[減肥] 身體陷入很糟糕的循環...

[goodrain (mr.fu)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是 外加板娘的精美回文也看了不少

基本資料

性別：（男／女） 男
年齡：25
量測儀器 TANITA BC418 醫院的高級貨

身高：170.5
體重：81.7
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
28.3
BMR: 1731
FAT mass 22.0
ffm 59.7kg
tbw 39.2kg   ←請問這項是?
visceral fat rating 12
DESIRABLE Range ←這個又是?
fat % 11~22%
fat mass 7.4~16.9kg

體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
全部 26.9%
右腳 24.3
左腳 25.4
右手 20.5
左手 21.6
軀幹(trunk) 29.4  (巨無霸蘋果...)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
> <大大大肚子...減肥完再來做對照組QQ

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
早餐店之大漢堡(飽足感是大麥克的1.5倍吧) 加綠茶或紅茶

有點長時間都吃得差不多這麼巨大

午餐：
含肉便當一個 太熱或時間不夠就全家微波便當一個

便當例如: 蒜泥白肉 兩樣菜 滿盒的飯
          控肉飯   一種青菜 洋蔥蛋 胡瓜 飯(1滿盒的飯)

晚餐：
同午餐

其他：（可免填）

不一定有吃到三餐 50%只有兩餐  30%三餐  15%三餐有一餐是消夜  5%一餐

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

不固定 原因請見我的問題

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

可憐博士蟲QQ

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

期末考前(較不忙碌時)維持一周運動四到五次

兩次慢跑兩次健身

運動時間約四十分鐘

忙碌時一周一到兩次..看狀況

四到五月間體脂肪大概從28掉到26

主要是肌肉長出來但體重沒上升

因此我猜是稀釋掉脂肪的比例 XD


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我陷入了恐怖的迴圈...

首先我在醫院檢查出了有中度的呼吸中止症

而呼吸中止症其中一個主要原因可能為過胖 (我本身原本作息就不正常也是原因)

於是好拉來減肥吧 (其他比較沒有治療方式...)

可是看完板上的主要建議後，發現控制飲食是必須的

但是飲食要控制就要有穩定的三餐飲食...

就陷入以下的無限迴圈出不來了

胖 → 呼吸中止症 → 睡不好 → 睡很久睡到少一餐 → 飲食不正常 → 瘦不下來
                             (睡眠時間忽長忽短)
囧

請問我該如何break這個while(胖)的迴圈

拜託板娘幫我debug....

~~
目前醫生是規定我12點睡 可是呀可是就是會亂掉XD
睡覺時間
比如前天 12:30pm → 11am
    昨天 12:20 → 5:30 睡不著了....= =

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.222.93
※ 編輯: goodrain        來自: 140.115.222.93       (07/19 14:03)
推 reneeviolet:啊你這個簡單啦，白天不準午睡不準小憩，傍晚運個動，
→ reneeviolet:慢慢來，不到十點11點就睡意頻頻了
→ goodrain:現在就是如此..可是就是可能一覺不醒或很早起xd
→ goodrain:運動強度不夠大倒是有可能
推 yxl:早上撥鬧鐘硬逼自己起來吃早餐 運動一下就會清醒了
推 tomokazu:先買10個鬧鐘試試
會無意思的一個個關掉xd

→ smallwalf:一覺不醒聽起來很可怕(抖)
ㄟ都諸位有點小看睡眠中止症的恐怖qq

基本上睡覺無法像養份一樣可以儲存轉化成脂肪囤積

欠多少身體自然會把你追會多少

而且攸關睡眠品質的問的 (像我是會磨牙磨到打忽然後吵醒自己XDDD)

甚至狀況嚴重的話會強制幫你關機(暈倒)

像我初期在強迫固定某個時間醒來時

那時候真的感覺會痛不欲生....甚至一沾床就又不小心睡著xd

而那時儘管是我已經睡了10個小時以上了> <

現在有稍微好一點

但要穩定還有點距離 醫生說減肥是讓狀況穩定必要的因素之一...

不然要買一台呼吸機器好貴...
※ 編輯: goodrain        來自: 140.115.222.93       (07/20 02:12)
推 smallwalf:如果你跟某汽車製造業董仔一樣有錢，是可以考慮買一台XD
推 reneeviolet:若是因肥胖造成呼吸道狹窄或造成維持呼吸道通暢的肌肉
→ reneeviolet:張力不足所致，的確減肥可以改善不少；若是先天下巴後
→ reneeviolet:縮或扁桃腺或懸壅垂過大而造成氣道狹窄，建議可多看幾
→ reneeviolet:位耳鼻喉科，因為我爸有朋友就是開刀"修"掉懸壅垂之後
→ reneeviolet:，就改善掉睡眠吸吸中止症了...聽說因為吸氧量變大，
→ reneeviolet:人也變聰明了（純屬個人效用）
推 reneeviolet:其實你可以考慮正壓呼吸輔助器，它的單價從4~8萬以上
→ reneeviolet:不等，不過這東西也有租賃方式，不見得要花很多錢哦！
→ reneeviolet:你可以請教睡眠專科醫師介紹
→ reneeviolet:或是這網址供你參考：http://tinyurl.com/88pp4n4
→ goodrain:感謝板娘...睡眠專科醫師是建議我試帶看看 再檢查看看要
→ goodrain:要"修"鼻道還是修舌根等部位
→ goodrain:有租借服務太好了...租一陣子好睡然後趁這段時間減肥xd
→ goodrain:然後就可以跳出那個胖胖回圈了QQ
推 reneeviolet:不過我還是很想知道究竟你是屬於哪一種狀況引起的睡眠
→ reneeviolet:呼吸中止欸？
推 shahe:建議你養成早上曬5:30~7:30左右的太陽 (冬天則是八點前陽光)
→ shahe:固定時間的曬太陽可以有效的影響生理時鐘
→ shahe:早晨的太陽由於角度是屬於紫外線量較低 頻率也較低
→ shahe:在適度的陽光下運動可以增強骨骼  又能產生維生素D
推 shahe:不正常的睡眠習慣久了會影響肝臟更進而影響呼吸習慣
→ shahe:一定要先將生理時鐘調整好