[減肥] 請益與心得分享

[stevensteven (恩 要畢業了)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：179-180
體重：75-77
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
未運動前基代 1744
內臟脂肪 8


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 饅頭或吐司夾蛋+豆漿、牛奶+(咖啡或意仁漿)、麥片

午餐： 外食便當(兩-三青菜+一肉(不炸，以白肉為主，偶有魯)+一蛋)+飯一碗半(小碗)

晚餐： 外食便當或家中自煮 (一-兩青菜+一肉+豆類製品)+飯兩小碗

其他： 兩三天吃一水果或自打果汁(無糖)，有時重訓結束會喝低糖豆漿
       不喝飲料，不吃油炸；基本是少油少糖鹽

日常作息時間：約12-1點睡  早上8-9點起床 9點-10點早餐 13點左右中飯
              6-7點晚飯


生活型態： 研究生


運動習慣：
每週雙數天慢跑5400m+走600m 控在40分鐘間結束
          精確控時是3000m在16分之內

    單數天重訓 伏地挺身50(體能不太好xd)
               8分鐘練腹肌動作半套做3次(比較難的做不起來xd)
               總體約花30-40分


我的問題：這篇想分享，也希望大家給我建議改進
          七月剛結束一段4年多的戀情，十分難過；就開始藉健康生活找尋快樂
          目前持續了上述的生活三週了
          體重減下1kg不算多，但令人開心的是體脂從25降到22，希望持續到1字頭
          比較擔心的是，跑步的狀況偶有撞牆期，會特別疲軟，
          不知道飲食是否還要再改進，謝謝大家的幫忙。

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　　　　　███◥▌   被地獄的業火燃燒著
　　　　　◢▅◤□▌    但在內心的深處 依然渴望天堂
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                                       by 歌劇院怪洨

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.116.13.250
→ ktjoane:重訓菜單是暖身用的吧  請做阻力訓練
推 mos888tw:你排那重訓有跟沒有一樣阿...
→ stevensteven:喔喔~感謝樓上的兩位 所以還是要使用啞鈴等器材阿
→ stevensteven:恩恩 不過或許過去真的太弱 練一下還是有線條XD
→ lalbj:那不是線條 只是充血..........
→ stevensteven:啊...尷尬了 嗯嗯我會再加油一些 謝謝