[問題] 關於重訓替代方案與慢跑的速度vs時間

[dogisburning (狗在燃燒)]

最近花了不少時間看板上資訊
發現大家都強調重訓與有氧運動同時並進，效果會比較好
我平時有在跑步，但礙於高度近視(破千)，醫師禁止做重訓
想請問一下有無替代方案? 一般的無氧運動(ex仰臥起坐)有類似的效果嗎?

另外想請教一下跑步的問題
以前有人跟我說"慢跑的速度不是重點，而是持續時間"
於是我就跑的很慢...三千公尺要跑超過二十分鐘，平均一圈三分鐘
最近開始覺得這樣強度好像不夠，就改用一圈兩分鐘的速度跑
但是這樣跑兩千公尺就掛了，總時間才十分鐘左右(我知道我超遜= =)
想請問一下，速度與時間該如何拿捏，會比較適合?

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◆ From: 118.171.66.21
→ masterenfant:以時間為主，強度為輔
→ masterenfant:如果這個速度你可以跑30分鐘很輕鬆，那就試著往上調
我用龜速跑也跑不到30分鐘...
能撐到三千就是極限了，大概25分鐘
持續這樣幾個月都無法突破，才開始覺得是不是強度不夠

→ masterenfant:加快一點點就好 :D 多跑個一兩圈這樣
→ masterenfant:而不是說固定強度追求時間
→ masterenfant:體能是慢慢調整上去的..速度也是說慢慢一點一點推
→ ii9:最近稍困擾+1 操場上有一組團體跑超超超超超慢 應該也是一小時
→ ii9:我常常經過他們 也是跑一小時 不懂是我熱量消耗比較多還是他們
推 ipman1990:心跳率@@
→ power751124:以心跳率來看
推 luikoo:請問跑步的時間點有影響嗎?早上7點跟晚上10點跑對內分泌的
→ luikoo:功能會有差嗎
→ masterenfant:如果身體習慣某個強度的運動時，也可以考慮換一下啦
推 bombilla:用微喘但還可以聊天的速度儘可能的拉長時間。
→ bombilla:沒人可以聊天~~~~就，自己唱歌吧~科科
推 whitestripe:要看唱什麼歌  如果是loving you的話強度還不夠喔
推 lingray:拉拉拉拉拉~~啊~~(尖叫海豚音後，昏倒)
→ masterenfant:我想聽樓上海豚音
推 smallwalf:↖(￣▽￣)要先準備好救護車跟做CPR的心理準備
※ 編輯: dogisburning    來自: 218.173.46.106       (07/11 19:09)