[討論] 體重都不降，體脂一直降

[Mandy5571 (小舞♪Mony)]

雖然我知道真正要瘦的是體脂，不要太在乎體重

可是體重一直在53~55徘徊感受其實不是很好XDD

不知道自己的問題出在哪裡所以想上來跟大家詢問看看

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(以下都是今天量的數據)

性別：女

身高：160

體重：54.5(早上空腹大概53.5)

體脂：20%  (5/4是23.3%)

腰圍：25吋

脂肪公斤數：10.9公斤 (5/4是12.6kg)

水分公斤數：32公斤

基礎代謝率：1248

我是用這台量的：
http://www.western-union.com.tw/product.php?pid_for_show=3334

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飲食狀況

我沒有特地把飲食紀錄下來，但不碰炸物、香腸那種垃圾食物

甜食超少吃(最近一次吃的甜食是妹妹做的水果洋菜凍一小杯)

因為家人的健康狀況不好，所以現在是少油少糖的飲食狀況

之前有營養師在盯，所以應該是沒問題


早餐大概就是一杯蔬果汁，有時可能加1顆包子，或一碗清湯

午餐比較會有澱粉&肉類的食物 (南瓜、麵食之類的)

晚餐就是蔬菜+湯


蔬果量一定大於肉量

若要說蔬果量的缺點，應該就是常會不小心水果超過蔬菜一點

蔬菜的部分都是用水燙過後拌醬
(有時是一點橄欖油+素蠔油，有時是拌和風醬[(醋+醬油)稀釋+少許糖])

肉的部分每天都會吃魚(可能是1條秋刀魚或1/4條鯖魚)

其他肉不一定會吃

基本上每天都是這樣吃XDDD

三餐正常，睡眠正常，晚上過8不食XD


運動狀況

早上起床會簡單的做伸展，單純活動一下

每天都一定會運動一小時


晚上吃過飯後一小時會去公園快走兩圈(約半小時)+公園裡的健身器材(半小時)

如果遇到下雨，就會在家裡跳有氧

跳billy的tae bo，偶爾會跳鄭多燕的第二部塑身球

大概一周會去游一次泳


除此之外還會做一些類重訓(?)的動作

如棒式、仰臥起坐、拿水壺動手臂的動作

有一點人魚線也有腹直肌，手臂也有慢慢變細中



但不知道是不是我的運動量太少，或是運動方式不對

體重都沒甚麼改變>"<

(以前3個月瘦8公斤是一天運動三次，晨跑+游泳+夜跑或跳舞)


骨架的部分我也已經接受自己比一般女生骨架大的事實了...

很難很纖細，只希望體態再好看一點


然後我都胖在腿..小腿很多肌肉，大腿一堆肥肉(腿圍58>"<)

雖然知道沒有專門瘦部位的運動

可是總覺得要是大腿的肥肉減掉應該體重就降了


請不要叫我再吃更少，我吃少的隔天一定會爆走失控

而且心情會很不好XDDD


雖說bmi目前還在正常值，可是還是希望自己可以成為4字頭體重的女生阿..

請問有人可以給我建議嗎><

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.141.164
推 lesfu:視覺比數字重要吧！難道逢人就問體重嗎？
最悲慘的就是上半身視覺還不錯~~
下半身是崩毀的狀態...

腿跟網路流傳的黃金比例都差了5公分以上

→ lesfu:不過三餐看起來真的吃太少了....
推 ryuichigo:你不用擔心...版友一定會叫你吃多一點
→ Cezaill:吃好少......
→ yayaorz:吃好少......
→ lingray:吃太少 話說要不要拍個腹肌圖來看看？
等到再更明顯一點也許會有勇氣拍下來自己留念XD

現在腰線沒有以前明顯

推 kellyx:應該不會有人較你吃更少吧 板友會叫你吃多點...你放心
這樣很少嗎@@
可是我完全沒在節制欸XD 就是想吃就吃

只是單純吃的熱量比較低
午餐只是看似少，文章的意思是比較高熱量的會集中在中午:)
但菜阿湯阿還是有
(而且我家的碗不算是小碗QQ)

像湯也是很多料的湯
澱粉單純是因為我不愛吃，所以不常吃
但還是會吃(因為聽說有助於分解脂肪@@)
※ 編輯: Mandy5571       來自: 220.134.141.164      (08/04 23:20)
推 kellyx:不在乎體重 為什麼要4字頭咧 我50點多也很開心啊
那個是"我知道不要在乎" 可是其實我很在乎哈哈

尤其周遭好友都是一群體重45上下的瘦子的時候QQ


我舉例一下我某一天的三餐好了(參考我妹的飲食紀錄本，我們都吃一樣的東西)

早餐

芭樂半顆、酪梨南瓜&南瓜籽汁、包子一個


午餐

地瓜葉一碗、味增竹筍鮭魚肚湯一碗、鍋貼8個、煎鯖魚1/4(灑檸檬汁)


下午茶

水果洋菜凍一杯


晚餐

佛手瓜一碗

味增鮭魚湯一碗

涼拌過貓←菜


每天都差不多這樣，可能我文章描述不夠清楚感覺吃太少><
※ 編輯: Mandy5571       來自: 220.134.141.164      (08/04 23:25)
推 kellyx:不過你體脂比我少很多就是了QQ我身高跟你一樣 體重降一公斤
推 bandoll:要降體重還不簡單，體重機調成負的
→ kellyx:一開始努力要49但周遭的人一直說我看起來瘦很多就放棄XD
→ kellyx:常常跑步游泳體脂下降又吃多多體重不降也無所謂真的很開心
推 uskyman:原po正妹，po文不附圖，太可惜了!
推 babygiggles:跟我一樣也！我也是上半身看起來瘦 下半身崩毀XD
推 gottagokimo:http://www.youtube.com/watch?v=0dlZ4Nks75k
→ gottagokimo:這部中後段很重視大腿部分，試試看吧
推 BLUEJN:下半身崩壞+1  = ="""
→ lazy2000:請問黃金比例是怎麼量?
→ Mandy5571:網路有個流傳的公式 按身高來計算的 可以找一下
推 mickeyha:想請問手臂怎麼練的???Y
→ Mandy5571:我是練腹部的時候，因為手臂也要撐所以也意外變結實
→ Mandy5571:可以上網GOOGLE 棒式  的動作唷:) 當然我也有按摩就是了