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作者yujun1126 (cecilia)
看板FITNESS
標題[討論] 才兩個月膝蓋就有問題
時間Wed Jul 11 17:13:57 2012
我前兩周去康是美量164/55KG ，體脂肪30 我大概一年半前就開始慢跑 但先前很懶散，最勤奮時只維持一個月， 一個禮拜跑三天，最多只跑3KM 中間還停掉半年 一直到今年五月才下定決心一定要持續 從一開始的十圈慢慢增加到六月底已經可以跑到35圈(7KM) 這次運動計畫還加入了鄭多燕 一個禮拜大概動四~五天，有時跑步有時鄭多燕 跑步前15分拉筋->快走兩圈->跑步->快走十圈->15分鐘拉筋， 跑步時也會注意腳跟先落地 跳鄭多燕時，只要是蹲的動作都會注意膝蓋不要超過腳趾 但是左膝還是會有"啪"的聲音 但不會痛~每次跳都會有這種聲音~ 沒想到就在我完成人生第二個7KM後， 我的左膝開始怪怪的， 走路會卡卡的， 我以為休息幾天就好~ 但我已經休息一個禮拜了... 我自覺得自己的運動量跟板友比真的算少 因為不是每天跑，而且明明都很注意姿勢也都有拉筋 竟然還是膝蓋痛了... 好不容易這次持續兩個月肚子都消了 前兩周去量康是美發現體脂肪還是那麼高，打擊了我第一次信心 我正要繼續努力戰勝體脂肪時竟然膝蓋會痛~!! 突然覺得好灰心喔.....唉~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.250.132.40
→ tzuyang555:試著脫鞋跑 感覺一下腳還有肌肉帶動的感覺 07/11 17:49
→ tzuyang555:之前跑不到10km膝蓋也痛 後來稍微注意姿勢跑半馬也沒痛 07/11 17:50
→ Spartan117:改成快走 07/11 18:12
推 xxshoxx:我也是，跳鄭多燕健身舞快一個月後膝蓋都會痛，就不敢跳了 07/11 18:32
→ fleece:到底什麼有氧才不傷膝蓋 可以推薦嗎 07/11 18:52
→ chimeptt: 游泳 07/11 18:52
→ fleece:最近也開始鄭多燕 但覺得强度有點不夠 07/11 18:53
→ fleece:水上有氧也不是到處都有 不然也想嚐試 07/11 18:54
→ cuteonion:腳跟先落地比較不好吧,改全腳落地? 07/11 18:56
→ power751124:為什麼是腳跟落地~"~ 07/11 18:57
推 pw080325043:腳跟落地 應該是快走吧 07/11 18:57
→ ii9:一個人去跑步 也寫腳跟落地@@ 07/11 19:02
推 dogisburning:我之前問足科的醫師，他說跑步跟走路一樣就好 07/11 19:05
→ dogisburning:一切以自然為主，硬要去弄特定的姿勢反而會受傷 07/11 19:06
→ yujun1126:不是腳跟先落地嗎@@a 07/11 19:21
→ yujun1126:腳跟著地、重心由腳跟推前、向前蹬出、腳趾撐起 07/11 19:21
→ yujun1126:z-19-8-2-1-43 精華區也寫腳跟阿 07/11 19:27
推 peterwu4:鄭多燕的dvd對膝蓋的負擔不小喔，所謂壓垮駱駝的最後一根 07/11 19:36
→ peterwu4:稻草 疲勞性的傷害都漸進的，剛開始你會覺得自己很強很猛 07/11 19:37
推 peterwu4:，怎麼弄都不會累，等發作時…Q.Q 建議先把鄭多燕停掉吧 07/11 19:39
→ Zoanthropy:之前跑一跑膝蓋痛 看復健科說發炎了 休息很久才好 07/11 19:43
→ Zoanthropy:後來用書上建議的前腳掌自然落地 後腳跟不踩地的方法跑 07/11 19:44
→ Zoanthropy:，倒是就沒有再痛過了。 不過這可能因人而異吧 07/11 19:45
→ Zoanthropy:PS. 書除了前腳掌落地還說了很多跟姿勢有關的事就是 07/11 19:47
推 speeds:可以請問樓上 是哪本書嗎? 謝謝~ 07/11 21:02
推 Zoanthropy:http://ppt.cc/NP2c 我是看這本 07/11 21:34
→ yujun1126:天阿~ 我之前看到的文章都寫腳跟...原來是錯的... 07/11 22:33
→ faldo:從來沒有聽過腳跟先落地的說法 07/11 22:43
→ yujun1126:精華區就有一篇.http://0rz.tw/BVSuP 這個也是 07/11 22:53
→ daycat:啊啊啊~~腳跟落地跑會不會死掉~~(遠目) 07/11 22:55
→ lingray: 1~2~3~4~5~6~7~ 07/11 23:05
→ yujun1126:不會~膝蓋壞掉而已~我就真的看到這種文章..別酸我呀~ 07/11 23:08
→ yujun1126:誰會想把自己膝蓋搞壞阿~T_T 07/11 23:09
推 ip595536451:鞋子很重要 07/12 00:38
推 OHMYJEHOVAH:先去看醫師 還有你哩程加得太快 太看得起自己 07/12 04:13
推 OHMYJEHOVAH:肌肉生長沒那麼快 在沒有運動習慣之前 一個月拉到7KM 07/12 04:23
→ OHMYJEHOVAH:根本是自殺的行為 砍掉重練姿勢跑法吧 07/12 04:25
推 yslong:去游泳好，超讚，不會游報名訓練班，操一下很快上軌道 07/12 07:50
→ yujun1126:我跑齡超過一年了 只是之前都不認真啦 這次兩個月到7KM 07/12 09:14
→ yujun1126:謝謝各位的建議 我先養好膝蓋 再來重練姿勢跑法!! 07/12 09:15
推 halulu:鞋子也很重要喔~~~ 07/12 10:11
→ reneeviolet:合腳型鞋款＋運動前熱伸＋運動中姿勢矯正＋運動後收操 07/12 11:49
→ reneeviolet:＋平時強化相關肌群...都很重要，天生的骨骼及後天坐 07/12 11:50
→ reneeviolet:姿、走姿、站姿、有否受過傷...等，也都有影響。 07/12 11:50
→ reneeviolet:受限於是否穩固的核心、是否循序漸進累積肌力肌耐力、 07/12 11:53
→ reneeviolet:是否因負累過程變型或移位的下肢關節、是否足以分擔關 07/12 11:54
→ reneeviolet:節負累的強化肌群、呼吸是否調順....等（久病成良醫） 07/12 11:55
→ reneeviolet:，因此，沒有哪一種姿勢的跑法就一定是100%適合誰哦！ 07/12 11:55
→ reneeviolet:坊間很紅的姿勢跑法與赤腳跑法....等，說穿了也是已經 07/12 11:56
→ reneeviolet:經過循序漸進訓練而具一定程度的人，使用起來會相對較 07/12 11:57
→ reneeviolet:不易受傷或提升跑步效率！但對於初入門者或體重較重的 07/12 11:58
→ reneeviolet:族群而言，在大腿下肢相關股群未強化前、全身肌群聯動 07/12 11:59
→ reneeviolet:是否和諧之前，反倒會因為想著一定要怎樣的姿勢而容易 07/12 11:59
→ reneeviolet:造成小腿肌或筋拉傷、或傷到膝踝關節、足底筋膜炎..等 07/12 12:00
→ reneeviolet:再拿一張很誇張，但很好懂的圖來解釋... 07/12 12:02
→ reneeviolet:同身高115 vs 55公斤 => http://tinyurl.com/83yl9hr 07/12 12:02
→ reneeviolet:很明顯左邊這位下肢關節因長期負累過重而致變型移位 07/12 12:03
→ reneeviolet:所以她的首要之務不會是學姿勢跑法... 07/12 12:07
推 CPQ:我之前腳跟著地跑，膝蓋很慘，換姿勢跑法後就沒痛過了 07/12 12:48
→ OHMYJEHOVAH:中間停掉半年 之前練的早就消失了好嗎... 保重吧 07/12 13:30
推 cloudstr:腳跟or腳掌先著地本來就沒錯 少妖魔化腳跟先著地 07/13 19:05