→ lingray:骨架大小跟『看起來』可能有關，但跟真實的肥胖與否則是 08/06 00:35
→ lingray:一點關係都沒有 拜託別說骨架較大這種話...... 08/06 00:36
知道骨架跟胖是分開的 只是剛好都集於一身>"<
會說骨架大是因為 曾經比過
我的膝蓋骨頭 跟腳踝骨頭
跟一位184有點壯的男生差不多大
比175正常體型的男生 大一點
從小到大一直跌倒 到大學時還是會左腳拌到右腳就倒了
那時常常在受傷 可是只有烏青擦傷扭傷
從來都沒有骨折過
我想...骨頭大也是有它的好處XD
→ lingray:另外我建議一週排一次LSD 看能否跑到30圈 也就是12K以上 08/06 00:37
→ lingray:盡量排晚上 不要求速度 跑再慢都可以 重點是訓練耐力 08/06 00:38
→ lingray:先拉距離到可以跑20圈，也就是8K 然後再來要求速度比較好 08/06 00:40
→ lingray:通常是有能力跑更長的距離 才有在較短距離內跑更快的能力 08/06 00:42
→ lingray:所以建議會先練距離 等有足夠耐力再來拼速度 至於20圈8KM 08/06 00:43
→ lingray:也只是個參考的數字而已 不太短也不太長 妳還是要自己去抓 08/06 00:43
→ lingray:理想的距離數字 不然妳也可以等到能跑完8K後 以間歇的方式 08/06 00:44
→ lingray:盡自己所能跑 看能跑幾圈 這也是一種方式 而且好處更多 08/06 00:45
→ lingray:唯一的限制就是間歇要求的門檻較高 但我想能跑完8K應該是 08/06 00:45
→ lingray:有足夠能力承受這樣的訓練(如果身體沒啥特殊狀況的話) 08/06 00:45
推 lingray:其實一週2~3次是少了點 可以考慮跑到5~6次 一天一次這樣 08/06 00:54
→ lingray:比方說 間歇、長跑、長跑、休息、長跑、長跑、長距離 08/06 00:55
→ lingray:或是長跑、長跑、間歇、休息、長跑、長距離、休息(跑五次) 08/06 00:56
→ lingray:原則是間歇跟長距離之後一定要休息 一週各一次 其他就盡量 08/06 00:57
→ lingray:能跑遠就跑遠 不過還是要視具體狀況去調適 08/06 00:58
推 whitestripe:樓上的推文沒錯 如果要求進步 練跑的頻率要高一點 08/06 08:21
→ whitestripe:不過我當然不會說一個禮拜跑兩三次是在傷害身體 08/06 08:22
→ whitestripe:事實上林正常先生說 一個禮拜跑兩三次是跑健康的 08/06 08:22
→ whitestripe:我實在不懂傷害身體是啥 不過先不扯遠 08/06 08:23
推 whitestripe:針對間歇的話 我的看法跟ling大就不太一樣 08/06 08:25
→ whitestripe:間歇如果ling大是指hiit 那麼的確會有一定的門檻 08/06 08:26
→ whitestripe:但是如果是一般間歇 事實上它的門檻對很多一般剛開始 08/06 08:27
→ whitestripe:運動的人來說 反而是好事 事實上間歇沒有那麼複雜 08/06 08:27
→ whitestripe:很多人剛開始運動無法連續跑30分鐘 08/06 08:28
→ whitestripe:但是他們可以跑一圈走一圈 其實這就是間歇了 08/06 08:28
→ whitestripe:間歇的理論是這樣 我們都知道運動的時候能量來源有 08/06 08:29
→ whitestripe: ㄟ算了 推文太麻煩 08/06 08:31
→ whitestripe:總之咧 間歇本身的門檻是不高的 甚至適合初學者 08/06 08:32
→ whitestripe:只要不把hiit搞混以及休息時間充裕 初學者是可以做 08/06 08:32
→ whitestripe:間歇的^^ 08/06 08:33
→ whitestripe:另外針對lsd ling大的看法也很棒^^ 08/06 08:34
推 lingray:其實我所謂的間歇不在於強度 對本篇原PO而言 現在她還尚未 08/06 09:29
→ lingray:有承受高強度間歇的能力 跑跑走走固然是間歇的模式沒錯 08/06 09:30
→ lingray:但對基礎不夠的人 就算是普通間歇也是不小的挑戰 08/06 09:31
→ lingray:我在這裡所謂的間歇是指跑稍快+慢慢跑兩種速度的不斷交換 08/06 09:32
→ lingray:要求不在強度 而在距離或時間 主要訴求是可以在一定速度下 08/06 09:33
→ lingray:跑夠遠的距離 所以決定這種間歇的方式應該是從距離或時間 08/06 09:33
→ lingray:開始 比方10K或1小時 最少以3:1的比例來配速(稍快:慢跑) 08/06 09:34
→ lingray:其實這就是一種較緩和的練速度+練耐力 兩者具備的模式 08/06 09:35
→ lingray:雖然較為緩和 但因為要求更為全面 所以 也並不簡單 08/06 09:36
→ lingray:但也因為過程較為緩和 所以也能夠降低受傷的可能性 08/06 09:36
→ lingray:比較適合初學者或休息一段時間後重新訓練的跑者 08/06 09:37
謝謝推文
所以方法是用間歇提高耐力 再慢慢加速
真的很實用
這樣我大概有方向了 謝謝你們^^
※ 編輯: peace016 來自: 140.119.150.81 (08/06 20:19)