[減肥] 不知道哪裡出了問題@@

[JUST1 ()]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：184
體重：93
BMI： 27.5
體脂率：21.5%
內臟脂肪：11
基礎代謝率：2172
(康是美測得)
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三餐內容

早餐：無糖高纖豆漿500ml/低脂鮮奶350ml/無糖紅茶 (3選1)
      玉米蛋餅/飯糰/鮪魚蛋吐司/火腿蛋吐司 (4選1)

午餐：便當(3~4菜1主菜)

晚餐：便當(3菜1主菜半碗飯)/滷味(小豆干*3、葉菜、蘿蔔、甜不辣、腱子肉)
      海鮮鍋燒意麵        /大腸麵線
      (基本上以上4選1，滷味一周約1~2次，若覺當天吃太多有些時候晚餐會只吃御飯團)

其他：1.二周平均聚餐一次，通常為正常的簡餐Set
      2.一周平均喝啤酒500ML/威士忌100ml (2選1)
      3.周日固定只吃早餐跟晚餐
      4.一周會喝1~2杯大熱拿鐵或1~2瓶含糖飲料

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日常作息時間：23點~6點睡眠 中午會睡15~30分鐘
              6點起床運動
              8點半~20點上班

生活型態：上班族
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運動習慣：
一周3次運動中心體適能+1次籃球

體適能：划步機40分鐘，心跳數約130~145左右
        重訓上身或下身約20分鐘

籃球：全場，1次實際約1小時(已扣除等待時間)


我的問題：

1.若康是美測得的基代為真，我一日飲食2100大卡(不知有無估錯？)，
  再扣除運動消耗的熱量，實際熱量只有1850~1900
  我是否應該補足至2100？

2.感覺消耗得比吸收的多，體重卻依然一直上漲
  到底是哪裡出錯了@@

2.體重近日有上升(比2個月前重了4kg)，但體脂仍維持21.5%不動
  若主要目的為『減脂』，飲食跟運動該如何調整？

3.打球那天通常吃不到基代，早餐+晚餐約1400大卡，扣除打球消耗300大卡
  實際熱量只有1100大卡，我是否該補足至2100大卡呢？

感謝各位幫忙<(_ _)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 106.1.177.161
推 NCK:除了飯糰 覺得菜單沒什麼問題 不過沒有蔬果類的樣子?
→ NCK:只要吃到基代就ok了 不用還扣掉 而且體脂沒變很好啊 原po似乎
→ NCK:還是太在意體重 照照鏡子看身體的曲線有什麼不一樣吧
有變的比較壯一點，但主要目的是想減脂
所以想問問看是否有需要調整的地方~

→ lingray:21點多的體脂率 我認為應該是誤差 實際上應有25%左右
→ lingray:你身高跟我差不多 我也曾93KG 當時體脂不只是21%
→ lingray:當然其實每人體質不同狀況不同 體脂這數字也不是那麼重要
→ lingray:但從你對運動的敘述 我覺得你的運動並不扎實 觀念也不足
→ lingray:光是『重訓上身或下身約20分鐘』 這句就是沒啥概念的話
請問運動觀念不扎實的部分
是指我沒精確指出部位跟次數嗎@@?
另外21%的部分 家中的體脂計量出來都在21~22.5%之間 因此已康是美量的21.5%為準
應該是沒有誤差太大

→ lingray:只能說請多爬爬文 隔壁板有空也看看 觀念要自己建立
→ lingray:自己觀念哪裡不足自己才知道 運動時的身體感受也是自己才
→ lingray:會曉得 這是我『觀念要自己建立』的意思
→ Rune:不好意思 我無法理解如何推斷體脂是誤差應該是25%云云
→ lingray:無法理解?那就當我卜卦問出來的好了
※ 編輯: JUST1           來自: 106.1.177.161        (08/10 18:25)
→ Rune:原來如此  是通靈來著 跟我想得差不多
→ Rune:以後大家不要買體脂計 通個靈就好