[討論] 體脂率卡在13%

[Aradin (阿拉丁)]

基本資料

性別：（男）
年齡：  27
身高：  179.1  號稱180(Q_Q)
體重：  75~78  波動的範圍滿大的
 BMI：  24 左右 剛好在正常的最上界
體脂率：13.6

照片：http://ppt.cc/WDl4  (補圖)


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鐵板麵/三明治 + 奶茶中杯 375cc

午餐：滾水燙高麗菜 約 400g

晚餐：小碗魯肉飯 約 150g

由於工作的關係

我白天和晚上基本上都要工作 晚上的工作大概是到9~10點左右下班

所以運動量極少

但為了控制體重  目前是採用飲食控制的方式

把午餐的量降低 晚上就吃得還滿隨便的

雖然體重可以控制住 但體脂率就停留不變

在我的感覺似乎是把肌肉的重量給降低了的樣子(?)

想請教一下板上的各位

如果體脂率已經在13%左右的話

要如何降低到10%呢???

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.107.169
推 rex105:你三餐沒吃到基代耶="= 但至這的BMI配上體脂還真...可怕
→ rex105:而且運動量極少 配上這樣低體脂 這是怎麼辦到的XD
→ saininniang:原來也有男生在吃仙女餐
→ daycat:數字看看就好...(遠目)  20%的我只能建議怎麼油而已Q.,Q
→ rex105:這就是所謂的燃燒生命嗎 T_T
→ ii9:挖汙~~~
※ 編輯: Aradin          來自: 114.45.107.169       (07/16 01:41)
→ alwaysOGC:吃太少了...感覺肌肉量有點不夠
推 nk:要不要先運動多補充蛋白質 再來想降體脂的問題....
推 nk:另外 早餐店奶茶請不要喝  反式脂肪
→ steven211:你也在燃燒健康嗎?
→ csorz:你這樣的飲食真的不行...還沒到10趴恐怕就會有yoyo效應了
推 BearJW:看人家體脂15% http://jsrf.myweb.hinet.net/88.JPG
→ BearJW:你都沒運動 降到10％想變排骨嘛 數字不是低就好
→ BearJW:可以看一下版上JSRF9999的文章
推 nooin:要吃、要動，降到10%才有意義
→ nooin:不吃、不動，降到10%只會短命
→ nooin:還有你的體脂這麼低不快點去把肌肉練大一點真是暴殄天物..
推 namie20:吃太少了..對身體真的不好，開始努力正常的飲食加運動吧
推 shiningkan:看到菜單就暈倒~
→ Deesu:肉好像有點鬆鬆的...
推 ad24:又是一位燃燒生命健康的神  不知還能__多久 可以拜一下嗎~
→ Xghostptt:179/75怎麼看起來會這麼瘦啊...感覺不到70kg
推 robinsa87:這體脂肪這BMI看起來應該很壯才對呀Q_Q
推 pfat123:可以開始健身了 增加基礎代謝率後可以再有斬獲
推 nuy:天阿 吃得比我還少....撐得住真有你的= =
→ joyce238:我愛樓上B大放的那張15%男照^^，拜託~男生太瘦感覺很沒有
→ joyce238:安全感，瘦巴巴的男生真的很.....= =" 而且，你吃的比我
→ joyce238:這個身為女生吃的還少~~真的是想燃燒生命呀~
→ rex105:我看了照片了="= 如果你是三餐正常有吃超過基代 再加上運動
→ rex105:的話 應該會看起來更壯的="= 但是照片上看起來很瘦弱...
→ hunterdon:是骨頭太重嗎? 這身高體重比跟體脂率完全湊不起來...
→ hunterdon:而且中餐加晚餐的量，連當一般晚餐都不夠= ="
推 newtypeL9:目前19趴左右，希望能減到15趴向照片中的男生看齊>_<
→ power751124:我覺得照片跟身體數值對不起來耶Orz...
→ power751124:姑且不論體脂率,這樣的身高體重感覺身體不應該長這樣
推 cheric:這體重 看不出來阿...太神奇了
→ Raidinfo:體重身高都比你高一點 BMI一樣24 體脂17 基代1800
→ Raidinfo:你體脂跟BMI和圖不搭  不過我不忌口就是了
→ meishan31:我外行，但是看照片感覺你沒吃飽，都沒肉可是體脂又低..
→ smallwalf:這是餓瘦的體脂率？
推 alains:推文的圖,那體脂,應該低於15%很多了吧!
推 fanntone:我覺得你午晚餐要不要交換吃阿!
→ JSRF9999:看到推文裡有自己得圖嚇一跳...=_=
→ JSRF9999:不用看我的15%,要看貓大的20% (遠目~~
推 pftaconet:自我感覺良好 看圖這樣一定不只13趴
推 juor2:24.3%的來了~~~
推 lfp:你吃的好少喔～我是女生，現在在減肥都吃的比你多。
推 parr:傳說中的減掉健康?
推 lfp:JSRF9999的照片真好看，太帥了。這樣的身材真的很棒～
→ ii9:感覺旁邊被蠶寶寶啃的