)+烤雞胸肉串2串(不加醬)+ 7-11 45元沙拉1盒
      （上述澱粉有時更換成山東小槓子2顆，1顆大約50g-60g）


早午點部分我都是先買好，在餐間隨意吃^^"
白饅頭1顆（隨興更換小槓子2-4顆、或天津甘栗1包、或愛之味純濃燕麥1瓶）
水果2份

晚點：水果1份(常常不小心又偷吃....囧)

水分：每天約1500

日常作息時間：6時50分起床
              12點-1點就寢

生活型態：朝九晚五上班族，單純坐辦公室


以下是4/22-7/8的運動紀錄：
（之前重訓都是選比較重的重量，1組做10-12下，做3組。
這時期開始，聽運動中心教練的建議，把重訓改成小重量多次數
每個器材做20-25下，一個器材做3-4組，組間休息35-45秒）

            內容                天數
4/22～4/30  重訓接有氧          2
            重訓                1
            有氧                2
            計畫外飲食          5
            （嘴饞多吃或晚餐時間太晚之類= =||）
5月份       重訓接有氧          4
            有氧                8
            重訓                3
            大餐                5
6月份       重訓接有氧          6
            重訓                1
            有氧                7
            大餐                9
            計畫外飲食          8
7/1～7/8    重訓接有氧          1
            有氧                4
            大餐                2
            計畫外飲食          2

上述的重訓都是在松山運動中心做，入場一小時
實際上用到器材的時間約是45至50分鐘
有氧通常是慢跑，大概45分鐘7km，狀況不好時只會跑個3km

其他心得：
一、經過版娘指點之後，修正了自己的澱粉攝取量
    把馬可麵包放掉了，也處理自己的心態，不讓自己一直暴食澱粉
    不過我還是好愛吃啊>"<
    只好拼命選成分比較單純的澱粉來吃
    白饅頭、山東槓子、法國長棍、貝果之類的....Orz

二、重訓部分，我本來是用比較重的重量做，1組10-12下
    上次量測時，教練建議我改變型態練，採低重量高組數看降脂成效如何
    改變重訓型態我其實有點抗拒，因為做起來真的好累好累！QQ
    每次要踏進健身房都覺得壓力好大....
    教練說重訓時不能休息太久，我必須逼自己心跳維持在有氧區間
    我採用1組20-25下，一個器材3-4組
    不知是否體能太爛，每次我都做得好想死QQ
    有時根本只有第1組可以做到25下，之後只能降到20下
    做一做再量心跳確認有沒有每分鐘跳110下以上....（現在都懶得量了囧）
    當我做腿的時候真的很想哭，每次都滿身大汗+氣喘吁吁快往生= =+

三、很高興體重又降到63了，之前暴食的部份算是減掉了？QQ
    看自己的體態，確實有勻稱一點，不知道是否和重訓有關？
    Inbody的數據表現讓我很驚訝，竟然說我的肌肉跟脂肪都不用控制了....
    健身評分也來到88....明明還很大隻的啊，身上肉很多

四、（以下有錯誤觀念請勿學習....）
    今天量測後和教練談了很久，他說我現狀應該會停滯了
    除非加強現有運動頻率跟強度....看是否能把體脂再降到18％之類
    我跟教練說，我真的很羨慕健身房內那些拿唉鳳綁馬尾骨架小瘦瘦的妹
    她們來都是做滑步機或腳踏車，做個30分鐘，玩玩手機....
    重訓器材也都只用一兩格槓片...簡單用一用
    我每次來重訓，都發現自己是最大隻的= =+

    教練說，那些女生測Inbody的數據通常都很難看，並不是瘦就表示脂肪比例低
    那些女生通常是因為年輕，等她們跟我一樣年紀時，體況不會像我這樣
    我如果真的要把體重往下掉，肌肉跟脂肪一定會一起掉
    他問我希不希望這樣？我答，我不希望。

五、其實我知道我本身骨架大（該不會要附圖QQ），注定不能像路上的瘦子一樣Orz
    想想自己開始減肥，從去年4月到現在歷時14個月，
    數據變化看起來是好的，也就夠了？
    我漸漸喜歡這樣有肉+有點線條的自己
    也慢慢建立起自信心，即使路上女生的衣服我還是穿不下...
    163/63這種數值，給男生聽到，不知道會被多少男生說大胖子？
    真是不敢想....好吧！至少我還可以當個緊緻(?)的胖子XD

    體重計有沒有看到5字頭，好像也不是那麼重要了～
    也許我該學習的是...接受這樣的自己，不要想和路上的短褲妹一樣...
    很感謝這個版，讓我學到很多正確的飲食+運動+作息觀念
    更要感謝版娘<(_ _)>我每一次發文，都有版娘幫我檢視修正。
    因為這裡，我逐步改變了生活型態、飲食內容，
    知道該怎麼吃、該怎麼動，對自己的身體比較好
    身上沒什麼病痛、擁有健康是最重要的。

六、我相信我還有努力的空間，請版娘或其他版友指出我應該加強的地方^^
    目前設定是拼拼看降到60？或是體脂拼看看18％？
    文長，不小心打得好多，希望我的數據，
    能夠為減肥中的朋友們打打氣！不要放棄唷。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.146.10
推 power751124:其實我有點想看妳的圖說,可以伸嗎?>///<
→ ken1325:瘦蠻快的
→ jitten:power大大...我有想過放圖激勵一下減肥中的朋友，不過版上
→ jitten:一定有人會認出來，所以不敢放..我看看能不能私下給你連結
→ daycat:帥妹164/61.X(前兩天),體態我覺得不錯,她說她朋友念說她以
→ daycat:前的瘦樣比較好看,不過,那也只不過是個人的想法罷了
→ daycat:說帥妹體脂高...她是容易下巴不見XDDD  不過肚子一看也就平
→ daycat:平的,也沒有突起來或怎樣,在我看來已經算不錯了,何況還可以
→ daycat:在訓練上尬過許多花美小男生,嗯,還有弱弱的胖子XD
※ 編輯: jitten          來自: 114.43.146.10        (07/08 23:25)
推 TIEW:QQ 小帥妹超強的
→ jitten:其實我肚子游泳圈還是很堅固...不知道今天inbody是否量錯XD
→ daycat:你的教練其實蠻中啃的...(遠目)
→ jitten:教練都說那些女生等老一點，身上警訊(病痛)會很多...
推 llod:我也想看>///<伸圖, 我女生,可以交換照片互相激勵
推 lingray:有連結的話可以私信給我看看嘛 瘦好快喔
→ daycat:我也都這樣說啊XDDD  病不病痛是不見得,但是走山會很嚴重XD
→ llod:不過我的體脂一直下不去Q_Q
→ daycat:趴數都比我低了...(遠目)
→ lingray:日貓你那個%根本騙人用的
→ daycat:不會啦~~我30腰捏~~才174說~~
→ lingray:30腰......喵的  你這騙人貓
推 power751124:XDDDDDDDD
→ daycat:看來只有TIEW能證明我的清白了喵~~
推 lingray:話說重訓型態改成肌耐力訓練的原因是啥?
推 TIEW:日貓是特例= = 不是普通人，背很好看是真的，小帥妹臥推超強
→ daycat:這我也很疑惑,不過遲早還是會改回去70~80% 1RM的...
→ daycat:靠...所以我是背殺嗎Q.,Q
推 power751124:        ^^^^男人可以當背殺也是了得了
→ daycat:最近帥妹單槓(我調整過的姿勢,用胸頂槓)1.5肩寬正握可以自
→ daycat:己做個5~6下了,CHEST DIP也能自己做10來下,挺欣慰QQ
推 whitestripe:帥妹也好強.................
→ reneeviolet:請問你的每次inbody量測條件都一致嗎？啥情況下量的？
推 hans1478:體脂好低!! 我之前差不多體重 體脂卻是30 QQ
→ jitten:@版娘 我前幾次是晚上量測，這次是中午，都是餐後2.5小時量
→ reneeviolet:ㄛ～醬子啊.....那麼.....
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/89a5wyt <= 你確定只是骨架大？
→ reneeviolet:其實上圖左邊那位的骨架還比較大咧（越講越小聲）
推 Cezaill:身高體重配這樣的體脂超厲害的!!!
→ rex105:真的超強 你身高體脂跟我差不多耶@"@ 我是男生 (淚奔
→ jitten:呵..看看自己肚子，猜想體脂應該還是有22以上吧^^|||
→ jitten:我骨架大是真的，肩寬41-42，腳尺碼41...買衣服要大版型
→ jitten:路邊攤跟五分埔跟我無緣...只能找專櫃貨
推 lovemyself:你的體脂整個超強!!!!太強了!!!
→ jitten:有沒有哪邊可以照那種全身的X光...我就po上來好嚕XDDDD
→ lovemyself:版娘真的好多圖…哈哈哈哈哈哈哈!!!!
推 LionaSax:想伸圖+1，還有是說骨架大體重好像本來就可以比較重一點
推 Gradyfx:想照全身可以試DEXA, google很多圖/搜尋結果,
→ Gradyfx:那可以判斷體脂跟骨格密度(檢查有沒有骨骼疏鬆症).
推 yalin0413:好想看原PO體脂18%的照片拉!!!!!!
推 newtypeL9:推骨架大的圖XD
推 twentyeight:我也挺大隻的...一起加油吧
推 tsaiichien:原PO我肩寬跟你差不多!!但我的腳只有39...XD
→ tsaiichien:衣服都要買XL肩寬才合 但胸圍那邊都寬鬆 整個很怪
→ tsaiichien:我媽都問說為什麼衣服看起來很大 但你穿起來變剛好..XD
推 Deesu:我也要推骨架大的圖XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
→ masterenfant:可以的話我也想看，我可以站內信跟你交換 >//<
推 smallwalf:想伸圖+1
→ ii9:蛤...看原PO這樣 有氧瘦全身也是不一定... 河馬就瘦好多~~~~~~
推 cutejaja:想看原po前後對照圖+1
推 llod:突然想到,肩寬怎麼量?是把尺貼在身上量?
→ llod:這樣身體厚度不是也算進去了? 因為身體有曲線
推 perigee:肩寬通常是拿穿起來合身的襯衫  量兩條肩線的距離
→ jitten:我寄出真相給樓上要圖的朋友們了....請收信吧 Orz||||
→ lingray:看到惹  原PO超有氣質的
→ daycat:為什麼我會收到XDDD
→ daycat:看起來就從30變成22這樣,再硬要降體重,搞不好雙頰凹陷,看起
→ daycat:來反而老態,那樣好嗎?  人要知足啦~~真的XDDD
→ power751124:我也覺得剛剛好耶~PS.我不認識原PO,別擔心
推 llod:推, 原po超漂亮!!!
推 smallwalf:原PO是超級氣質正咩！！！要對自己有信心呀！！！
→ LionaSax:看照片覺得還蠻結實的，臉也變尖很多，看不出來有那麼重
推 lovejoypeace:不好意思我也想向原po伸圖來激勵自己可以嗎>///<
推 ArashiL:我也想(舉手