Re: [討論] 不要只是一成不變地做有氧運動

[Sam27 (Sam)]

※ 引述《jackson517 (ss)》之銘言：
: http://www.unclesam.cc/blog/do-the-same-exercise-will-be-less-efficient/
: 這是我剛剛逛網路看到的分享給大家
: 裡面好多感覺很實用的文章

  作者是甘思元，是很有名的健護教練，這本書我也有買
  http://www.eslite.com/product.aspx?pgid=1001130572038218

  裡面光運動前的熱身及評估就幾十頁 = =
  一套做下來大概要半小時，裡面伸展和練身體彈性的方法我覺得蠻不錯的

  書內容有點多，我記得的有
  1.運動規劃最好一星期四天以上，1周1~2天是沒有效率的...
  2.運動前要身體評估，很多人身體有某種限制和不對稱，要找出來，不然會受傷
  3.熱身，有氧-關節-伸展，一套下來約30分鐘
  4.要做間歇運動，不要只做有氧或重訓...
  5.運動後要做妥善保養，按摩，飲食和睡眠
  6.大部分人的運動方式沒有效率，且對身體有害
  7.很多人知道該怎麼做，但不會去做

  只做有氧的缺點
  1.加速老化
  2.時間過長會消耗肌肉

  飲食的話
  1.要一天六餐，少量多餐讓血糖不要劇烈變化，選低GI&GL食物
  2.一天三餐和以白飯麵食為主食，是台灣糖尿病盛行主因
  3.要了解自己代謝體質，蛋白質型? 碳水化合物型? 或混合型


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◆ From: 1.162.48.187
推 Barbital:剛GOOGLE過 今天第一次知道有氧運動會造成加速老化@@
→ XXPLUS:  氧化就是老化
推 vinini:真的嗎？一直只做有氧會加速老化
→ XXPLUS:  我還以為這是常識
推 vinini:會嗎 運動不是會讓人看起來年輕 怎會是相反？
→ ta29:要做到要做到加速老話大概一天要跑個兩三個小時吧
→ ta29:運動要學會適度而不要過度 任何事情過度都是不好的
推 FlyinDeath:z->13->2->6->12 正常範圍內的有氧運動反而會延緩老化
推 lalbj:2樓不會是自己不做想引想別人吧?
推 bandoll:遠遠比不上一次熬夜啦
推 littletow:氧化就是老化，那乾脆不要呼吸好啦....^.<
→ XXPLUS:的確有極少數人寧願死也不願變老
→ XXPLUS:老化是自然反應，大家在嗨啥??又開始流行追求不老不死了嗎?
推 lingray:不是每個人都能成為悶油瓶的
推 fukyou:氧化應該說是失去電子的過程比較恰當
→ fukyou:為什麼很多機關會建議運動做為chronic disease的處方
→ fukyou:氧化不只是指老化過程
→ fukyou:物質在被吸收前 在細胞模上要做的是AGONIST跟EFFECTOR的調
→ fukyou:整 agonist是致效子 effetor是效應子
推 hibiscuspink:一天三餐+以米飯麵為主食，是台灣糖尿病主因這是真的
→ hibiscuspink:嗎.....?!
→ fukyou:基本上膜的靶可以視為一種開關 受agonist的結合
→ fukyou:結合後EFFETOR會處於活化壯態 在單一細胞 特定的開關有很多
→ fukyou:這樣子在膜上才有分級的反應 這是在調整什麼
→ fukyou:是為了調整反應的程度 1.取決於受體被AGONIST佔據的%
→ fukyou:2.AGONIST跟受體的親和力
→ fukyou:這是因為細胞不能允許過大的物質濃度
→ fukyou:能量的流動有什麼 有位能 電位差 還有濃度差 差太多是會爆
→ fukyou:的
→ fukyou:就像胰島素抵抗或是其他的CHRONIC DISEASES 運動是有好處的
→ fukyou:分解對現代化的生活也許也應該比以前強調
→ fukyou:現代化的生活 交通方便 某些人活動可以變得極少 食物容易取
→ fukyou:得 便宜 身體在很多方面長期停留在某一種狀態 一直合成 一
→ fukyou:直休息 這樣的情形 運動對他們幫助很大
→ fukyou:不能以氧化會導致老化這單一因素而論斷
→ XXPLUS:不必因噎廢食
推 claire0212jp:很多錯誤資訊...
→ claire0212jp:光少量多餐就是個錯誤觀念了 血糖一天浮動的幅度應
→ claire0212jp:該要大才對(代表兩餐之間隔四五個小時左右)
→ claire0212jp:如果少量多餐 你的血糖濃度是一直處於很高的狀態
推 claire0212jp:胰島素一直釋放想讓血糖降下來 你只會更餓
→ claire0212jp:沒有毅力的人少量多餐減肥絕對失敗
→ claire0212jp:三餐正常 要吃醣類 蛋白質比例可高一點(多喝一杯牛奶
→ claire0212jp:或多吃兩片起司就夠了)
推 TllDA:推樓上 這版需要多點不同的意見
→ XXPLUS:少量多餐概念不錯，但實行困難
→ kattte:少量多餐真的會讓人很餓 意志力不夠就越吃越多了....
推 lalbj:推~三餐正常，多運動，這最基本的!!
推 lianginptt:不懂了啦 在保持運動的情況下 少量多餐到底好不好啊
推 vinini:少量多餐讓胰島素一直出來把糖儲存成脂肪 所以應該不好吧
推 Anderens:真真假假、假假真真，我都矇了。
→ Anderens:                        懵
推 gigan:我覺得claire大似乎對於少量多餐有點誤解@@ 你那是指多量多
→ gigan:餐才是 一般講的少量多餐應該是說講人一天所需的營養量分成
→ gigan:配成四五餐 而非原本的三餐 這樣不但不會讓你的血糖浮動度
→ gigan:太高導致需要釋放更多的胰島素進行降血糖 也更好控制血糖
→ gigan:所以糖尿病的病人血糖太高難以控制時常常會建議這樣做
→ gigan:但是因為大家容易誤解成三餐之外還要進食 導致攝取過多變成
→ gigan:多量多餐 卻誤以為是少量多餐導致的減肥失敗
→ gigan:此外少量多餐做好的話 飢餓感也會比較下降一些的
→ gigan:不過如果要純減肥還是正常三餐 然後算好熱量就好了 怕會餓
→ gigan:就選一些比較有飽足感的食物會容易實行的多
推 ipman1990:少量多餐對我來說蠻難的@@
→ fukyou:萌真真
→ OHMYJEHOVAH:加速老化...嗯...真的嗎?!
推 jackson517:為什麼我看完有種運動很恐怖沒事不要亂運動的感覺
推 AppleBloom:樓上我也是 T^T