Re: [減肥] 我的體脂也太高了吧

[adambleach (焚嵐)]

: 經過將近兩個月的努力
: 今天去康是美測量
: 身高 178
: 體重 104
: 體脂 29.7
: 基礎代謝 2131
: 內臟脂肪 18
: 身體年齡 54
: http://ppt.cc/-NgE
: http://ppt.cc/W6zu
: 三餐內容
: : 早餐：早餐店各式堡三明治不抹沙拉+起司or豬肉滿福堡加蛋orSUBWAY
: : 午餐：自己家裡帶的便當(前一天的晚餐)or水餃
: : 晚餐：家裡煮的(幾乎都有蔬菜 但是偶爾完全沒有蔬菜全部都是肉)
: : 其他：就吃三餐 晚上偶爾吃水果 其他機乎不吃
: : 日常作息時間：7:30-23:50
: : 生活型態：上班族
: : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: : 目前的課表是
: : 一 重訓(背.二頭.前臂)+有氧(划步機30-40min 阻力18坡度18 總消耗500大卡左右)
: : 二 有氧(游泳蛙式or划步機30-40min)
: : 三 重訓(胸.三頭.肩膀)+有氧(同上)
: : 四 有氧(游泳蛙式or划步機30-40min)
: : 五 重訓(腿.腹肌)+有氧(同上)
: : 六日 重訓雜燴+有氧or休兵

前兩天測量
年齡 25
身高 178
體重 102
體脂 27.8
基礎代謝 2104
內臟脂肪 16
身體年齡 51


三餐內容
早餐：早餐店各式堡三明治不抹沙拉+起司or豬肉滿福堡加蛋orSUBWAY
午餐：自己家裡帶的便當(前一天的晚餐)or水餃or公司附近便當店
晚餐：家裡煮的(幾乎都有蔬菜 但是偶爾完全沒有蔬菜全部都是肉)or便當
其他：就吃三餐 晚上偶爾吃水果 其他機乎不吃
日常作息時間：7:30-23:50
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
目前的傾向更改課表為

一 有氧(跑步機40-60min)+重訓(二頭8rm 十組)
二 重訓(上背8rm 十組 下背8-10rm 十組)+有氧(踏步機or划步機 30min)
三 有氧(跑步機40-60min)+重訓(腹肌15rm 八組)
四 重訓(蝴蝶機8rm 十組 三頭8rm 十組)+有氧(踏步機or划步機 30min)
五 有氧(跑步機40-60min)+重訓(三角8rm 十組)
六or日 重訓(腿8rm 十組 腹肌15rm 十組)+有氧(游泳 40min)

因為我體重很重 所以有氧強度我採取慢慢增加的方式

六月的時候  從划步機增加到踏步機

但是六月時 我超專注重訓 背 胸 一周幾乎都練兩輪以上

變得非常懶得有氧  幾乎就是每天30分鐘左右而已  而且有時候還會把踏步機強度降低

成績如上  有在瘦  體力也真得有變好  但是就是感覺是不是速度太慢了??

於是想把專注力放在有氧上面  這個月就改成這樣試試看

但是我昨天跑了速度7.5  35分鐘之後  其實膝蓋有一點點不舒服  但是就是怪怪的而已

是不是暫時不要一次提升太多強度??

再來是吃東西基礎代謝的問題

1.我六月超認真重訓  結果基礎代謝還降低了
2.我昨天就開始認真算了一下熱量 (跟平時差不多 可能有少一點點)
  發現因為我習慣只有吃三餐 所以感覺會只有吃到2000左右 是這個原因導致我瘦很慢嗎

大概就是以上

希望大家可以給我一些建議

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妹:如果是哥哥的話，可以呦!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.83.230
※ 編輯: adambleach      來自: 124.8.83.230         (07/10 10:24)
推 ellie40:膝蓋不舒服就不要一次提昇太多~個人認為蛋白質類可以再多
推 novterm:不用太在意數字 持續下去 體態會慢慢變化的 加油
※ 編輯: adambleach      來自: 124.8.83.230         (07/10 14:44)
推 nk:不要怕瘦的慢......這樣才不會胖的快....
※ adambleach:轉錄至看板 MuscleBeach                               07/12 15:31