[討論] 減肥菜單

[eric199199 (Eric)]

基本資料

性別：（男）
年齡： 21
身高： 170
體重： 78
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 24.0
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一份蛋餅+一片蘿蔔糕 一杯豆漿/紅茶

午餐：素食自助餐(糙米飯+四樣配菜)飯大概1.5碗，蔬菜很多!

晚餐：同午餐

其他：盡量避免喝飲料吃點心還有消夜，一天大概喝2500ml的水

日常作息時間：因為目前是大學生放暑假，大概12點左右睡，早上七點起床!


生活型態：早上快走後，用一下電腦，接著出門去實驗室，傍晚去重訓室~


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

目前早上會去操場快走40分鐘(時速大概7)，傍晚跑步機快走1hr，

再加上約30分鐘的重訓(重訓目前沒有規律 都是去走累了，去把單雙槓練習器、胸部推舉、

蝴蝶機等做2組左右)

每周運動4-6次(周末沒去學校的話只剩下快走)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

以前體重就一直高居80不下，兩年前加入國術社想說藉此減肥，兩年後的今天，

似乎發現失敗了，這兩年內我對單車也是很有興趣，大概一周會跑一次100KM

左右的行程，最近看了置底文才發現這些好像都無法減重! 所以七月初就開始

切換運動模式為慢跑，早上三千傍晚五千，最近有看到如果快走可以持久的話，

似乎是消脂比較快的途徑，所以目前就採用快走的方式，不知道這樣行不行得通?

目標希望能一個月減掉3-4公斤左右!

之後就要搬去五股，如果用單車通勤上學(公館)的話單趟可以騎上兩小時單車道...

來回就是4小時了(學校有地方放車跟洗澡)

不知道通勤上下學是否是更快的減肥途徑?!

還有目前對重訓沒有頭緒，比較想加強的是腹肌、胸肌、二頭肌，

不知道各位大大有沒有推薦的訓練模式!?

另外我想請問一下晚餐跟午餐吃一樣多是不是OK的?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 113.196.145.157
推 shiningkan:早餐不ok 另外你吃素嗎？
推 shiningkan:都沒看到你吃肉@@
推 shiningkan:早餐可參考板娘的菜單 如全麥吐司 全麥貝果 夾生菜 蛋
推 shiningkan:雞肉 等等 去美乃滋 沙拉 搭配無糖豆漿
→ shiningkan:桂x無糖燕麥 牛奶等等
推 shiningkan:刮風下雨也要騎單車嗎？騎兩小時可能會脫水請
推 shiningkan:小心 夏天太陽很曬 容易中暑 空氣也不好
→ ktjoane:所謂快走效率好 是它消耗卡路里中脂肪比例較高
→ ktjoane:但就總量來看跟跑步沒得比  尤其是在早晨跟重訓後
→ ktjoane:肝醣耗得差不多了 跑步可以很快進入狀況  快走就沒優勢了
→ ktjoane:其實任何運動都沒差啦 心跳率維持住就好了 換來換去很好笑
→ eric199199:我是原PO，我沒吃素耶!是因為學校那間素食有糙米飯才吃
→ eric199199:真的很感謝上面兩位大大的建議，雨天就搭捷運囉~重訓室
→ askaa:重訊纖 後有氧 效率才好