作者reneeviolet (態度決定高度)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 或許你不該做有氧運動
時間Fri Jul 27 11:55:40 2012
※ 引述《Moirae ( ...... )》之銘言：
: 這篇是寫給為了減脂而做有氧運動的人看的，
: 而不是寫給那些宣稱是為了心肺能力而做有氧的人看的。
: 先寫我的結論好了，
: 第一點是 做有氧可能會導致你的身體傾向去儲存脂肪
: 第二點是 做有氧可能會導致平常狀態時的脂肪使用率降低
研究：Strenuous endurance training increases lipolysis and triglyceride-fatty
acid cycling at rest.
http://tinyurl.com/dx433z8
重點：受過高強度耐力訓練的運動員在起床後空腹狀態之身體脂肪利用率為
正常健康受試者的2～3倍。
: 會有這些想法是因為我多年來即使不做有氧也可以每天維持六塊腹肌，
: 而且通常睡醒就會變成八塊腹肌了，
如果不是閣下的基礎代謝與能量消耗比一般人高
那麼恐怕就是閣下有
脹氣問題....XD
: 也就是說我睡幾個小時消耗的脂肪比大多數人跑個10K 20K還多，
這就是提升基代
（增肌）的意義之一
: 況且從人類出現幾千幾萬年來，脂肪的存在從來不是為了讓你拿去
: 參加全馬、半馬、三鐵這些活動用的，也許有氧只是種自作聰明的發現罷了。
人體的進化，絕對是用來運動的，只是當時不叫做有氧。
四百萬年前，人類為了生存、為了『狩獵』而演化出不同於其它動物的身體結構
爾後是為了強化『狩獵』能力而擴大人體的優點
（用進廢退）
進而進化到目前的身體結構
所以，不運動的人體，才是與演化背道而馳的！
（也才會百病叢生啊）
: 先來講第一點，
: 人體會儲存脂肪的原因除了合成某些東西外，就是作為能量來源，
: 也就是人類需要脂肪活下去
: 一個人開始做有氧之後，在理想情況中因為做了有氧，是有多消耗了些脂肪，
: 但是如前面說的人體儲存脂肪有他的目的在，
: 今天你做有氧消脂等於是額外創造了一個需求，你提醒了你的身體：
: 你需要更多的脂肪去從事某些活動(有氧)
: 而身體回應你的需求的方式就是：幫你儲存更多的脂肪
: 第二點是基於身體每天都會使用一定量的脂肪作為能量來源這個假設，
: 但是當你做有氧用了某些本來不應被消耗的脂肪後，
: 如同前面說的身體儲存脂肪有他的目的在，
: 於是身體便減少 非運動狀態下的脂肪使用量，以免失去太多脂肪。
: 簡單來說就是有氧搶走了應該會在平常時間使用的脂肪，
: 身體為了不要消耗太多脂肪，便減少平常的使用量，改用其他來源取代。
: 當然我不覺得有多少人能理解我說的事情，除非你有類似的消脂能力，
: 今天我只要是一位能從有氧中消點脂肪的人就會對有氧減脂這件事深信不疑了，
1962年 美國基因遺傳學家 James Van Gundia Neel 教授
本來只是為了說明糖尿病而首度提出了
節儉基因理論（Thrifty Gene）
只是他沒想到這個理論後來被世人發揚光大，變成說明肥胖的理論 XDD
文獻：Diabetes Mellitus: A “Thrifty” Genotype Rendered Detrimental
by "Progress"？
http://tinyurl.com/cf3lnhm
Thrifty gene hypothesis：
http://tinyurl.com/6wrqxlu
重點：在數百萬年前，人類為了在反覆交替的饑荒與天災期中維持生命與
傳宗接代，而演化出節能省碳的基因
=>
足以說明為何刻意且過度的減肥行為容易招致失敗的理論。
1977年 美國心理學家 John D. Davis 教授
提出
定點理論（Set Point 或 Settling Point）
文獻：Set points, settling points, and the control of body weight
http://tinyurl.com/c855nsw
重點：因為基因、環境、哺乳、脂肪細胞增生....等有的沒的因素，人類
的體重有一個預設值，當過度飲食或減肥等種種試圖改變現況的狀
況出現時，人體代謝會主動回饋調整，好與環境達成最佳平衡並維
持身體原本狀態，造就有些人怎樣吃也不會胖，有些人卻怎麼不吃
也還是胖...
=>
這個理論差不多就是講yoyo現象（抖）
可配合服用
精華區：z-13-2-10- 2.◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期
2008年 英國生物學家 John Speakman 教授
1962之後，其實還蠻多人對上述Thrifty Gene持反對看法，這之中最具代表
性的就屬這位仁兄提出的
漂動基因理論（Drifty Gene）
文獻：Thrifty genes for obesity, an attractive but flawed idea,
and an alternative perspective: the ‘drifty gene’
hypothesis The ‘drifty gene’ hypothesis.
http://tinyurl.com/c87a93x
Drifty gene hypothesis：
http://tinyurl.com/d67wlbn
重點：人類在兩萬年前就成為生態系最頂端的獵食者，反覆饑餓帶來的
節能省碳影響並不適用於全人類。
=>
反對歸反對，但這套理論仍然說明人類在基因突變與食物豐足
之際會調整脂肪利用率並造成負面影響。
即使上述
節儉基因與
漂動基因兩套理論的起源與方法各異，但還是有個
共同點
體型肥胖的人 => 快速瘦身或過度減肥 => 短暫瘦身成效很快，但也會進入快速
累積脂肪的惡性循環。
（短多長空？切入節能省碳模式？）
插播一下
偷零錢理論
大家小時候有沒有存過豬公撲滿？
如果一次偷挖一大堆錢...應該馬上就被家長發現被痛扁...然後就沒得偷啦
（悶）
啊如果是每天偷挖一點點...家長根本沒感沒覺...你也就會有源源不絕的零錢可偷
等到家長發現的時候....豬豬都不知瘦到哪去啦
(▔(∞)▔) => (⊙o⊙)
所以啦，不管要不要減肥，尤其對於減肥中人超重要的一個重點
其實說起來簡單，做起來其實也不難的一個重點
=>
不要讓身體 查覺 或 發現 或 以為 你在減肥就沒事～
一旦它發現了你在減肥，或誤以為你在減肥......嗯，你懂的...
這也是版上總是三天一小講、五天一大講...一而再、再而三不斷強調的事
=>
欲速則不達！慢慢來，真的比較快！
執行上就每週減輕0.5～1.0kg為原則
（即每月2～4公斤）
同場加映一下：
╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯
: 問題是當你把運動拿掉後，你的身材能維持多久？
換個方式問
單純使用節食為減肥手段的人在把節食拿掉之後，你的身材能維持多久？
一個人在所謂的
減肥過渡期間，不管使用啥方式
（純節食、運動＋節食、藥物、手術、多管齊嚇......有的沒的）
只要一旦恢復到
正常模式，好像還沒有不復胖的....
這帶出了一個很簡單觀念 =>
就不要分減肥過渡期、正常期跟有的沒有期...
所有的飲食、作息、運動...你會分期，難道身體就笨得不會跟著分期嗎？
只是身體只有一千零一招 => 切入
節能省碳期，而且一切過去就很難切回來
再同場加映一下：
╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯
: 也不要問我會什麼要拿掉運動這種沒意思的問題，
: 更何況多的是大量運動結果效率很差卻還覺得很正常的人。
可配合服用
精華區：z-13-2-10- 2.◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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推 jurisdoctor:好文怎能不推呢 07/27 11:56
推 darmo:好文好聞！ 07/27 12:07
推 xixo:推! 07/27 12:10
推 pe52ts:推! 我喜歡偷豬豬的譬喻 >////< 07/27 12:10
推 AmaneMomo:解釋的很清楚!!! 07/27 12:13
→ AmaneMomo:不過去年有位名減肥醫生跟我說,減肥中飲食控制是3分,水1 07/27 12:15
→ AmaneMomo:分,而運動則是0分,他說運動對減肥沒有幫助,運動只是為了 07/27 12:16
推 smallwalf:聖光媽祖婆再度展現神跡普渡眾生啦=口=！！！ 07/27 12:16
→ AmaneMomo:健康而已,因此他看到運動減肥的人都覺得只是讓自己累罷 07/27 12:17
剛好用個圖來簡單回應一下閣下說的
名醫說法，假設
ａ=死前兩週才癱瘓
ｂ=死前10年已癱瘓
↑ 如圖，體力構成要素為時間體力與空間體力兩種
空
ａ├──┐
（縱軸與橫軸無物理學關係）
│ │ 空間：一定時間內完成的工作或活動量大小
間
ｂ├──┤ 運動方面泛指肌力、肌耐力、體能表現...等
└──┴─→ 活動方面泛指工作量、遊山玩水、耐操勞等生產力
時 間 時間：存活時間長短
（壽命）
此圖充份解釋了一樣存活時間的兩個人
ａ與
ｂ
因為健康與體能好壞而讓
有限長度的生命有了不同高度的空間跟生活精彩度。
當然啦，
ａ與
ｂ也可以套用於
有運動習慣及
無運動習慣的人....( ′-`)y-～
推 darmo:.....因為這樣他才有錢賺啊..... 07/27 12:18
推 Deesu:推推推推推推推 07/27 12:18
→ AmaneMomo:我挺好奇醫生的理論,沒想到今天就有人也PO了類似看法~ 07/27 12:18
→ darmo:不運動的人或者是生活作息飲食不健康的人 中年之後很多毛病 07/27 12:20
→ darmo:一天到晚看病的，慢性病的，想出門旅行都沒辦法。 07/27 12:20
推 hasina91:不這樣講的醫生要怎麼賺錢...(笑) 07/27 12:21
推 yajenhina:減肥名醫為什麼會變名醫 整型名醫為何會變成名醫 07/27 12:22
推 drunkghost:原原PO其實是用心良苦吊版娘 07/27 12:23
推 momogi1105:推板娘阿~~~~~~ 07/27 12:25
→ reneeviolet:鼻要"吊"人家啊啊啊.....（飄走） 07/27 12:30
→ darmo:已經快要七月了..................... 07/27 12:31
推 smallwalf:板娘釣竿？！ 07/27 12:37
推 shaq7766: 07/27 12:43
推 ipman1990:原原PO反串釣闆娘,苦心孤詣,令人嘆服 07/27 12:55
推 xgdixaxl:每次看到版娘大的文就會立刻跪下,太神了!!!!!!!!!!!!!!!! 07/27 13:25
推 power751124:推版娘~ 07/27 13:26
推 rex105:推推~~~ 07/27 13:34
推 jay78311:推推 07/27 13:40
推 auikeey:推好文!! 07/27 13:59
推 muta0714:板娘一出手，就知有沒有!!!!!!!!!!!!!!!(跪嘆ing) 07/27 14:04
推 bightw05152:太厲害了!!! 07/27 14:08
推 wayne3058:真棒的文獻回顧 XD 07/27 14:15
推 LaWife:跪拜~ 07/27 14:44
推 zeris:這太專業了不推不行! 07/27 14:57
推 cutejaja:我好尬意你 >////< 07/27 15:06
推 whitestripe:推這篇 07/27 15:23
推 wekl:快M啊 07/27 15:39
推 chura:原來這就是傳說中的板娘，果然厲害～ （好喜歡偷錢的比喻） 07/27 15:50
推 justaurant:版娘(拜 07/27 15:52
偷零錢的比喻就跟『
溫水煮青蛙』理論很異曲同工 XDD
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.155.214 (07/27 16:01)
推 needhp:拜拜 07/27 16:48
推 kellyx:偷零錢理論好棒喔 目前偷兩個月 感覺好好... 07/27 16:50
推 MiRRorX:版娘好強！只好求溫水煮青蛙示意圖(▔(∞)▔) => (⊙o⊙) 07/27 16:56
推 jackson517:無敵強大，不推不行啊 07/27 18:31
→ Anderens:有氧運動的強度和時間因人而異，年輕特別是男性運動員 07/27 18:37
→ Anderens:不一定能代表所有族群，還有其他因為有氧運動而形成的 07/27 18:38
推 TIEW:PUSH 07/27 18:39
推 fusinshoujo:PUSH 07/27 20:41
推 cosy:求溫水煮板娘大哥示意圖 07/27 21:23
推 dcop:版娘我好尬依妳~~~>////< 07/27 22:57
推 lovenocturne:專業必推!!! 07/27 23:18
推 meekojean:版娘我好愛你~ 07/27 23:30
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推 Nomoresin:推 07/28 03:00
推 juabe:好文~推推~簡單易懂呀!! 07/28 10:10
推 wahaha2:好豐富的reference!! 07/28 11:16
推 yuanopen:推！！！！！！！！ 07/28 15:17
→ resbe:是板娘 推啊~這摸這麼詳盡!太強了! 07/28 18:35
推 cleansing010:板娘辛苦了 07/29 00:46
推 YU0242:版娘好專業 07/29 00:54