Re: [減肥] 令人失望的三週減重成果...

[defini (別來無恙)]

請不要灰心
減肥就是一種長期抗戰，三週看不出長期的效果
而長期的效果，是一輩子的健康

提供個人的例子做參考
我沒有分享過減肥的文章但板上發過一篇現在的資料文

我從小就是個小胖妹，小學去XX醫院報名減重班
當時護士用夾子夾手臂估體脂肪，雖然這種方式不是很準，但那時候是27%
照營養師的食譜吃沒多少就被阿嬤說：乖孫，你的臉都凹下去精神不太好捏
就這樣慢慢忘記營養師食譜這件事XD

然後到高中壓力最大的時候，一路胖到接近80公斤（我號稱160）
大學前兩年大概是7X左右，進大學以後我有培養運動的習慣
每週打排球兩三次，一次三小時
雖然不是強度很強的運動，但仗著有運動就沒在注意飲食
總之，在十幾二十歲以前，我一直是過著站著往下看可能看不到自己腳趾的人生XD
從青春期開始，難免因為體型受到不少調侃
但我卻因為太樂觀，或者說假裝在忙其他事而不去注意自己的身材跟健康

大學第四年我開始在想，當胖子實在沒多少好處
扣掉健康不說，衣服難買怎麼穿也不好看，與其花錢買衣服不如花時間整頓身材
於是就開始每天跑操場的習慣，一週至少五天，那時我的體重約68，體脂肪25-30%
一開始連跑兩公里都有問題，但就是靠意志力撐下去
以一週增加一圈或兩週增加一圈的速度，慢慢練到可以一次跑三公里
就這樣跑了半年，體重呢？其實只減到60公斤
主要是飲食跟作息習慣很難改，從小到大已經習慣吃到撐跟熬夜

說挫折，是一定有的
但習慣運動以後，我發現身體漸漸有在變化
比如說我有在捐血，捐到某種程度捐血中心都會寄最簡單的檢驗報告過來
就會看到數值都很正常，然後在生活上也不容易累

後來進入新學校我無法維持每天運動的習慣，變成每周一到兩次
但我的飲食跟作息開始控制住了，除非看比賽不然很少熬夜過兩點
飲食也不要求自己吃到十分飽
我會注意每餐的攝取，可是，那個時候的我並不知道自己是在過度節食
每晚過七點以後就不吃東西，澱粉也吃太少
這階段我是55-56公斤，體脂肪約25%
那時真的非常滿足，畢竟從高三80到碩一55減了25公斤
下場呢？是腸胃出了問題，我開始有脹氣/便秘/胃痛的毛病
畢業前寫論文時胖到59-60，體重又凍結了一年多（主要是我不敢量XD）
然後

我來到了胖子的天堂--美國 TAT


在美國前兩年我因為很忙又沒運動，加上身邊的人都不在乎
美國人看我吃晚餐說你這麼瘦不用擔心吃太多啦，在這種環境真的會催眠自己orz
衣服隨便買都是一大堆，反正再胖也買得到...
結果最胖的時候又胖到63公斤
脹氣等腸胃問題也始終困擾著我

第二年後半到第三年初，我終於清醒過來，又開始每週兩次，一次半小時的跑步
同時也有在做類似捲腹的運動（已經開始看fitness板）
每天八點起床十二點睡覺，半年瘦了十公斤左右
腸胃問題沒有了，我的身體也變得比較正常，不容易疲勞
這時我的飲食是以少量多餐，每天五到六餐來控制，板上也有人分享過類似的飲食方式
一定要吃到基代，澱粉跟油脂也要吃夠，這樣才不用因為缺乏澱粉狂吃其他東西

體重正常吃（回台灣還大吃）也可以維持在51-52公斤達半年，體脂肪約22%
其實我認為自己的體態還有進步的空間
但現在我在吃跟動的方面都很滿足

總之，真的不要灰心
減肥真的不是只減幾個月，從小到大除了養這麼多肥肉，還養出了不恰當的習慣
飲食/作息/運動，只有這三種習慣正常恰當的時候，身體才會真正的健康




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◆ From: 96.243.34.152
※ 編輯: defini          來自: 96.243.34.152        (07/26 05:57)
推 chunh:四個月過去了，也是有點灰心的我一定要給你推一下！
推 jayouch:推一下!!
推 cabessa:推分享!
推 yxl:大推分享~~~
推 zihater:推!
→ defini:補充一下我因為重訓做不夠 所以基代不高 算是目前努力重點
→ defini:跑步比較算是紓壓的活動 早期我有嘗試過室內腳踏車跑步機
→ defini:但還是沒有跑實地操場或室內慢跑道這種真的有在動的有趣
推 daycat:http://www.facebook.com/Paulinenordin/info 稍早瞄到的,
→ daycat:                                    也是個有意思的轉念.
推 alansher:我也是....半年多了 都快要開始灰心了orz
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推 power751124:在加上一個-->心態XD
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