Re: [減肥] 卡關+恭請版娘批示

[masterenfant (大笨蛋小鬼頭)]

揪～～～～～竟～～～

阿龍我的進度如何呢～

一個月又過去了～讓我們來看看我這個月的成績單吧！！！（點頭如搗蒜～）



身高：158
女生
28歲不認真上班族一枚



                2011/10/23      2012/01/08      2012/2/28       2012/4/7
身體總水重      32.1            30.7            31              30.7
蛋白質重        8.7             8.3             8.4             8.3
礦物質重        3.12            3               3.08            3
====LBM         ====43.9        ====42          ====42.4        ====42
體脂肪          14.4            17.4            18.3            19.5
（以上單位 kg）
體重(kg)        58.3            59.4            60.7            61.5
骨骼肌重(kg)    24.3            23.1            23.2            23.1
體脂肪重(kg)    14.4            17.4            18.3            17.4
BMI             23.4            24.1            24.3            24.9
體脂肪比率      24.7            29.3            30.1            31.7
基代            1318            1278            1286            1278
inbody建議攝取  1700            1300            1700            1300


身高：158
女生
28歲不認真上班族一枚

                2012/05/12      2012/6/9        2012/7/16       2012/8/12
身體總水重      31.4            31.0            31.6            30.7
蛋白質重        8.5             8.4             8.6             8.3
礦物質重        3.04            3.00            3.04            2.97
====LBM         ====42.9        ====42.4        ====43.2        ====42
體脂肪          18.1            18.4            17.8            18.8
（以上單位 kg）
體重(kg)        61              60.8            61              60.8
骨骼肌重(kg)    23.7            23.4            23.8            23.1
體脂肪重(kg)    18.1            18.4            17.8            18.8
BMI             24.5            24.4            24.4            24.4
體脂肪比率      29.7            30.2            29.2            30.9
基代            1297            1286            1303            1278
inbody建議攝取  1300            1300            1400            1300


恩～

其實我默默覺得自己最近有瘦一點耶

褲子也有鬆一點點耶（就那麼一點點啦～～呴～）

為什麼體脂肪堅固如山呢？？



這個月沒有吃很多，但是這兩天吃很多(orz...）





這個月的運動情形是有氧三天重訓兩天，週末偶爾x-bike/騎車之類的

有氧的部份之前是飛輪，

配合心跳表都在140左右。

重訓的話這兩週剛開始玩壺鈴，

一次大概是 壺鈴+自己練核心+壺鈴，共25min左右，有酸有酸～ XDDDD


中間終於開始騎車上山囉～

某個週末從公館那邊的河濱騎到，再從新店上烏來*1







進食情況：

早餐：          （運動前）牛奶，根據板娘食譜，160大卡

                （運動後）7-11豬肉吉士堡350（後來都吃這個，因為才吃得飽）
                          + 茶葉蛋蛋白*1 30

                          or

                          大燕麥片+奶粉 220-240
                          +茶葉蛋蛋白*4 （我討厭蛋黃啦～）
                          （這個組合本週才開始出現）

午餐：          公司自助餐 飯一碗 280
                           主菜（肉）80-120
                           菜盡量拿，大概都2.3-2.5個拳頭吧～ 我大概都估 120
                500-530


下午水果：      奇異果一顆40 or 小香蕉一根 50-60

晚餐：          辦公室先吃牛奶+大燕麥片 約220
                回家再來個半碗飯 一份嘴邊肉 一份青菜 大概也估200-240

                or

                回家用力來個一碗飯 250-280
                開心的菜大概也是一碗的量 75
                來點肉吧 60-70

                （剛剛跟運動中心的教練聊一下，因為最近我有時候整份晚餐
                （拖到八點多才吃，好像有點晚，
                （但是下班就那麼晚沒辦法。
                （所以應該會提高在辦公室先吃大燕麥片的頻率，
                （避免晚餐超過八點才吃）


其實整體來說我會估我每天吃掉1600-1650大卡啦


偶爾會有約在外面吃飯啦，

不過就老習慣挑不油膩的菜色+利用飽足感來估熱量

午餐大概約550啦～晚餐大概約500左右～




作息來說，一樣是個普通上班族，


過去這個月

運動的話還是一樣分        一三五        vs           二四
                        飛輪大概35min          壺鈴動作 12kg
                        心跳在138-140           swing * 30
                        （心跳表測量）          squat * 20
                                                (swing*2 + push press) *10

                                                核心 專門練腹部

                                                壺鈴動作repeat



週末就～

        騎車上烏來*1 （好玩耶～下次有誰要一起騎！！！！！）
        練團表演*1   （爆炸惹～
        不然就都忙到翻



喔最近停掉堅果了



心得：

        其實本月沒有什麼心得，

        不知道我是停滯期還是怎麼樣，

        反正體重就不上不下的。

        阿反正我覺得褲子有鬆，大家覺得我有瘦，

        我就繼續嘛～

        反正我過的很快樂！

        喔之前約了板友月底要去台大健身房，

        有點期待挖哈哈～

        歡迎大家約我玩樂！！！



        喔對了～晚餐不要太晚吃比較好喔～

        至少我現在這樣覺得啦～

        我最近因為上班業務比較趕的關係，

        下班時間比較晚，搞得常常八九點才在吃晚餐，

        好像有點不太好（攤手）

        所以會把我的大燕麥片翻出來擋著先








感謝大家收看我的每月報告，

如果有任何意見，歡迎大家提出喔～

然後如果板娘覺得還可以怎麼修改 or 調整，我一定會努力配合～



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.18.137
※ 編輯: masterenfant    來自: 1.162.18.137         (08/11 10:35)
推 lingray:覺得有瘦就好(默)
推 ipman1990:爆地點淚推
→ masterenfant:哎批麵你爆地點幹嘛？
推 ipman1990:不能揪阿龍一起騎車T^T
→ gogogosis:可是肌肉變少耶！這樣是不是好像不太對？
→ masterenfant:給樓上，怎麼說，就是這樣上上下下跳動嘛
→ masterenfant:你看我的數據就會發現，也不是那麼精準
→ Sam27:如果我是你，減快1年沒效果，我會去掛號看醫生
推 vanishsea:我去年到現在，也是最近幾個月才出現效果~~~
→ vanishsea:沒有看醫生，就是運動重訓做的比較勤奮而已
推 Basket0205:身體有變健康 更有活力嗎?
→ daycat:......那我想增重快五年都沒增到,我要掛號看醫生嗎??
→ masterenfant:鎖骨跟股四頭肌有變明顯+手腳看起來比較不肉，可以
→ masterenfant:可以算嗎？
→ masterenfant:上面某文章的某篇推文說慢慢騎xbike..我也想要來試試
→ masterenfant:我想跟喵喵換一下體重給你你的體脂肪率給我可以嗎？
→ masterenfant:不對，阿喵體重給我可能他會哭
→ masterenfant:不是，是我的體重給阿喵可能他會哭
→ masterenfant:今天晚上一直出鎚 Orz
→ daycat:                                  才60...
→ daycat:我inbody量出來不到12,這體脂率在妳身上應該非常不妙...
→ daycat:如果以我的直覺,欠操(逼)欠餵食(請相信我),大概還欠眠.
→ daycat:巴著教練說"請你用力的虐待我吧"這樣,可能真的是個好方法..
→ daycat:一切都只是習慣的改變,看是小改還大改而已...
→ daycat:今天,循著我發的徵人文來讓我<苦毒>的板友也說,"看到那些想
→ daycat:減肥的人發的菜單......"  "要命啊"(我接話)
→ lingray:無所畏懼的日喵~~~~我都不敢說  哭哭
→ Sam27:不管減重或增重，3個月沒效果，我就無法忍受了，一定掛號
→ Sam27:很多事不外乎1.方法對 2.執行力夠..沒效果一定1or2有問題
→ daycat:可是樓上板友,你的發文看來看去都有很多問題耶??
→ daycat:所以我該相信你,去掛號問醫生為什麼我五年未增重嗎?
推 whitestripe:哈  要是我體重60公斤我會哭哭的
→ masterenfant:大概是欠眠比較重要哭哭～
→ daycat:                              那該去睡了.睡不著可以CALL
→ daycat:我沒關係,保證碎碎念到你狂打呵欠然後一夜好眠
→ masterenfant:我週間就11點到5點半阿哭哭～我要來培養午覺習慣了
→ daycat:妳欠的可能是比妳高的熊熊布偶,趴肚子上睡應該可以睡更久@@
→ masterenfant:我要軟軟的熊熊布偶～不是啦我要眼罩
→ masterenfant:我看到光就睡不著已經很多年了哭
→ daycat:用炭筆把把眼皮塗黑,好處是隔天還洗得掉(掩嘴)
→ masterenfant:（我是說早上那時候）
→ masterenfant:沒洗掉就直接煙薰妝了喔耶！
→ daycat:話說熊不是比較方便嗎??(埋頭在大肚子上繼續睡)
→ masterenfant:等下，阿喵不是萬年體脂率20嗎
→ daycat:便宜體脂計講的,反正,見人說人話,見鬼說鬼話...(挖某人鼻孔
→ daycat:反正這裡那麼多想成仙的,我講什麼話大概都能通吧(攤腳)
→ daycat:過11點了...去睡覺(指)
→ whitestripe:日貓是標準的好體態阿   體脂計說3-30都沒差啦xd
→ daycat:講二十被說我拿來酸別人,講十二我看會被講自大,這個板挺難
→ daycat:相處的="=
推 whitestripe:日貓跟我發現相同的問題！！！！！！！！！
→ whitestripe:不只這個版啦  只要講自己體脂12以下除非筋肉橫飛
→ whitestripe:不然都會被說自我感覺良好
→ daycat:龍哥的ID還在反白耶,快點關電腦去睡覺啦(指)
→ whitestripe:可是事實上體脂率根本跟肌肉量是兩回事xdd
→ daycat:要記得關掉不用的電器,這樣北極熊才會愛妳喔~~揪咪~~
→ whitestripe:不過我量tanita的體脂也會比量inbody高是真的
→ daycat:可能要白文兄你跟我裸身互抱照片貼FB,才能一面倒的讚了(羞)
→ whitestripe:不行啦  日貓太強大我會慚愧  而且最近八卦版流行
→ whitestripe:臉書不要貼自拍照喔xd
→ masterenfant:我又沒有說你們自大呴～ 我只是怎麼記得阿喵你不是萬
→ daycat:好吧,那我奉獻背面你奉獻正面,臉轉90度互看...認不出來的!!
→ masterenfant:年20嗎～怎麼一下又變12惹～
→ daycat:去睡覺(指)  有事明天再奏(踹)
→ masterenfant:哭哭～好啦～
→ masterenfant:讓我挑個眼罩先
→ daycat:北極熊:"再晚睡,等等夢裡壓扁你再打臉打到腫"
推 whitestripe:日貓20我記得是一般體脂計量的   後來量inbody12
→ daycat:還是板條關心我(羞)
→ masterenfant:板條跟阿喵的愛～
推 gogo650:我鼻血準備好了 裸身互抱圖勒?!(伸)
→ masterenfant:我鼻血也準備好了（戳板條跟阿喵），圖列
推 smallwalf:龍姐姐不能刪推文唷XDDDDD
→ Wilkie:毫無變化?!
→ masterenfant:我是本板的標準範例
推 reneeviolet:停止運動1~2週！另外，你家沒浴缸，那有泡腳的桶子嗎?
→ masterenfant:泡腳桶有耶