[討論] 拳擊有氧完膝蓋會痛？

[lvgoku (if i could)]

最近一個月以來開始每天運動減脂
通常都是鄭多燕系列和Jeanette Jenkins系列輪流做。
鄭多燕的話是都還好，雖然有幾個深蹲動作但做完是全身舒暢
但做完Jeanette Jenkins拳擊有氧後膝蓋就會有些酸痛。

我在做拳擊有氧的深蹲時膝蓋都有注意不要超過腳尖、重心放在腳後跟，腳尖向外
像坐椅子一樣往後坐。
然後在側踢或前踢時也有注意另一隻腳膝蓋微彎，同樣不要超過腳尖
但即便如此做完拳擊有氧膝蓋還是會不舒服。

不知道是不是還有什麼該注意的動作沒有注意呢？
還是因為拳擊有氧的速度比較快，所以膝蓋才會負擔過重？
現在都有點不敢做拳擊有氧了，但它其實是我的最愛啊！！

懇請版上的大家幫忙解答了～ 謝謝！

(原po女，161/56.5，體脂23.5%)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.44.19
推 mumuge18:穿護膝跳有氧 再看會不會痠
好的我會試試～
推 freesmile:如果是下半身肌力不夠的話也會導致膝蓋負擔過大
所以應該先加強鄭多燕第四片或皮拉提斯，過一陣子再進行拳擊有氧嗎？
→ cosy:我覺得是肌力不夠耶
推 yalin0413:我以前也會膝蓋痛~不過練了CHALEAN一段時間~
→ yalin0413:或許重訓對膝蓋不錯吧~目前做跳躍的動作膝蓋變強了
→ reflashme:我慢跑完會酸痛 (骨頭), 下星期開始做chalean練肌力@@
推 Nono1986:即使肌力夠，也要會使用，請善用臀部做緩衝
我剛開始運動沒多久，所以肌力應該是不夠啊我想QQ
→ cosy:請竹子姊拍影片示範!!!                                      08/03 22:28
→ lingray:肌力夠也可能會痛....= =
推 fukyou:半月軟骨在膝部動作大的時候 收回來很快有機會跟不上周質
→ fukyou:跟不上就有可能輕微夾擠
嗯嗯，快速連續做深蹲-側踢的時候我真的跟不大上，有時候在懷疑是不是
踢太大力了讓膝蓋過度負荷，但不用力踢感覺就很沒fu??
推 Nono1986:有時候是動作的收放問題 很多會員不會使用肌肉去緩衝
→ Nono1986:肌力不夠也沒辦法啊....就是落地的時候 向彈簧一樣收縮
推 coldgoddess:可以調整 多用核心肌群去帶四肢動作 會比較緩衝
→ coldgoddess:(這是跳拉丁的人做法XD 我跳拳擊也會痛XD)
我在做的時候腹部都有用力，但還是不清楚要怎麼用核心帶四肢耶@@
※ 編輯: lvgoku          來自: 118.165.44.56        (08/05 14:29)
推 lambibanez:有上過balance 瑜珈 或pump嗎？
推 sunyah:側踢時支撐腳腳掌有向外斜45度嗎？肚子.腿跟屁屁要蹦緊.穩
→ sunyah:定後踢出去的那隻腳先舉起縮向肚子，腳掌再穩定踢出去，再
→ sunyah:縮回來放下，是兩個動作。若真抓不到感覺課前直接去問拳擊
→ sunyah:老師，請老師幫你雕動作，比網路問還快。老師最直接看出你
→ sunyah:的問題....
推 Nono1986:推樓上，跟你講再多你也只是覺得肌力不夠，動作修正一下