推 tomaka:覺得吃太少 我是女生基代比你低但吃得比你多XD 07/30 23:44
→ lingray:假設身高體重體脂率為真 那代表你的肌肉實在太少 07/30 23:53
→ lingray:這種身高體重其實還蠻普通 但體脂率不低 若非誤差的話 07/30 23:54
→ lingray:代表你的LBM實在太少了一點 07/30 23:54
→ muta0714:所以應該增加食量，增加重訓，減少有氧囉 07/30 23:59
→ ktjoane:我覺得這菜單還蠻OK的 應是機器問題 25%體脂要減到肌肉 07/31 00:15
→ ktjoane:沒那麼簡單 最好在身體狀態差不多下 同機器量 07/31 00:16
推 reneeviolet:還好欸，我看你體脂減了2.3公斤，lbm減了0.8公斤 07/31 00:18
→ reneeviolet:看來是天熱脫很多水啦，別嚇自己，真的怕的話就別過水 07/31 00:18
→ reneeviolet:我意思是說，飲食照你帳列菜單，只是把過水的動作取消 07/31 00:19
→ muta0714:感謝，不過重訓應該多少可以增加，減少有氧囉? 07/31 00:24
→ reneeviolet:你這麼討厭有氧啊？QQ 07/31 00:35
→ muta0714:我沒討厭有氧啦，是因為上班族時間不多，增加重訓時間勢 07/31 00:38
→ muta0714:必減少有氧。或者應該說可以增加重訓量，但是時間不變？ 07/31 00:39
推 reneeviolet:以你的狀況，建議不要放掉有氧，真要取捨，也是先有氧 07/31 00:40
→ muta0714:啞鈴可以增加重量，但是時間不變？一樣半小時。 07/31 00:40
→ muta0714:了解，其實我比較喜歡有氧,因為游泳池多少可以看到比基尼 07/31 00:43
推 pw080325043:可以不要一次練整個上半身阿 分開練 07/31 00:43
→ muta0714:辣妹出現（逃） 07/31 00:44
→ muta0714:因為重訓部份聽說上了年紀的人最好不要每天操同樣部位 07/31 00:45
推 pw080325043:所以分開練阿 花30分練整個上半身 效果有限吧 07/31 00:47
→ muta0714:要讓身體適度休息，所以我才分兩天做，至於下肢重訓每天 07/31 00:47
→ muta0714:做是因為騎x-bike可以邊騎邊和老婆聊天看電視 07/31 00:49
推 pw080325043:我是說 胸 肩 背 手 分天練 一個部位花30分練到沒力 07/31 00:50
→ muta0714:是喔，好像也有道理，15分上肢，15分腹部，感謝各位先進 07/31 00:52
→ muta0714:喔喔喔，原來如此 07/31 00:53
→ muta0714:先睡覺了，感謝 07/31 00:54
推 smallwalf:看到最後一句我笑了XDDDDD 07/31 07:45
※ 編輯: muta0714 來自: 60.245.64.163 (07/31 12:39)
推 reneeviolet:請問原po你有玩那個我幫你開的『游泳間歇課表』嗎？ 07/31 16:55
推 flydragon198:還蠻明顯變瘦了~~~ 07/31 19:23
→ muta0714:游泳池人少的時候才有機會試版娘開的課程，然後暑假人多 07/31 19:34
→ muta0714:所以試沒幾次就放棄了，不過我以前是自由式和蛙式交替 07/31 19:36
→ muta0714:現在就全程自由式，以微喘的方式游完一個小時，也沒計算 07/31 19:38
→ muta0714:游多少距離，但是應該2500上下吧 07/31 19:39
→ muta0714:中間頂多吐個水繼續游，沒休息這樣 07/31 19:40