[討論] 蹲舉問題 - 腰會痛

[poopoonio (poopoo)]

平時打打系隊排球 做為舉球員想練一些攻擊(? 增加彈跳力

看了很多蹲舉影片 網路介紹 還有板上蹲舉系列文



在做的時候幾個細節

1 膝蓋不要超過腳尖

2 腳至少與肩同寬

3 腳尖向前

4 背打直

5 做的時候是屁股重心往後

6 頭往上仰



身高174cm 64kg

負重是兩邊各30kg 槓心不知道

不是機械式 就是要靠自己平衡

做完後腳不會痠痛 就跟沒做過一樣

只有在做蹲舉姿勢下才會有痠緊的感覺

但是背部會痛 在腰的位置的背部

雖然兩天後就好了 不過再做還是會有一樣的情況

不知道是哪部分出了問題 還請大家指導一下

順便推薦一些可以增加跳躍力重量訓練 感謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.129.38.201
→ masterenfant:要不要試試看隔壁沙灘板？
→ daycat:現場看才知道問題在哪,光自覺鍵盤問診,嗯.........
推 haozhen:腳尖不用強制要完全朝前 自然的些微向外比較好
推 pw080325043:叫人在旁邊看你姿勢有沒有跑掉
推 Nono1986:鍵盤問診，擲筊啦！
→ bandoll:讓我用念力感應你的姿勢～～～（來個影片或許會更好）
→ lopolin:你是不是翹了屁股？ 有過這種狀況，修正動作就改善了
→ Spartan117:核心肌群太弱了
推 theliu:各30=60 你做的應該是雙腳 你可以改用各20 然後做單腳
→ theliu:蹲舉有很多種作法 或許總荷60 對你的下背 負擔太重了
→ theliu:改用一隻腳放在後面 總重減輕 單腳蹲舉 減輕下背負擔
推 theliu:http://www.youtube.com/watch?v=YSmFds56_z4
→ theliu:我是直接後腳放在椅子上 15一組 30KG
推 theliu:排球是用速度 肌肉太多三步跳進步少 壓重 攔網彈速會變快
→ theliu:舉球員174攔網也夠了 重球多舉 配球多想比較重要(誤
→ masterenfant:推配求多想比較重要！
→ masterenfant:  配球
→ poopoonio:感謝各位學到不少 原來還可以單腳鍊