→ steven211:做重訓(肌肉刺激破壞) 做完之後 休息兩天-->肌力 增強 07/29 23:32
→ steven211:一般的運動量 讓你 肌力變強 結實一點 不會到變很大塊 07/29 23:49
自己減肥也長達很多年了
以前也是用一堆錯誤方法讓自己受苦
一天可以只吃一餐+超少量的運動
瘦了2x公斤之後果然身體撐不住了
胃整個壞掉
一不吃東西就可以痛到要急診的地步
(胃會抽痛一直吐)
但還沒達到自己理想體重,
加上結婚後也要適應新的生活
好多應酬跟飯局..
(每個月都得大陸台灣飛來飛去~6月到現在大概做了1x次的飛機
所以開始決定認真運動了,目標是降低體脂肪&良好的體型
認真爬了文之後發現自己應該是硬脂肪
(就是全身的肉不像一般女生軟軟的)
(全身的肉摸起來都像是灌得很滿的香腸的感覺)
目前是158cm 56kg (之前最瘦51,最胖75)
一星期大約5天會快走40-50分鐘+伸展運動+仰臥起坐+拉筋
然後正常吃~少油多菜均衡飲食這樣,也開始吃白飯了
看完置底的迷思之後有一些小問題看不懂
"長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉"
所謂的肌肉刺激是指運動?
那肌肉破壞白話一點又是指什麼呢?
理解能力比較差不好意思~
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