作者kotomi (Siren。)
看板FITNESS
標題[減肥] 一個月了體重還是沒下降..
時間Sat Jul 28 21:23:03 2012
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：163
體重：59
BMI：22
體脂率：30.4
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：二片白吐司+花生醬 or 低脂起司一片+牛奶200cc一杯
午餐：外食，7-11或全家 500大卡左右的食物
炒麵 or 乾麵 or 二菜一肉的便當
晚餐：跑步前會吃一根香蕉
跑完會吃涼豆腐半塊(約75g) or 和風洋蔥沙拉一碗 or 水果一碗
其他：一天喝水量很少，不到1000ml ><
日常作息時間：24:00睡、7:30起床
9:00~18:00唸書
生活型態：全職考生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30~40分鐘，目前可以跑到5km，一星期4~5天
慢跑完會做NTC 15分鐘+伸展15分鐘
走路30分鐘，一星期7天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
曾經是瘦子一枚但是工作後一直胖到58kg
後來體重一直在55~58kg左右上下
去年曾經因為失戀吃不下瘦到51kg，但今年又默默的胖回來了
而且怎麼樣都瘦不下來(驚)
體脂是都一直很高就是了，最高曾經到34%
六月底開始練跑，到今天差不多一個月了
感覺身體有緊實一點，但是體重還是沒怎麼降，
這是代表肌肉有增加嗎？
主要是想問我的菜單有什麼需要改進的地方，
有時候這樣吃不太會餓，但有時候又會暴餓><
而且也覺得營養不太夠~
麻煩大家幫我看看了，謝謝><
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「
這裡有薔
薇，就在這
裡跳舞
吧。」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.91.124
推 vincentlinli:水和晚餐都太少了...豆腐沒有那麼多吧 07/28 21:40
推 sheng0812:你確定豆腐真的是75kg XD 07/28 21:41
→ joe00477:要不要試試看重訓! 07/28 22:09
推 jacky77437:75kg的豆腐沒有胖就不錯了XDD 07/28 22:09
推 chitai7101:75kg是惡靈古堡裡面那個...? 07/28 22:59
推 mina213:原po吃的豆腐比自己體重還重@@ 07/28 23:57
→ Nono1986:有笑有推... 07/29 00:27
推 littletow:早餐花生醬要改，晚餐沒澱粉，請愛用置底文 07/29 01:11
推 dragon8332:有笑有推XDD 07/29 11:13
不小心打錯了=□=，感謝給我建議的板友們~
※ 編輯: kotomi 來自: 118.169.51.173 (07/29 16:57)
推 xul1021:開始減肥的第一個月體重變化會很小.. 持續下去吧 07/31 21:17
推 xul1021:我1月份重67體脂率32.5%現在重55體脂率25%>飲食份量如下 07/31 21:24
