[討論] 如何一邊練肌肉一邊減體脂肪?

[james412 ()]

如題
小弟之前很胖是利用節食法減下來的
之前最瘦的時候身高170 體重62左右
不過身上體脂率還是偏高
也就是身體肉肉的但體重很輕
這不是甚麼好現象我自己也明白

所以最近開始練手的肌肉+胸肌
應該說是去健身房使用一個器材可以一次練到手+胸肌這樣

想請教有經驗的大大：
1.開始練肌肉之後食量變大有時候甚至飯後4個小時就會餓了這是正常的嗎?
  有時候怕吃太多會胖但不吃會餓得很難過這樣惡性循環該如何解?
2.我發現我只有正常的長出該有的肌肉但是身上那堆脂肪卻沒有甚麼消除的跡象
  能不能麻煩利用增肌減脂有經驗的大大分享一下你們從長出肌肉到消去脂肪的過程讓
  我參考?


感謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.51.223
→ qilar:有氧運動
推 wuhungyu:我覺得分開進行比較有效率  重訓要長肌肉的話一定會吃比
→ wuhungyu:平常還多一些  可是要那些多出來的熱量全長肌肉也有點難
對啊~感覺我快變摔角選手了~有肌肉然後外面蓋一層肥肉~但不練又看起來弱不禁風的~
傷腦筋~XD
推 ghostforever:你要加做有氧
了解 請問有這方面經驗的大大能夠分享一下心得過程嗎? 謝謝~~
推 Kenneth1225:我建議你去musclebeach板爬一下文 或是直接看置底
→ Kenneth1225:你的問題在置底裡都有了....
→ brominelove:如果你之前沒有什麼運動習慣的話 重訓後有氧30分鐘
→ brominelove:再加上吃得夠睡得飽 是可以同時增肌減脂的
了解~謝謝~~我想我應該是作息睡眠出問題了~
※ 編輯: james412        來自: 74.115.1.95          (08/11 22:42)