[減肥] 23歲菸酒生求救

[IamSecret (TheSecret)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：171
體重：72
BMI：25
體脂率：26


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蛋餅 or 火腿蛋吐司 乙份(最近戒掉早上喝飲料了)

午餐：實驗室會訂便當 通常都是雞腿排骨之類的家常便當*1 會吃完

晚餐：自助餐菜類*3+半碗白飯 or 水餃10~15顆(這部份比較有問題 後面會補充)

其他：沒什麼再吃零食的習慣


日常作息時間：大約早上8:30起床 12點左右就寢(今天下午睡太多所以還在po文= = 囧)


生活型態：朝九晚五待在實驗室，運動都是在晚上居多


運動習慣：現在一個禮拜會有3~4天的慢跑 每次大約20~30分鐘 全程會用跑的

          最後5分鐘會衝刺到沒力 之後走大約10分鐘結束

          睡前會做些伏地挺身跟網路上很夯的8分鐘練腹肌

          (由於學校重訓室時間暑假沒辦法去所以選擇在家做些簡單的重訓)


我的問題：由於本身真的很懶惰 每次跑步跑到後面會覺得很無聊(還不太累)就開始衝刺

          想說趕快沒力就可以趕快結束這樣 不知道是否有比較不需要常時間的有氧運

          動可以提供我做@@ 還有就是晚餐的部份 本身是外食族 我希望可以從這晚餐

          這邊來減少我的熱量吸收 但是很常不知道要吃什麼 所以最近想買些水果看看

          是否能取代晚餐 又怕會很容易餓 請問這樣可行嗎 在來就是我之前有在跑重

          訓室但是都只有練胸這個部份 胸型的線條雖然有出來一些 但是腹部完全沒練

          加上很愛吃肚子整個超大 所以最近想把這肚子消一下但是有人推薦我先有氧

          把油脂減掉腹肌就會跑出來了 但是我看精華區是說兩者都要兼具 那我每天

          在家的伏地挺身跟8分鐘練腹肌這樣的重訓強度是不是有點不夠用呢


抱歉有點多   拜託各位了


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 36.238.113.13
推 freedom1988:重量訓練太少，請為自己規劃重訓菜單，菸酒建議戒掉
→ freedom1988:我以前也有抽菸，戒菸之後體力差很多
→ freedom1988:喝酒次數看可不可以盡量減少，菸真的誠心建議戒除
→ IamSecret:抱歉補充一下 本身沒再抽菸@@ 菸酒生只是一個代名詞 酒
→ freedom1988:蛋餅滿油的，吃得次數可以減少，換成饅頭加蛋如何？
→ IamSecret:的話本人也不愛喝 只是有些攤真的推不掉~"~
→ freedom1988:實驗室便當看可不可以不要點炸的，雞腿去皮
→ IamSecret:太感謝了 是煎類的都會比較油熱量比較高嗎?
→ freedom1988:最好是中午可以自製便當去學校（？）找地方微波
推 albee304:我也想知道如果每天只有做電腦人八分鐘 對腹肌的訓練夠嗎
→ albee304:或是下午晚上各一次?
→ freedom1988:煎類喔，外面的爐子本身就油了，然後又加更多油去煎
→ freedom1988:所以就越來越油，不過在家自己煎，油量能控制就還好
→ freedom1988:回a大，我是覺得要搭配有氧，對腹肌的訓練才夠
→ daycat:腹肌+側腹,我一個禮拜平均20分鐘,中間休息穿插約一半時間
→ daycat:實際上真的在做的時間也只剩10分鐘,至於夠不夠?
→ daycat:一堆每天電腦人的腹肌也不見得比我強,不是嗎?
→ daycat:不要又說我酸喔,只是腹肌就紮實練,體脂就自己控制,結果就那
→ daycat:樣產出,我真的不了解惦惦惦電腦人是有啥好一直做的= =
→ daycat:多花個10分鐘做個plank,bridge,superman這些還比較有益健康
推 chari7586:XD  菸酒生   請戒菸戒酒
推 carolwu18:一樓好認真回答XDDD