[減肥] 菜單請益

[whsg (敏)]

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：18
身高：160
體重：60
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：麵包店的雜糧麵包半個(比拳頭大一點)+低脂鮮奶or無糖優酪乳or正常甜豆漿一杯

午餐：幾乎都吃池上便當的招牌飯(主菜是是川燙豬肉沾醬油)白飯吃2/3 配菜跟肉都
會吃完(油炸的配菜不吃)
      偶爾吃鵝肉便當or陽春麵等...大概都吃到七八分飽

晚餐: 下午運動完6點多吃一碗檸檬愛玉or豆漿豆花+蒟蒻仙草(糖量減半)
      餓的話會加一條烤地瓜or餛飩湯
      八點左右會吃一盤水果(通常都半顆蘋果OR水梨+一些葡萄之類的)


其他:
一周會喝2杯全家的大杯冰拿鐵不加糖


日常作息時間：暑假 半夜1~2點睡 早上9~10點起床
              平常 12點左右睡  快7點起床
生活型態：學生

運動:
一周去附近河堤快走3~5次(1次1~2小時)
每天跳鄭多燕第一片1次

我的問題:
1.最近天氣熱 所以食慾不好
  看了置底才釐清我的觀念 不是吃越少瘦越快
  我現在是估算每天至少要吃到基代
  但我覺得我三餐似乎不是很健康...
  離家裡近的店都要走30分鐘以上 小七20分鐘 還得爬坡...就懶的買
  我們家又幾乎不自己煮的...
  請問這樣菜單該怎麼改會比較健康呢?

2.我的運動量這樣夠嗎??
  原本是打算慢跑 但體力太差跑5分鐘就不行了... 才改成快走
  因為我主要是希望可以瘦下半身(我屁股很大...)
  慢跑跟快走的效果真的差很多嗎??


麻煩大家給我一點建議 ^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.164.22.73
→ power751124:不管快走還是慢跑,若考量減脂速率,先看看心跳有到嗎?
→ power751124:還有妳晚餐的熱量差距可以別波動這麼大嗎^^"
→ whsg:請問心跳要怎麼算? 我快走的程度大概是會覺得喘但不會累到需
→ whsg:要停下來休息 晚餐是太熱不想吃...尤其運動完只想吃冰涼的東
→ whsg:西完全不會想吃飯XDD 餛飩湯那些是剛好有買回來才會吃(一周2~
→ whsg:3天) 光豆花愛玉其實也蠻飽的 再加個水果就不會餓了~
→ power751124:#1Fyyqa7w  這篇先參考一下,有講到心跳率
→ power751124:至於如何測,就在運動中按脈搏測個15sec再X4就OK了
→ power751124:但你也知道你吃那個晚餐不太健康對吧Orz...
→ power751124:而且還吃冰的當正餐,對身體更不好吧...
→ power751124:年紀輕輕別搞壞自己身體.還有妳體脂挺高的,有節食過?
→ whsg:那我明天測測看心跳率! 我通常都是點少冰走回家後再吃就已經
→ whsg:過20幾分鐘 溫度就大概像去冰的飲料那樣吧! 六年前跟一年多前
→ whsg:都有一段時間靠吃很少減了5公斤左右 但馬上就復胖了...應該是
→ whsg:完全沒吃到基代吧QQ
→ whsg:對啊晚餐很苦惱要吃什麼 有想過買小七的沙拉但我也很不愛生菜
→ power751124:.....yoyo過的身體還是先好好恢復一下喔QQ
→ power751124:你挑的東西完全都不會是我建議的東西Orz
→ whsg:還好有發現這裡 不然可能又會再yoyo一次= =那請問一下如果我
→ whsg:晚餐晚一點吃呢?因為我爸媽都十點多回家 會買米粉湯之類的東
→ whsg:西回來吃 如果我下午不吃豆花那些 晚上十點多吃飯 大概離睡
→ whsg:覺有3,4小時吧 這樣ok嗎?
推 power751124:基代約1217kcal，我想TDEE到1500kcal都沒有問題
→ power751124:文章代碼: #1D-hyB21 or 第13324篇，這位年齡、身體數
→ power751124:值都跟您差不多，麻煩您"仔細"地參考一下
→ power751124:不管是飲食觀念、食物選擇上您都需要加強一下