[心得] 腹肌訓練與小肌群

[cleansing010 (U belong to me)]

最近運動防護員，

摸了我的身體以後跟我說，

側腰沒有長肉，練的不均勻，

前面腹肌後面腰方肌都壯，

但側腰沒練的話，

很容易受傷，也會腰痛。



所以想來分享一個訓練動作，

就是身體垂直地板90度，

如圖  http://tinyurl.com/cfygfe8

然後手肘往身體伸，

看你平常練腹肌的量，去大約斟酌要做多少下，

如果腹肌有五組這個算一組就可以囉，

不過要兩邊都做一次。


假如某甲每天仰臥起坐30下5組，

那側腰大概就一個禮拜至少兩次，

一次各30下各一組，其實就可以了。


提醒一下各位，

大家專心練漂亮的腹肌的時候千萬別忘記練下背喔。




順便在分享一個小肌群，

有些人的拳頭很大，有些人的拳頭很小對吧？

其實拳頭大小跟握力是有正相關的，

握力也影響到非常多地方，例如說是單槓，和拳重等等。

有時候重訓完還是怎樣的發現手怎麼完全握不起來了，

就是你的手腕裡面的筋不夠強大拉。


破除一個小迷信!

千萬別真的用正拳去做伏地挺身，

有科學根據真的，會傷眼力。


所以最簡單最方便的訓練方法就是，握力器。


每天握個300下到500下，

大概一個禮拜後手腕就會小小的強化了喔。

也不會手腕常常受傷，對籃球選手也有蠻大的幫助喔。



大概到什麼程度就差不多了，

能夠扣緊，然後握著發出喀喀喀的聲音連續一兩百下都不會酸，

你的手腕就沒問題了唷。




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.46.159
※ 編輯: cleansing010    來自: 1.162.46.159         (08/05 00:57)
→ AI22710512:圖?????看不懂 是一個帳篷
→ cleansing010:怎麼會這樣XD
※ 編輯: cleansing010    來自: 1.162.46.159         (08/05 01:02)
→ cleansing010:請幫看一下是不是改好了
推 alzard:睡姿看性格：侧睡更诚实？ 是哪招
→ cleansing010:唉唷就是那個姿勢嘛...然後側腰會酸酸的阿
→ AI22710512:啥東西啦= = 圖都怪怪的啊
推 ksfable:http://twrunningnote.wordpress.com/2011/04/15/2004/
→ ksfable:我想是指這個吧  側棒式 ?
差不多是這個動作耶，
但手不需要撐起來，其實是很簡單的動作。
→ Nickleback:握力是前臂...手掌只能練鐵沙掌變大
→ cleansing010:沒錯呀，握力是前臂，練握力器會變壯。
→ cleansing010:但是手掌大小是天生的，所以只能靠練前臂。
※ 編輯: cleansing010    來自: 1.162.46.159         (08/05 11:34)
推 tom600488:這種練法跟側捲腹哪個比較好?
推 tom600488:那下背你有什麼推薦的練法?

嗨Tom先生，其實側捲腹練到的位置不同，

http://www.youtube.com/watch?v=mHEBv_GlQrI

你說的應該是這個動作吧?

這個是練側腹肌(前鋸肌)，但我說的是側腰唷。



然後下背的話，有去健身房就是羅馬椅，

沒有的話，我覺得很簡單就躺在瑜珈墊上，

雙手抱胸，往上抬些微45度，腳如果可以壓著最好，

如果有人幫你壓，可以考慮玩滾球，

就是你拿著一顆排球或是藥球，滾過胸口，

胸口不著地，過胸就起來。

當然也可以不卡著腳，不用球，

就是角度小一點不要傷到腰即可。

※ 編輯: cleansing010    來自: 1.162.46.159         (08/05 22:07)
推 tom600488:你說的那個下背應該是要趴著吧?
→ tom600488:不過我還是不清楚你說的側腰 反倒是推文的連結比較好懂