作者Greedguilty (落合)
看板FITNESS
標題[減肥] 23歲男減肥
時間Mon Jul 30 02:37:23 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別： 男
年齡： 23
身高： 170
體重： 今天去康是美量89.2 上個月約92
BMI：30.9
體脂率：25.3
參考照片： 這是約7月20初拍的 請忽略鬍子 因為那時家裡長輩過世
http://tinyurl.com/bnbaxbf 前面照片約去年時
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 早餐店隨便吃 可能吃三明治 可能吃蛋餅 鐵板麵 不一定
午餐： 外面便當店 可能一個便當 或 一碗麵 偶爾會夾點小菜 看吃什麼
晚餐： 基本上同中餐 如果有時家中有煮就吃家裡的 家中約白飯一碗 菜不一定
湯一碗
其他： 飲料 基本一天會喝一杯飲料店的茶 微糖 暫時戒不掉 以前都是8分糖
水可能喝比較少 1000上下 或著有時更少 偶爾吃吃大餐 但目前比較少
且約吃一碗飯就飽足感了 飲料的話可能偶爾會失控 但機率極低
平均約一個禮拜一次 糖份較多的那種
日常作息時間：因為是餐飲業 目前是 中午12點上班(吃早餐) 然後 三點空班
3~5點間會吃中餐 然後下班就12點了 T^T 所以吃晚餐
生活型態： 大概如上 如果有運動的話就可能吃晚餐的時間已經 1點左右了
大概2~3點睡
運動習慣 : 目前都是踩踏步機 之前約半小時 目前提高為一小時
一小時約4500下左右 一個禮拜3~4天 心跳約130
我的問題： 有點想改慢跑 但想說凌晨12點去慢跑 感覺就很奇怪
會想改慢跑的原因是 發現後來踏步機的時候 前30分鐘約可有130的心跳
到後面30分鐘 心跳會趨緩為120~125左右 感覺也沒一開始的累
但腳一樣會痠 運動完就吃所謂的"晚餐" 然後會喝無糖豆漿
有可建議的搭配運動嗎
然後康是美測量的基代說是1909但也沒注意一天吃的是否有到
可以的話希望把體脂率降到18 體重到年底前6字頭
因為上班的關係所以運動的時間也容易被壓縮 以及吃飯的時間點
之後或許可改善晚餐時間約9~10點 且目前食量算小 以前也是常要吃
到兩碗飯
基本上是這樣子
補充 之前約92時 剛約開始運動一個月 但辦喪事時就停滯沒運動
到這幾天前出完殯 才開始 約一個禮拜 一樣維持3~4次
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.6.37
※ 編輯: Greedguilty 來自: 112.104.6.37 (07/30 02:43)
推 leafezyou:水喝不夠..飲料真的要想辦法戒掉..看過置底新手區嗎@@ 07/30 09:54
推 sitdzc:我是覺得太晚睡有幾個影響 07/30 09:59
推 sitdzc:1.影響內分泌，身體狀況不穩定，運動的效果也比較不好評估 07/30 10:09
→ sitdzc:2.晚睡的人通常會習慣吃重鹹重油，對減肥來說是負擔 07/30 10:11
→ sitdzc:至於心跳，你運動時的心跳率已經達65%，以運動一個月來說 07/30 10:14
→ sitdzc:算是個好的開始。之後慢慢提升強度應該會看出效果 07/30 10:15
→ sitdzc:至於你的目標......體脂18%在不減少肌肉狀況下， 07/30 10:16
→ sitdzc:約要消耗14公斤脂肪，年底要達成的話，每天要消耗約720大卡 07/30 10:21
→ sitdzc:以你現在的運動量不太可能，而且即使達成，體重也還有75 07/30 10:22
→ sitdzc:離6X公斤還很遠...... 07/30 10:22
推 tsaiichien:先把飲料戒掉改喝水 07/30 11:22
→ Greedguilty:那是希望的數字啦 想說總要有個目標 07/30 15:46
→ Greedguilty:3餐時間真的是拖很長 很麻煩 07/30 15:47
→ Greedguilty:想請問可以提升強度有推薦的嗎? 07/30 15:47
→ Greedguilty:水分如果包含喝的飲料 茶 就有超過2000了 07/30 15:48
→ Greedguilty:目前會先把水量拉到2000 飲料我會盡量 哭哭 07/30 15:49
推 freedom1988:早餐不能隨便吃，可以考慮大燕麥片、饅頭＋豆漿等 07/30 18:15
→ freedom1988:飲料戒掉，喝茶可以自己泡 07/30 18:16
→ freedom1988:便當可選非油炸主菜，然後加點重訓進去吧 07/30 18:17
→ Greedguilty:早餐都吃慣那家 麥片也沒時間沖泡 07/31 00:37
→ Greedguilty:重訓的話有建議的嗎 謝謝 07/31 00:37
→ junkos:新手重訓就是去健身房把所有器材都做一做吧 07/31 10:16
→ junkos:等熟練以後再安排不同菜單跟free weight 07/31 10:16