[心得] 減肥心得

[MarkNC (馬可可)]

1. 打籃球確實可瘦

依照各種雜誌的說法，運動可以分段進行，因為運動完之後，效果會持續一段時間
若能將整體運動時間拉長，效果會最好。
所以，籃球就是這種激烈打完一陣子以後，又休息一下，然後又再打的運動
而且若有興趣的運動，會能持續較長的時間
我想，之所以球場上很多胖子，應該是因為他們打完球後飲食沒有節制
一天打3小時，一個禮拜打2~3天，這種運動量確實讓我在一個月裡面瘦了3kg

2. 吃肉減肥法根本是反效果

有些理論視澱粉為萬惡之物，所以我試著用他們的理論來進食，
肉多一點，澱粉少一點，但結果是肉比澱粉更容易使人發胖，
而且我感覺我的血管整個很不舒服，我想吃肉減肥法對身體其實是很大的傷害

3. 水果也會讓人胖

我試過正餐吃很少，以水果當點心止飢，但是結果是反而體重微微上升，
或是打果汁來喝，但是這也是會造成體重上升的因素

4. 重點是習慣吃的比正常少一點

我發現最好的飲食安排，就是慢慢習慣吃的比正常少一點即可
例如早餐可以隨便吃，中餐吃個不要太多肉的自助餐便當，
晚餐吃碗乾麵+滷蛋 或是鍋燒麵，這種比較自然的食譜就我實驗是效果最好的

5. 睡眠正常至為關鍵
我曾經一個禮拜每天晚上都跑1個小時，但因為睡眠不正常，只能睡4個小時，
然後就會醒著無法入睡。我發現這樣的話體重不會降反而會上升，
所以睡眠真的非常重要，運動再多，若睡不好就沒意義了。
後來發現是因為晚餐吃的比較少，似乎人體會因為飢餓而釋放妨礙睡眠的分子，
之後睡前我都去7-11買個燒賣+牛奶，晚上便能睡好了，
這樣一來雖然攝取的熱量上升了，但反而因為運動產生的減重效果加強而能減重。

6. 偶爾需要一次超劇烈的運動來啟動燃燒機制
曾經游泳好一陣子，一個禮拜2~3次，飲食也有節制，體重卻沒有動靜，
我之前的游法都是用中等的速度撐完一個小時。
直到有一天，有個老頭一直逼在後面，在形成一種競爭的心態之下，
那天全速游了40分鐘，起來的時候簡直要虛脫了。
之後雖然也是一個禮拜游2~3次，但是效果卻完全不同，
一個禮拜就可以瘦0.8kg，效果顯著。
所以，偶爾很激烈的運動，是能改變減重效果的。

結論: 雖然我花了半年才從95->88，但是前面好幾個月，都是在try有效果的方法，
最後2~3個月真的有持續在下降，這是我try出來的condition，
提供讓大家參考一下:D

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.171.21.12
推 Xghostptt:第1點，打籃球可瘦，其實各種運動都可瘦，看你怎麼做
→ Xghostptt:打籃球如果你一直在跑動移位/切入/強籃板當然可瘦
→ Xghostptt:但有些人只是懶散得在外線散步、接球投中距離
→ Xghostptt:這效果肯定大打折扣 XD
→ Xghostptt:第4點，早餐不要隨便吃比較好
→ koster:打老人球應該就很難瘦XD
推 pfat123:不覺的球場胖子多啊 超多筋肉人 都不覺得健身風氣不盛
→ pfat123:180/90每次賣血都被欺負的很慘
推 pw080325043:有的人投籃投30~60分 也說他在打籃球
→ lalbj:..........這啥文?沒人反駁喔....
推 bandoll:也沒啥不對啊
→ lingray:打全場比較能瘦 要一直跑來跑去 真的會很累......
推 yapgunin:第4點我跟你一樣
推 vinini:第5點睡前吃宵夜不是會對胃不好嗎 還不如晚餐吃多點？
→ vinini:我覺得第2點 把澱粉改成糙米 全麥麵包 量不要減 可能會較好
→ twentyeight:推，總是要有一兩天把自己逼到極限，效果不錯