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我的回覆可能和許多推文衝突 當然你三餐的"質"仍有改進的空間 但不能長期維持的飲食習慣,都只是空談罷了 講一下我的經驗給你參考 我減重前的體重和體脂都和你差不多 我今年初開始每周3-4天的重訓,重訓結束後踩40-50分鐘的飛輪課 1月初體重是88,體脂不詳 3/11體重85.6,體脂率24.6% 2個月2.4公斤,體脂降得很慢 看起來沒有瘦得很快對吧? 6/26體重81.7,體脂率18.2% 一直到這段時間體脂才明顯下降 肚子、大腿、屁股的肥肉都明顯縮了許多 現在體重約80左右 當然我沒看過你運動,對於你的運動強度無法評論 (不過看你的規劃,先重訓後有氧,有氧注意心跳這些重點都有抓到) 但我相信你如果能堅持下去,且願意多花一點時間持續吸收體適能版一些前輩的經驗 自己就會知道你的強度到底夠不夠 至於飲食 看你的菜單 我只能說如果你的運動強度是我想像的那樣 我覺得現階段應該算OK 因為我和你餐點的差異,只差在我有一餐是吃6吋subway 但我還有吃早點和午點(能量棒或香蕉) 早餐我吃吐司包火腿+肉排+蛋,還有一杯有糖冰紅茶 所以我不覺得你有吃特別多 當然你去的自助餐是否太油,你自己心中自有評斷 如果"體態"連續兩周沒進展,再來思考是飲食、運動、休息哪個環節出了問題不遲 重訓有氧可以分開是最好,但你也不見得有那麼多時間 以我來說,我雙管齊下也是有效果 總之,體態有變化的話,堅持下去就對了 等你愛上運動了,運動習慣培養到你不去運動就覺得全身不對勁 一陣子後回過頭來你就會發覺怎麼走了千里那麼遠 (就像這兩天我突然發現我小腿肚不見了) 提供我的經驗,希望有激勵到你 減肥不一定要是很辛苦的這也不吃那也不吃 能長期維持的才是最後的贏家。 ※ 引述《h2243398 (susan)》之銘言: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) : 基本資料 : 性別:男(男/女) : 年齡:24 : 身高:172 : 體重:87.6 : BMI:29.6 : 體脂率:25.5% : 基礎代謝:1766卡 : 三餐內容 : 早餐:拉X漢堡+冰豆漿或MOS 50早餐+紅茶或M的豬肉滿福堡+紅茶 : 約(500~750卡) : 午餐:一個男二自助餐便當50元上下 青菜居多 一碗飯 : 或-4握便當 (約700卡) : 晚餐:和午餐差不多 有重訓的話就一大碗永和豆漿+飯糰加蛋 : (約900卡) : 日常作息時間:12點睡 早上8點起來 : 生活型態:學生 : 運動習慣: : 一三五有氧 跳鄭多燕第一片30分鐘 : 二四六重訓 練肩上舉、二頭肌、背、胸等上半身肌群 : 下次重訓就著重下半身 : 8~12RM 做三組 組間休息30~60秒 : 約一小時後踩腳踏車機45分鐘 心跳維持在130 : 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) : 1.最近兩周量體脂都發現有增加的趨勢 : 但淨體重卻一直維持 是否表示我飲食需要再做調整還是運動的強度不夠? : 2.增肌和減脂是否要分開做比較好? 在想是否先暫停重訓 : 專心有氧等體脂降到23% 再開始重訓? : 附上近三週的數值做參考 : 7/9 : 體重 BMI 基礎代謝 體脂率 淨體脂 FFW : 86.5 29.3 1758 24.5% 21.2 65.3 : 7/16 : 體重 BMI 基礎代謝 體脂率 淨體脂 FFW : 87.5 29.6 1765 25.2% 22.1 65.4 : 7/23 : 體重 BMI 基礎代謝 體脂率 淨體脂 FFW : 87.6 29.6 1766 25.5% 22.3 65.3 : =========================抱怨的分隔線===================== : 自從暑假開始減肥到現在已經三週了 但每次量的結果卻讓我愈來愈灰心 : 會覺得努力卻一點回報也沒有 感到十分的挫折 : 照理說減肥的初期應該是最好瘦的 但事情總是事與願違 : 不論體重 體脂也一直節節高昇 昨天去操場慢跑錢包還被偷了 : 再加上看的這令人崩潰的數字 真的有一種覺得自己到底在幹嘛的感覺 : 從小到大我就很討厭流汗 討厭運動 因此是個胖子完全不意外 : 因為是我咎由自取的 : 好不容易已經下定決心要減肥了 終於不是嘴巴上說說的 : 結果跟沒運動還不是一樣 去健身房流到滿頭大汗 : 根本是去心酸的 吃爽爽還比較快樂勒 : =================抱怨結束 以上請忽略 純粹發牢騷============== : 雖然才短短三週 但還是有一些成果 : 腰似乎小了一吋 可以將皮帶往前一個孔了 : 二頭肌也很明顯看到有變大 : 照鏡子也能看到似乎肚子比以前還要小 : 但是跟數字呈現的完全不一樣阿... : 不過我還是會繼續下去 直到目標達成的那一天 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.36.37
jdlpings:推最後一句 07/24 00:10
daycat:心中不住胖子的那刻起,你大概就是瘦子了...(遠目) 07/24 00:22
daycat:如果胖子長住心中,除非接受它,否則就算瘦成人乾還是"減肥中 07/24 00:23
daycat:原PO如果覺得我的推文悖離事實或被其他人窮追猛打壞了平和, 07/24 00:24
daycat:您盡管刪,別介意. 07/24 00:25
Ishino:怎麼會呢?我很多觀念都是從日貓大您那裡來的 07/24 00:29
Ishino:你說得太有道理了,雖然我還是不瘦 07/24 00:31
Ishino:但我的確已經很久沒和同事提起"減肥"這兩個字了 07/24 00:32
daycat:我看這板是體適能板,所以發想都盡可能以體適能為出發點,以 07/24 00:33
Ishino:現在量體重都是"喔!又少了一公斤啊...(菸~)" 07/24 00:33
daycat:健康的進程為手段,以應付往後日常健康生活為依歸. 07/24 00:34
※ 編輯: Ishino 來自: 114.36.36.37 (07/24 00:35)
daycat:雖然這個版吸引許多想減肥的人進來,但是它終究還是體適能板 07/24 00:35
daycat:一直都還未改名成減肥板...除非我眼花. 07/24 00:35
※ 編輯: Ishino 來自: 114.36.36.37 (07/24 00:36)
daycat:我也從這些日子裡看到的聽到的知道,愈是想減肥,愈是深陷深 07/24 00:36
daycat:淵,追求終極體適能的人鑽牛角尖的畢竟少之又少,因為減肥減 07/24 00:37
daycat:出一堆毛病+心病的人卻充斥在你我身邊,愈是想扶一把,愈是吃 07/24 00:38
daycat:力不討好,愈是悖離體適能. 07/24 00:38
daycat:也許有天這板改名成減肥體適能的一天,那我就的確會閃人了. 07/24 00:39
Ishino:不能同意你更多,我是過來人體會更深 07/24 00:40
Ishino:我從小減肥減到大,減肥期間沒有真正瘦過 07/24 00:41
daycat:體適能要創建的是從今天開始到很久以後的高性能強健身心, 07/24 00:54
daycat:歡迎(伸) 07/24 00:54
bandoll:這版不是減肥版嗎?看來我都沒看板名,科科 07/24 09:52
ipman1990:貓大說的很好@@ 07/24 09:54
masterenfant:牢牢定的確是沒看板名阿,這裡是體適能喔 07/24 10:40
sillycloud:這版不是減肥版 雖然我因此板建議瘦了不少 但真的越 07/24 11:13
sillycloud:來越少提到減肥兩字 而是以健康身體為優先了 07/24 11:14
power751124:推當心理住了一個瘦子後,才是真的瘦子。 07/24 14:41
power751124:其實貓大也不用那麼灰心啦,因為現在是夏天咩(煙~) 07/24 14:42
daycat:敦奧在即,看看運動美女放寬心吧!!http://ppt.cc/nuF8 07/24 14:43
power751124:其實您救的人(包括我)已經很多了(跪拜) 07/24 14:45
power751124:今年敦奧台灣沒那麼熱,應該是少了棒球這個項目~ 07/24 14:46
daycat:沒關係,反正我看的也都是體操,跳水,女子排球之類的XDDD 07/24 14:49
power751124:體操和跳水都超好看 (我最愛看這兩個項目QQ) 07/24 14:51
ipman1990:跆拳、柔道 v( ̄︶ ̄)y 07/24 14:53
daycat:水水砲兒,這個超讚,你慢慢翻(羞) http://ppt.cc/uk0c 07/24 14:55
h2243398:我是原PO 謝謝大家的建議 我也認為肉體上減重的同時 07/24 16:05
h2243398:心理的減重也是很重要的 身心都平衡才有體適能才能向健康 07/24 16:06
h2243398:發展 謝謝日貓大的提點:) 07/24 16:07
lingray:日貓 你這色貓...... (圖片下載中) 07/24 19:45
daycat:運動員的美,可不是一般瘦子追得上的境界http://ppt.cc/PUTG 07/24 19:48
lingray:日貓你太超過惹 圖抓不完怎麼辦啊(崩潰) 07/24 20:48
youngz3:同意貓大說的!! 07/25 00:16
O12:圖實在很超過 07/25 07:08
junkos:女人真的還是要運動才好看! 07/25 08:39
welly0923:圖實在很超過+1(但我愛阿~~~~~) 07/25 13:00