推 RUUUI:你可以先快走 之後開始慢跑 再慢慢加圈數！ 07/21 16:36
→ RUUUI:我當初就是這樣 之後慢跑就會很多跑了！ 07/21 16:37
推 kakakukula:可以先將速度放慢 07/21 16:38
推 jay78311:慢慢練習 一定會越跑越好喔 07/21 16:54
推 Aries0326:請跟自己做比較即可 XD 07/21 16:54
→ sskytiger:我一開始慢跑只能跑20m，堅持6個月後可跑十公里。 07/21 16:54
推 etcbz:慢慢跑把自信堆起來別急 加油! 07/21 16:55
推 ckhs31507:跑慢一點 07/21 16:56
→ sskytiger:先養成定時定量的習慣，再來追求成效吧。 07/21 16:56
→ FantasyRyu:請．跟．自．己．做．比．較 07/21 17:05
→ FantasyRyu:不過6F的20m是怎樣 XD 害我沒良心噗哧了一聲 07/21 17:06
推 lingray:非常弱 但強者都是從弱者練起的 沒人出娘胎就是馬拉松冠軍 07/21 17:27
→ lingray:萬事起頭難 訓練的過程本身就是艱苦 除非有病痛不然就努力 07/21 17:29
→ lingray:撐過去 體力、肌肉或好身材 本來就是透過一點一滴的掙扎去 07/21 17:30
→ ii9:剛開始都這樣不是?!我現在可以連續跑10圈不休息 <(￣︶￣)> 哈 07/21 17:30
→ lingray:鍛鍊出來的 沒有挑戰就沒有進步 沒有痛苦就沒有獲得 加油 07/21 17:31
→ ii9:其實10圈也才2.5m 但還是覺得自己很厲害 哈哈哈哈哈~~~~~~~~~~ 07/21 17:31
→ lingray:幫樓上捧場一下 好厲害~~~哈哈哈哈哈~~~ 07/21 17:32
推 ipman1990:循序漸進 07/21 17:32
推 ii9:(大笑!!!!) 幹嘛啦~~好好笑喔!!! 07/21 17:34
→ koster:10圈2.5m!? 原地繞圈圈嗎XD (好啦我知道是2.5km) 07/21 17:38
→ Irene1029:謝謝大家的鼓勵 不過十圈不是4公里嗎? = = 07/21 17:40
→ Irene1029:台中暴雨中...本來今天還想去跑步的 07/21 17:41
推 Saturday9:原PO加油 我也是跑四圈就覺得世界末日降臨....QQ 07/21 17:45
→ cuteonion:操場的尺寸也是有別的咩 07/21 17:47
→ ii9:哈哈哈哈哈哈~~~~k大人好好喔!!!!!!!!!! 重點是我有進步!!!!!! 07/21 17:54
→ ii9:我是去國小跑的拉~~最外圈就240m 網友幫我孤狗畫圈圈測量的~~~ 07/21 17:56
→ ii9:我好像又寫錯單位了 XDDDD 07/21 17:57
→ ii9:↑我沒寫錯吧= = 07/21 18:03
推 r49:一開始慢跑兩圈就喘到想多搓兩個鼻孔orz,練好幾個月終於可以連 07/21 18:05
→ r49:續跑十圈了(灑花 07/21 18:05
推 whitestripe:我在200公尺嶺東最外圈是250耶 台中技術學院也是 07/21 18:11
→ whitestripe:我也幫忙一下 哈哈哈哈哈~~~~ 07/21 18:11
推 yalin0413:以前我也是連200公尺一圈都跑不完 07/21 18:11
→ yalin0413:但是練了好一陣子重訓之後~不知道是不是大腿肌肉有練到 07/21 18:12
→ yalin0413:很久沒跑的小學操場~我竟然可以一次跑15圈...不過速度 07/21 18:13
→ yalin0413:很慢~但是這15圈完全沒有停下來 07/21 18:13
推 whitestripe:樓上可能跟體重也有關係 體重大幅變輕的話也會影響 07/21 18:14
→ whitestripe:不過重訊對有氧也有幫助是肯定的 特別是lt 07/21 18:15
推 wekl:跑完繼續慢走一陣子 這樣還是有運動到 07/21 18:16
推 isaacisaac:每天運動半小時邁入第二個月 還是一到十五分鐘就快死了 07/21 18:20
推 chimeptt:我剛開始連400m 2圈都跑不完>< 練了4個多月能跑12圈最外! 07/21 19:08
推 hans1478:我也是到後來才跑10圈的!!! 慢慢練! 四圈突破就輕鬆了! 07/21 20:57
推 awwooSODA:我現在也只能跑4圈 但強迫自己走路補到15圈不能停 07/21 20:57
→ awwooSODA:停了就跑不起來了 07/21 20:58
推 smallwalf:今天的推文可以上__板XDDDD 07/21 21:25
→ Akitsukineko:想請問一下慢跑/快走速度大概都是怎樣呀？ 07/21 21:25
→ steven211:不需要圈數加這麼快 慢慢來吧 一個禮拜加一圈也行 07/21 21:37
→ ii9:我今天是先快走後慢跑 快走以超越別人為目標 大腿痠到爆為宗旨 07/21 21:37
→ steven211:操太快讓自己身體受傷而以 = =" 真的我操太快腳痛一禮拜 07/21 21:38
→ ii9:今天風好大!!!旁邊有個媽媽竟然把我當敵人!!!><我只好跟她拚了 07/21 21:39
→ ii9:最後她故意用跑的 才一圈她就在旁邊做操 我跑12圈 (￣y▽￣)╭ 07/21 21:41
推 fsk:我剛開始跑時兩圈就掛，現在固定15圈 XD 加油! 07/21 21:48
→ Irene1029:原來不是只有我這樣 那我會繼續努力的 T_T 07/21 22:59
推 Deesu:我覺得願意跑這件事就贏了啦 加油吧 慢慢來 07/21 23:00
推 pw080325043:隨便十圈八圈也是慢慢跑出來的 想當年跑200就快死了 07/21 23:07
推 ayumi6214:體力是慢慢培養 不是每個人一開始就10圈以上 做自己就好 07/21 23:12
→ talrasha:建議快走 有點喘就好 不然急著跑快會出毛病 07/21 23:49
推 minilemon:一開始都會這樣啊 跑十圈的不也是從個位數開始的 加油!! 07/22 00:07
→ O12:請問跑一陣子習慣了 開始一天加一圈ok嗎 07/22 00:11
→ O12:200m的~~ 07/22 00:11
推 pw080325043:體力OK的話 就慢慢加上去阿 07/22 00:16
推 Kikuchiyo:剛開始明顯感覺到兩個鼻孔進氣不足啊 07/22 00:21
推 snstdisl:我剛開始也很慘只能跑半圈(200m)走半圈總共1000m，現在 07/22 00:21
→ snstdisl:終於努力到跑八圈 原PO加油 跟自己比就好了! 07/22 00:22
推 dgenkai:我一開始也只能4圈...五個月之後可以跑10KM..要慢慢來 07/22 01:11
→ dgenkai:現在時間固定接近6分鐘一公里..我覺得應該夠了XD 07/22 01:12
→ hanbin:我沒運動習慣前, 跑一圈半就不行了(一圈400m) 07/22 02:07
→ hanbin:2個月後基本可以跑10圈, 15圈看心情 07/22 02:08
→ hanbin:要耐久的訣竅是剛起步那兩圈, 身體熱起來的時候 07/22 02:09
→ hanbin:一定要慢! 不能跑到喘 07/22 02:09
推 qazsx2349:建議邊聽音樂邊跑 我沒聽音樂 不間斷只能跑五圈 07/22 07:37
→ qazsx2349:邊聽邊跑之後 可以連續跑到快十圈不休息 超有效率 07/22 07:38
推 date:你很棒了，慢慢來，跑久自然進步 07/22 08:07
→ become:你的情況很正常，另外，強者才會一直推文PO文，別緊張~ 07/22 10:32
→ cleansing010:加油 07/22 10:40
→ ii9:耶~~我晉升強者了!!! <(￣︶￣)> 07/22 11:48
推 elefox:慢慢增加就好~ 07/22 13:15
推 elefox:昨天彰化下暴雨後天氣超涼的 跑起來好舒服... 07/22 13:18
推 ning6131:慢慢來，我一開始也是跑2400就極限了，慢慢增加3200-3600 07/22 13:24
→ ning6131:-4000，到現在可以跑5000了，目標可以跑到8000，一起加油 07/22 13:26
推 ning6131:忘了說，從一開始到5000大概四個月吧，然後我是女生!! 07/22 13:27
→ watson8132:樓上真乃神人也 07/22 15:21
推 transwrap:我也是慢慢從從1mi到6mi 中間有參加過一次慢慢半馬13mi 07/22 16:18
推 bigfatfrog:我剛開始慢跑200m就快掛了 到最後可以慢跑27圈400m不停 07/22 19:49
推 cutejaja:我就是正在慢跑200m就掛了的人 盡量做到跑一圈快走一圈 07/22 20:50
→ a1121210:我一開始也超弱的....跑幾圈走一圈....現在都10圈起跳 07/22 22:55
推 pfat123:這有什麼 一開始就能跑多的話本身體能就很強了 一般人 07/23 09:48
→ pfat123:都馬是循序漸近進步的 我一開始比你還弱 後來還不是10K 07/23 09:49
→ pfat123:難的是進步的過程需要耐心 並不是當下的距離 07/23 09:51
推 a7682216:去年這個時候剛開始運動時只能超級慢跑800m 07/25 02:12
→ a7682216:之後身體慢慢習慣強度後在慢慢加上去 07/25 02:12
→ a7682216:一個月左右後就可以撐到3、4km!! 07/25 02:13
→ a7682216:加油!!!萬事起頭難，慢慢來比較快 07/25 02:14