[請益] 跑步與重訓

[WingsChang (東風無力百花殘)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：177
體重：108
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：因為早餐真的不知道要吃什麼 目前都只吃 便利商店御飯糰

午餐：白飯*1 青菜川燙  肉類煎或者水煮 通常 兩片 大約三根手指頭

晚餐：白飯1/3 其他同上QQ

其他：（可免填）


日常作息時間：目前待業中 大約都11.12點睡 最晚到1點（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：待業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：慢跑+快走 大約都1小時 我不知道怎麼量心跳數

我的問題：
         之前有爬過文 在減重時 除了有氧 也要搭配 重訓 才能使效果比較好
         我想請問 可以一天重訓 一天有氧嗎 或者 早上重訓 晚上有氧呢??
         我比較頃向一天重訓 一天有氧  因為我怕 早上重訓 晚上有氧 腳撐不住QQ


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.242.31.69
→ power751124:基代約1900kcal，你這樣吃連基代都不到喔..
→ MiRRorX:我這外行人一看都知道基代不夠XD，水果也要吃一下
→ power751124:文章代碼: #1DkZn2eB 或 12629  參考一下這篇
→ power751124:若您之前有爬過文，那麻煩這篇文章也仔細看一下^^
→ power751124:基本上一天重訓一天有氧是OK的，而且若您之前並無運動
→ power751124:習慣，依序漸進的運動課表是很重要的，若可以的話
→ power751124:之後也可以PO出完整的運動課表，大家可以幫你修正
→ power751124:心跳數可以在運動中途停下量個脈搏15sec再乘以4就行了
→ power751124:再碎碎念一句，體重過重在運動時更需要保健膝蓋，膝蓋
→ power751124:不舒服就要休息ㄋㄟ，也記得強健股四頭肌
推 luikoo:借標題問，到底是早上跑步比較好還是晚上跑好，太晚跑會影
→ luikoo:響睡眠品質嗎?
→ power751124:你不要跑完睡不著就好，我是跑完就想睡覺了..